Вершковий кокосовий овес манго на ніч овес
Смачні рецепти з вівсянки
Цей овес на ніч був нашим вівсом минулого тижня. Цілком просто тому, що 1. довелося позбутися кокосового молока, що залишилося від недільного каррі, і 2. вихідні були настільки наповнені - чудовими - зустрічами, що ми не робили належних покупок. Як наслідок, нам довелося використовувати залишки їжі та заморожені фрукти для приготування вівса на ніч у неділю ввечері. І результат був настільки неймовірно смачним, що протягом тижня 300 мл кокосового молока потрапило у кілька порцій кокосового вівса манго. Якщо ви хочете заощадити трохи менше жиру і, отже, кілька калорій, візьміть менше кокосового молока. Це все одно смак, обіцяю!
А якщо ви хочете, щоб вранці вам нагадували різні солодощі від Баунті до Раффало, пакуйте ще кілька висушених кокосових горіхів. Ефект неймовірний!
Це потрібно для 1 порції
- 5 столових ложок хрустких вівсяних пластівців (50 г)
- 50 мл молока
- 50 мл кокосового молока
- 100 г йогурту (1,5%)
- 100 г манго (заморожене або свіже)
- 5 г висушеного кокосового горіха
Ось як це робиться
- Налийте вівсяні пластівці в склянку і додайте молоко та кокосове молоко.
- Покладіть спочатку йогурт на овес, а потім манго.
- Зверху посипте висушеним кокосовим горіхом, закрийте банку і поставте в холодильник до ранку.
Це в ньому/порції
- Калорії: 464 ккал
- Білок: 15 г.
- Жир: 20 г.
- Вуглеводи: 53 г.
Поради щодо покупок
Зазвичай ми використовуємо такі інгредієнти. Якщо ви купуєте їх безпосередньо в Інтернеті за посиланнями нижче, ми отримаємо невелику комісію, але ви не заплатите більше, ніж в іншому випадку, купуючи через Інтернет у відповідному магазині.
Кокосове молоко в невеликих упаковках: 6 х 125 мл кокосового молока (через Amazon)