Венеція Дієта OMG
Дієта OMG - О, Боже мій! Струнка через шість тижнів
Звичайно, назва книги "Дієта OMG" лякає, а ім'я автора Венеції А-Фултон поки невідоме. OMG розшифровується як «Боже мій» як реакція на видимий успіх дієти, а справжнє ім’я Венеції А. Фултон - Пол Ханна. Дурний заголовок (в оригіналі ще гірший: "Шість тижнів до OMG - Стань худішим за всіх своїх друзів". У вільному перекладі це означає щось на кшталт "Шість тижнів до Бога, стань худшим за всіх своїх друзів") та автора, який ховатися за псевдонімом - дві дуже вагомі причини негайно знову прибрати книгу з дієтами!
Цікаві нові факти включені в дієту OMG
Перша рекомендація: уникайте сніданку та фізичних вправ після вставання!
Пояснюється дуже чітко, які обмінні процеси вночі призводять до того, що запаси енергії нашого тіла (шлунок, кров, печінка) спорожняються вранці. Якщо ми не порушуємо нічний піст - тому пропустіть наш "сніданок", тіло повинно отримувати енергію з жирових запасів, і тим більше, якщо ми рухаємось правильно. Тому перший тренувальний прийом тричі на день повинен проходити вранці. Що ви робите і як ви рухаєтесь, не має значення (якщо ви вважаєте, що вам доведеться бігати - див. 4-ту рекомендацію). І навіть якщо спочатку немислимо бігати натщесерце, наприклад - тіло спрямовує свою увагу на рух і пригнічує апетит під час навантажень. Я спробував - це працює.
Друга рекомендація: пийте чорну каву замість сніданку (або люди, які вживають каву, вживають кофеїн в іншій формі)!
Тут реалізовано знання про те, що кофеїн стимулює жирові клітини виділяти жир у кров, звідки він потрапляє до м’язів, які перетворюють його в енергію - енергію, яку організм більше не може отримувати вранці зі шлунку, крові та печінки може (див. пункт 1). Як тільки організм реєструє відсутність швидкої енергії, він повертається до жирових запасів, створених спеціально для цієї мети. Кава прискорює і полегшує так зване спалювання жиру. Але будьте обережні: кава повинна бути випита чорною, бо тільки кофеїн діє так, як описано вище. Якщо до кави додати молоко або цукор, інсулін знову виділяється, організм отримує сигнал про надходження їжі і її можна використовувати для постачання енергії безпосередньо з крові. Висновок: воно не споживає запаси жиру. І справді, після короткого періоду звикання, я п’ю каву лише чорною і снідаю пізно без проблем - відносно легко і без почуття голоду. Але коли нещодавно я вранці знову випив кави з молоком у друга, який не помітив змін, я проголодів приблизно через 30 хвилин - на дві години раніше, ніж зазвичай!
3. Рекомендація: Заморозити!
Автор називає це «тонким дайвінгом» і хоче, щоб його клієнти вранці приймали холодну ванну або душ. Ви повинні піддаватися впливу 15 ° холодної води протягом 15 (!) Хвилин, оскільки доведено, що холодна вода поглинає багато тепла. Оскільки енергія їжі потрібна для підтримання температури тіла, то коли їй холодно, потрібно багато енергії. І якщо в ідеалі ви заздалегідь нічого не їли, а запаси енергії порожні…. Див. Рекомендацію 1 - жир тане. Звучить очевидно - але це не для мене (марнотратство води!). Тим не менше, я вважаю, що має сенс заморожуватись як слід - час від часу - як відомо, це зміцнює імунітет і "загартовується".
4. Рекомендація: Фізичні вправи тричі на день !
Ну, це нічого нового, але автор навмисно говорить не про спорт, а про рух. Він показує, що, наприклад, високо оцінені SitUps використовують лише кілька груп м'язів і, отже, спалюють менше енергії, ніж, наприклад, дикий дискотечний танець або гра "Подорож до Єрусалиму", і що на відстані 2 км, повзучи або гуляючи, ви використовуєте майже ту саму енергію, що і під час пробіжки (тут трохи більше калорій споживається лише за рахунок додаткового виробництва тепла = потовиділення). Два аспекти були для мене новими у зв’язку між фізичними вправами та поглинанням вуглеводів м’язовою поверхнею: 1. Гормон інсулін надзвичайно добре працює під час фізичних вправ і дозволяє м’язам виводити зайві вуглеводи. Якщо ви не рухаєтеся, надлишок “вуглеводів” потрапляє в жирові клітини. 2. Якщо почекати трохи довше, щоб з’їсти після занять фізичними вправами, утворюється спеціальний фермент (глікогенсинтаза), який також сприяє надходженню надлишку вуглеводів з крові в м’язові клітини. Оскільки автор підозрює коріння цих метаболічних процесів у кам'яному віці, він називає це "полюванням та очікуванням" з "мінімальним часом полювання" 15 хвилин та не менш тривалим часом очікування.
5. Рекомендація: Робіть силові тренування для поліпшення м’язового тонусу, нарощування м’язів і, таким чином, для збільшення енергетичних потреб!
Також відомо. Але новинка: 3 рази на місяць цілком достатньо, якщо вона достатньо інтенсивна, щоб сигналізувати тілу: «Мені все ще потрібні м’язи». І це не обов’язково тренування з обтяженнями з гантелями у фітнес-центрі, кругові тренування або заняття пілатесом або йогою Використання ваги власного тіла для стимулювання м’язів служить тій самій меті! У цьому контексті містер Фултон у цікавій формі пояснює, чого можна досягти щоденним надуванням повітряної кулі для величезного ефекту на м’язи живота - мені все одно доведеться спробувати.
6. Рекомендація: Їжте лише три рази на день і без перекусів між ними!
Ефект добре відомий.
7-й. Рекомендація: Їжте щонайменше 50% білка та якомога менше вуглеводів з кожним прийомом їжі, звертайте увагу на якість вуглеводів. Їжте багато овочів (вуглеводи тут зазвичай не враховують) і лише 2-3 рази фруктів (занадто багато фруктози). Жири шкідливі лише при гідрогенізації (трансжири!)
Не зовсім нова, але багато довідкової інформації про інсулін, дофамін та лептин і описана для повсякденного використання.
8. Рекомендація: правильно спати!
Тут ще раз пояснюється зв’язок між нічною регенерацією, гормоном росту щитовидної залози та обмінними процесами та те, яку роль сон відіграє для нашого здоров’я.
9. Рекомендація: Пийте достатньо води!
Також не нова, але дуже цікаво написана в біохімічному контексті гормону росту.
10. Рекомендація: Випивайте 2-4 склянки зеленого чаю на день !
Той, хто не був знайомий з епігалокатехінгалатом, може тут дізнатися, який позитивний вплив EGCG має на наш метаболізм з точки зору спалювання жиру. Тут пояснюється, як його готувати, і що його також слід вживати без молока та цукру, щоб бути ефективним.
Висновок: дієта OMG - нове дієтичне диво?
Книга збагачена кількома відступами на психологічні аспекти та супутніми темами, такими як целюліт, шкіра та волосся, органічні продукти, сівозміна під час їжі, калорії та маленькі тарілки, і, як правило, вона добре написана. Його невимушена манера та використання кліше іноді дратують - але хто називає себе Венецією…. Список наукових статей, з яких пан Фултон отримав свої знання, дуже хороший і переконливий. Той, хто знає англійську мову і може читати наукові дослідження, може перевірити факти дієти OMG на сайті pubmed.gov і обов’язково сам знайде цікаві речі про спалювання жиру та втрату ваги. Останню інформацію про дієту OMG можна також знайти у блозі Венеції А. Фултона на veniceafulton.com
ВІДЕО
Уникайте голоду під час посту