Венозна недостатність і важкі ноги, які дієти прийняти

Венозна недостатність характеризується венозною сіткою, яка недостатньо ефективна. Здоровий спосіб життя, а особливо дієта, можуть мати прямий вплив на цей хронічний стан. Як полегшити венозну недостатність за допомогою дієти?

- Презентація
- Вплив дієти на венозний кровообіг
- Споживання певних поживних речовин і важкі ноги
- Якої дієти дотримуватися?
- Простота та реалізація
- Їжа в деталях
- Типові меню та рецепти

Презентація

Венозна недостатність або a відчуття важкості ніг характеризується a недостатньо ефективна венозна мережа. Вени нижніх кінцівок (мережа периферичної крові) відчувають труднощі з поверненням крові до глибокої мережі крові (повернення крові до серця).

Найчастіше спостерігаються симптоми 1 ‌:

a відчуття тяжкості в ногах;
з нічні судоми;
з набряки нижніх кінцівок;
наявність синіх або пурпурових прожилок під поверхнею шкіри (так звані телеангіектазії або павутинні вени);
залежно від стадії венозної недостатності виявляємо наявність варикозу (розширення вени під шкірою, яка набрякла і перекручується);
з дерматит;
виразки.

Причини різноманітні: гормональні коливання, старіння, спадкування, малорухливий спосіб життя, тривале стояння та надмірна вага.

Ця венозна патологія дуже часто зустрічається з 18 мільйонів людей у Франції, і це стосується переважно жінок.

Вплив дієти на венозний кровообіг

Кожна друга жінка знає про незручності однієї погане повернення вен або важкі ноги, особливо влітку, коли термометр божеволіє ...

Щиколотки набрякають, ноги важкі, носити тісне взуття стає незручно. Всі ці ознаки відображають a збої в роботі венозної системи, що погано забезпечує повернення крові з нижніх кінцівок до серця 2 ‌. Іншими словами, вени неефективно перекачують кров від ніг до серцевого насоса.

Таким чином, кров збирається в нижні кінцівки і вени збільшуються в об’ємі. Залежно від ступеня тяжкості, вени видно на поверхні шкіри, їх зазвичай називають варикозна вена, надаючи безпомилково непривабливий вигляд.

Алопатичні методи лікування, які прийнято призначати, є вейнотонічний, які мають рольпідвищити тонус венозної системи.

Є також природні рішення, у фітотерапії деякі рослини мають венотонічний ефект:Гамамеліс, кінський каштан, віник м'ясника, червона лоза, ефірна олія кипариса та лимона та гінкго білоба.

У деяких випадках, коли естетичний дискомфорт є реальним і вербалізується пацієнтом, і/або біль нестерпний, пацієнтам пропонують ще два інвазивні методи лікування:

склероз павутинних вен. Цей вчинок, здійснений амбулаторно, в кабінеті лікаря, не є єдиним актом, він вимагає кількох втручань та тривалого спостереження;

абохірургічний акт що складається з видалення підшкірної вени (флебектомія). Мова йде про видалення варикозне розширення вен.

Є багато факторів, що впливають на венозну недостатність, включаючи незбалансоване харчування. Ми не можемо впливати на спадковість, ми менше впливаємо на гормональні коливання через жіночий цикл. З іншого боку, ми можемо мати пряму дію для боротися з малорухливим способом життя, зайвою вагою і навіть старінням.

Дійсно, зі старінням стінки вен втрачають свою еластичність, гнучкість, стійкість та вазомотричність. Таким чином, з віком стінки наших вен застигають, що робить потік крові по венозній системі менш ефективним.

Кілька недавніх досліджень показують роль вільних радикалів у погіршенні венозних стінок, причому a втрата колагену і затвердіння стінок.

В останні роки деякі флебологи призначили своїм пацієнтам, у поєднанні з венотоніком, антиоксидантне лікування на основі вітаміну Е і С, селену або цинку) з профілактичною метою, щоб затримати шкідливі наслідки старіння на венозні стінки.

Вживання певних поживних речовин і важкі ноги

Гігієна харчування має прямий вплив на венозна система. Дієта, багата вільними радикалами, матиме профілактичний ефект при венозній недостатності та погіршення стану венозних стінок.

A різноманітна дієта, чия поживні речовини будуть особливо націлені на забезпечення бажаних вільних радикалів, кількість яких буде адаптована до витрат енергії, допоможе зберегти здорову вагу та запобіжить втраті еластичності у венозних стінках.

Метою дієтичного лікування буде 3 ‌:

запобігають втраті еластичності, гнучкості, опору та вазомоторного стінки венозної системи (особливо нижніх кінцівок);
запобігати гормональним коливанням;
підтримувати стабільну вагу і вважати здорову вагу.

Що стосується здорового способу життя, то цей аспект, безперечно, пов’язаний з дієтотерапією.

Це буде передбачати регулярні фізичні навантаження, щонайменше 30 хвилин на день, або дві-три години фізичних навантажень на тиждень (ходьба, садівництво, плавання, біг ...).

Якої дієти дотримуватися?

Складеться профілактичне харчування для венозної системи, яке запобіжить венозну недостатність три основні моменти 4 ‌ :

Збільште споживання антиоксидантів
- Каротиноїди (капуста, морква, шпинат, помідор, солодка картопля);
- Вітамін С (чорна смородина, цитрусові, полуниця, ананас);
- Вітамін Е (рослинні олії, олійні насіння);
- Селен (м’ясо, субпродукти, яєчний жовток, ракоподібні, морепродукти, пивні дріжджі, крупи);
- Цинк (морепродукти, м'ясо, м'ясо органів, сири);
- Поліфеноли (фрукти, овочі).

Попередити гормональні коливання
- Збагатіть свій раціон кальцієм (молочні продукти)
- Збагатіть свій раціон вітаміном D (олія печінки тріски, жирна риба)
- Поповнити свій раціон рослинними естрогенами (такими як соєві ізофлавони, тофу).

Підтримуйте здорову вагу
- Обмежити споживання промислової продукції;
- Зменшити споживання насичених жирів;
- Зменшити споживання швидких цукрів;
- Знайдіть ситість;
- Адаптувати порції їжі до споживання енергії;
- Пов’язані правила гігієни життя, такі як регулярні фізичні навантаження, управління стресом та оптимізація якісного сну.

Простота та реалізація

Профілактичне харчування для запобігання венозній недостатності є легко застосувати на практиці. Включені стандартизовані правила дієтичного балансу, такі як їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, пропагуйте рослинні жири ...

Ніяких конкретних обмежень в рамках харчування в компанії чи в сім'ї.

Про дієтотерапія у пацієнта із зайвою вагою, дієтичні вказівки будуть персоналізованими, з обмеженим добовим споживанням калорій. Обмеження калорій завжди буде помірним, дозволяючи добре відповідність пацієнта, і перш за все важливо уникати будь-якого почуття розчарування.

Після досягнення здорової ваги споживання калорій переглядається вгору, щоб досягти нормальний тривалий прийом. Ці вказівки слід продовжувати протягом довгого часу, оскільки вони є головним чином частиною профілактичної дієти.

Дієтичні правила - це правила класичної середземноморської дієти (також її називають критською дієтою), але з урахуванням особливостей продуктів, яким слід віддавати перевагу в цьому профілактичному контексті.

Харчування в деталях

Переважний

Овочі (всі), особливо ті, що багаті на вітамін С, бета-каротин, антоціани, криптоксантини, лікопен, лютеїн, лігнани, індоли: баклажани, морква, хрестоцвіті (брокколі, цвітна капуста, капуста), гарбуз, листові овочі (шпинат, рукола, крес-салат ...), перець, помідор.

Фрукти (усі) і особливо багаті флавоноїдами, бета-каротином, антоціанами, криптоксантинами, вітаміном С, лікопіном: абрикос, цитрусові, ягоди, ківі, манго, диня, апельсин, рожевий грейпфрут, яблуко, виноград.
Олеагінові фрукти (усі), особливо ті, що багаті цинком, міддю, марганцем, лігнаном та вітаміном Е: мигдаль, арахіс, авокадо, кунжут, фундук, волоські горіхи (Бразилія, пекан, кешью та ін.), фісташки.

М’ясо, багате цинком, міддю, марганцем та селеном: нежирне м’ясо (телятина, свиняча вирізка, кролик, птиця: курка, індичка тощо).
Субпродукти, особливо багаті на селен: субпродукти індички або курятини, субпродукти кролика, теляча печінка.

Ракоподібні, особливо багаті на цинк, мідь, марганець та селен: устриці, мідії, морські гребінці, кальмари, креветки, лангустин, омари, омари.
Жирна риба (багата вітаміном Е і вітаміном D): сардини, вугор, скумбрія, анчоуси, оселедець, лосось, тунець, форель.
Яйця (багаті вітаміном Е і D, лютеїном, зеаксантином)

Безглютенові злаки (багаті лютеїном): Але.
Батат (багатий міддю і марганцем).

Бобові (багаті міддю): квасоля (флагелет, азукі, банде Вандеї, червоний), сочевиця (зелена, коралова), горох, квасоля, колотий горох, нут, соя.
Тофу (багатий рослинними естрогенами) та всі продукти Тофу.Насіння (багаті вітаміном Е, селеном, лігнанами): Насіння льону, мак, кунжут, насіння соняшнику, насіння кабачків, кедрові горіхи.

Молочні продукти, багаті на цинк, марганець, кальцій і вітамін D: всі сири, починаючи від найнижчих (свіжий козячий сир, наприклад), закінчуючи найжирнішими (Мароль, наприклад), і в меншій кількості, але все одно цікаві: молочні продукти (такі як йогурти, білі сири, дрібні швейцарські).
Рослинне молоко (багате рослинними естрогенами): всі молочні продукти на соєвій основі (молоко, йогурти, свіжі сири, молочні десерти).

Масла, багаті вітаміном Е: олія зародків пшениці, соняшникова олія, олія авокадо, лісовий горіх, ріпакова олія.
Масло, багате вітаміном D: масло печінки тріски.

Водорості (багаті флоротанінами): морський салат, комбу, морська квасоля, вакаме, дульс із сирими овочами, суші норі, спіруліна, фукус, хідзікі, саргассум, солодка ламінарія, морські спагетті.
Ароматичні речовини, багаті поліфенолами, флавоноїдами, бета-каротином, вітаміном С та сполуками сірки: часник, цибуля, орегано, петрушка, перець, чебрець.
Напої, багаті катехінами та флавоноїдами: чай, зелений чай, червоне вино (споживати в помірних кількостях).

Обмежити

Промислові вироби: готова їжа, пікантна випічка, випічка, промислова випічка, смажені продукти (кордон-блю, картопля фрі, бліда риба тощо), кетчуп, аперитивні продукти (наприклад, чіпси).

Насичені жири: вершкове масло (споживання допускається під час сніданку), крем-кремо, сало, смажений хліб (тип Вегеталін), продукти на основі кокосового горіха (кокосовий крем, кокосове молоко, кокосова олія), усі нарізки, жирне м’ясо (баранина, качка, жирні шматки свинини), жирні сири (Maroilles, усі блакитні сири, усі варені сири загалом, сири, що змащуються, такі як Сен-Море, Кірі, Тартар тощо)

Швидкий цукор: білий цукор, усі солодощі (шоколадні батончики, цукерки, мед, варення, сироп тощо), газовані напої, солодкі сніданки, молочні десерти, морозиво, печиво, шоколад, кетчуп тощо.

Вино: дві склянки гарного вина на день максимум.

Видалити

Жодна їжа не підлягає вилученню, навіть у контексті пацієнтів із зайвою вагою. Заборона породжує розчарування. Харчові позиви з’являються з a почуття провини, що ускладнює дотримання пгіпокалорійна дієта.

Тільки в умовах надмірної ваги та для людей, які страждають на венозну недостатність, доцільно буде тимчасово виключити з раціону: