Вертикальні віджимання - ефективна вправа з обтяженням Блог
Щоб схуднути або просто заради любові до бодібілдингу, насоси ідеальні та дуже ефективні. Це одна з основних вправ для нарощування м’язів.
Справа в тому, що останнім часом насоси можуть бути вертикальними або горизонтальними. Знаючи, що класичним є саме горизонтальний насос, нормально задаватися питанням, чи справді вертикальні насоси дійсно ефективні. Ось все, що вам потрібно знати.
Вертикальні насоси ефективні при формуванні та очищенні
Так, вертикальні насоси також ефективні. Вони використовують ті ж м’язи, що і горизонтальні насоси, а саме: грудні відділи, передні дельтоподібні, трицепс і черевний прес. Насправді націлена вся верхня частина тіла і це дозволяє розвивати тулуб із фігурами та дуже твердими м’язами, як нам подобається.
Як робити вертикальні віджимання ?
Це дуже просто, вам просто потрібно стати біля стіни на відстані приблизно 70 см між стіною та ногами. Потім покладіть руки на стіну великими пальцями всередину. Простір між руками повинен бути приблизно на ширині плечей. Скоротіть абс, обніміть тіло і опустіть руки, поки обличчя не буде якомога ближче до стіни, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Все, тримаючи спину прямо. Зробіть приблизно 3 підходи по 40 рухів для інтенсивного заняття, яке дуже швидко окупиться.
Для кого призначені вертикальні насоси? ?
Вертикальні віджимання підходять для всіх, але найбільше роблять новачки. Дійсно, це простіше звичайних насосів, але це дає той самий результат.
Ви швидко побачите, що віджимання буде зробити простіше, і ви зможете ускладнити вправу, наприклад, додавши вагу в рюкзаку для її перенесення або збільшивши відстань між своїм тілом і стіною.
Що супроводжувати вертикальні насоси ?
Ви можете дуже добре займатися іншими дисциплінами, крім таких, як кросфіт, наприклад особливо якщо ви хочете схуднути. Але також потрібно харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Це важливо, яку б мету ви не ставили перед собою. Це дозволяє схуднути, якщо ви хочете схуднути, і необхідно набирати м’язову масу, якщо ви бодібілдер.
Віджимання, вертикальні чи горизонтальні, ідеально підходять для побудови красивого тіла та для схуднення. Ви самі обираєте частоту своїх занять і складність, яку хочете застосувати до свого навчання.