Венозна рука Що спричиняє це та як здути вени
Бодібілдери та любителі фітнесу часто мають м’язи рук з великими венами, що робить це дуже бажаною функцією для деяких людей. Видатні вени відомі у світі фітнесу як судинність.
На додаток до більш видимих вен, навколишня шкіра виглядає тонкою, що покращує зорову привабливість. Частково це пов’язано з низьким рівнем підшкірної жирової клітковини, що дозволяє визначати вени та м’язи.
Однак венозні руки не є повним маркером фізичної форми. Вони можуть виникати природним шляхом або бути наслідком нездорової закономірності. Крім того, деякі люди надзвичайно здорові, але не мають яскраво виражених вен. Інші від природи судинні, навіть якщо вони не проводять час у спортзалі.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, що викликає набряклість вен і що ви можете зробити, щоб збільшити їх розмір і видимість.
Від чого вени на наших руках лопаються ?
Ваші руки можуть здаватися жилистими як під час тренування, так і коли ви ще не рухаєтесь. Випирання вен на м’язах може бути наслідком низького відсотка жиру в організмі та великої м’язової маси. Однак фізичний стан - не єдиний показник.
Ось кілька причин, чому ваші вени можуть бути виднішими. Будьте безпечні і будьте обережні, якщо хочете зробити свої вени більш помітними.
Підвищений артеріальний тиск
Коли ви тренуєтесь, артеріальний тиск підвищується, щоб задовольнити потреби м’язів у крові. Ваші вени розширюються, що покращує визначення вени, особливо під час активних занять високої інтенсивності.
Будьте обережні, піднімаючи тяжкості або виконуючи вправи, якщо у вас неконтрольований високий кров'яний тиск.
Високий рівень стресу
Венозні руки можуть бути ознакою того, що ваше тіло перебуває в стресі завдяки вашій фізичній формі або розпорядку дня. Підвищений рівень стресу може призвести до судинності через вищий рівень гормону стресу кортизолу.
Інший гормон, який називається альдостерон, може спричинити затримку води та натрію, а також підвищення артеріального тиску. Це може призвести до набряку вен.
Генетика та вік
Деякі люди мають напівпрозору шкіру, що робить їх вени більш помітними, особливо якщо вони тренувались. Інші мають від природи більші вени, які навіть помітніші, якщо часто робити вправи.
Вени можуть бути виднішими у людей похилого віку, оскільки вони мають розширені вени через ослаблені клапани та тоншу, менш еластичну шкіру.
Як отримати більш помітні вени на руках ?
Якщо ви хочете досягти жильних рук, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб створити більше чіткості. Вам потрібно буде безпечно нарощувати м’язи, втрачати жирові відкладення та перекачувати кров із серцево-судинною системою.
Збільшення м’язової маси
Висока інтенсивність підйому ваги формує ваші м’язи. Натомість ваші вени переміщуються на поверхню шкіри і виходять більше.
Для нарощування м’язів виконуйте вправи на нарощування м’язів з великою кількістю повторень, великими вагами та короткими перервами між сетами. Зосередьтеся на вправах, що зміцнюють біцепс, трицепс і м’язи передпліччя.
Щоб збільшити судинність, включайте багато рухів, які вимагають підняття ваги над головою або над нею.
Зменшити загальний жир в організмі
Ваші вени будуть помітнішими, якщо у вас менше жиру під шкірою, що покриває м’язи.
Зменште жирову масу, збільшивши кардіотренування та зменшивши споживання калорій, щоб схуднути. Менший відсоток жиру в організмі дозволить вам втратити підшкірний жир безпосередньо під шкірою, що зробить ваші вени більш помітними.
Включіть кардіотренажери
Включення великої кількості кардіо в режим тренувань допомагає набрати сили, схуднути та збільшити кровообіг. Всі ці речі можуть допомогти отримати жилки рук.
На додаток до довших тренувань, будьте активними протягом дня, навіть якщо це короткочасно. Намагайтеся займатися щонайменше 5-10 хвилин активності щогодини, навіть якщо ви сидите решту часу.
Їжа
Харчуйтеся здоровою дієтою, яка допомагає скинути зайву вагу, підтримуючи дефіцит калорій і вживаючи велику кількість м’язової їжі. Це включає:
- м’ясо, наприклад індичка, куряча грудка, нежирна яловичина та свиняча вирізка
- молочні продукти, такі як грецький йогурт, сир та молоко
- квасоля та бобові, такі як соя, нут та едамаме
Гідратація також може вплинути на кровопостачання, тому пийте багато води разом із корисними напоями, такими як:
- комбуча
- трав'яні чаї
- кокосова вода
Тренінг з обмеження кровотоку (BFRT)
Щоб зробити BFRT під час важкої атлетики, використовуйте манжети або стрічки для обмеження кровотоку, щоб зробити більший тиск на артерії та запобігти виходу крові з кінцівок і назад до серця.
BFRT збільшує судинність і дозволяє нарощувати більше сили за рахунок менших навантажень. Це дозволяє робити більше повторень. Можливо, вам доведеться використовувати лише ваги, які складають 20% від вашої нормальної ваги.
Якщо можливо, працюйте з тренером або кимось, сертифікованим у BFRT, оскільки неправильне його виконання може спричинити пошкодження нервів або судин.
Уникайте BFRT, якщо ви новачок, старший або маєте кров'яний тиск або серцево-судинні проблеми.
Чи можуть вени, що стирчать з рота пацієнта, одного разу можуть викликати занепокоєння? ?
Набряклі вени не завжди є позитивним маркером фізичної форми. Причиною може бути також високий кров’яний тиск і стрес.
Уникайте переборщити. Це може призвести до травм та погіршення або розвитку певних станів. Слухайте своє тіло, щоб керувати тренуваннями, а не покладатися на зовнішнє вимірювання.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувань, якщо ви новачок у фітнесі або маєте якісь травми або медичні умови, які можуть вплинути на фізичні вправи.
Завжди працюйте над досягненням своїх фітнес-цілей безпечним та здоровим способом. Майте на увазі, що вени на руках можуть бути помітнішими під час тренувань. Результати можуть тривати не вічно.
Ви також можете бути в прекрасній формі і не мати громіздких вен. Це теж нормально. Прагніть до здорового балансу, коли справа доходить до вибору фітнесу та способу життя.