Верхні 5 з; Обмін речовин повільніший;
Ці звички ставлять ваш жировий обмін у режим очікування .
Топ-5 "уповільнення метаболізму"/Зображення: Мілан Маркович/iStock
1. БРАНЬ СОНУ
Нерегулярні звички сну можуть вивести метаболізм із звичного ритму. Коротше кажучи: ті, хто спить лише п’ять годин безперервно, схильні до ожиріння. Вчені звинувачують у тому числі грелін у неприємному явищі - гормоні, який бере участь у контролі почуття голоду та ситості. Відсутність сну організм трактує як сигнал до енергії - незалежно від почуття голоду. Вірний девізу "Якщо ти втомився, тобі потрібні сили". Харчування - найпростіша форма додавання сил Рішення чітке: забезпечте своєму тілу достатній сон і, таким чином, час регенерації!
Топ-5 "метаболізм сповільнюється"/Зображення: OcusFocus/iStock
2. ЗАБАГАТО ЦУКРУ
Надмірне споживання цукру доводить ваш метаболізм до відчаю. Простіше кажучи, виникає така проблема: Цукор зголодняє вас! Їжа з високим вмістом цукру призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Потім гормон інсулін майже в паніці намагається знизити значення. Чим нижче рівень цукру в крові опускається, тим гостріше ваше тіло вимагає постачання цукру. Порочний цикл. То що робити Було б неправильно повністю уникати цукру у вигляді вуглеводів. Як любителю спорту, вам слід свідомо вдаватися до складних вуглеводів у вигляді цільних зерен та продуктів, виготовлених з них. Вони не тільки забезпечують постійний рівень цукру в крові, але й підтримують ваші показники на високому рівні.
Топ-5 "уповільнення метаболізму"/Зображення: Rebbeck_Images/iStock
3. ПОСТІЙНА ТЕМПЕРАТУРА ТІЛА
Регулювання температури тіла також є одним із завдань метаболізму. Опалення та кондиціонер роблять за нього певну роботу, але вони також зменшують споживання калорій. Оскільки ваше тіло використовує як енергію для виробництва тепла, так і для його захисту. Тому намагайтеся якомога частіше залишати "комфортну температуру" від 21 до 23 градусів, наприклад, не перебуваючи постійно в кімнатах з кондиціонером.
Топ-5 "уповільнення метаболізму"/Зображення: IPGGutenbergUKLtd/iStock
4. БРАК РУХУ
Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. Це стосується як вас, так і вашого метаболізму. Чим більше ти неактивний, тим лінивішим він стає. Ви можете знову активувати кнопку турбо, виконуючи регулярні вправи. Силові тренування особливо корисні в цьому контексті: завдяки тренуванням з гіпертрофією ви формуєте активну м’язову масу, що, в свою чергу, збільшує ваш обмін основних калорій. Спробуйте думати про жирову тканину як про просто нудну кушетку та м’язи, як про гіперактивних істот. Хіба не логічно, що останні просто споживають більше енергії і в кінцевому рахунку вирішують питання любові більш ефективно, правда?
Топ-5 "метаболізм сповільнюється"/Зображення: AtnoYdur/iStock
5. РАДИКАЛЬНІ ДІЄТИ
Як уже зазначалося, ваш метаболізм потребує певної кількості калорій, щоб не заснути глибоко нудно. Підсумок: годуйте його регулярно і в міру, щоб він був щасливим.