Весь день на стільці - Медсана Румунія
Проводити більше шести годин на день у кріслі в офісі або вдома?
Лікарі попереджають вас: здоров’ю серйозно загрожує. Дізнайтеся, чому і що ви можете зробити, щоб уникнути ризиків!
Втома, скутість шиї, напружені плечі, спина і головний біль ... Усі, хто проводить більшу частину дня в сидячому положенні, відчувають дискомфорт на власній шкірі. Погана новина полягає в тому, що довготривалий стан негативно впливає на довгострокове здоров’я. І деякі більш серйозні!
Що говорять дослідження
Вчені стверджують, що окрім ожиріння, тривалий вплив стільця піддає нас іншим проблемам зі здоров’ям: рак молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози, діабет, хвороби серця, гіпертонія та навіть депресія. Наприклад, якщо ви протягом десяти років сидите на стільці більше шести годин щодня, ризик серцево-судинних захворювань зростає на 64%, а ризик раку молочної залози або передміхурової залози - на 30%. Ще більш насторожує такий висновок: кожна година, проведена сидячи на стільці, зменшує тривалість життя приблизно на 21,8 хв, навіть якщо (увага!) Ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово. Звучить погано, але експерти також мають для нас хороші новини: ми можемо протидіяти негативним наслідкам сидіння на стільці, вносячи кілька невеликих змін у розпорядок дня.
Прості, але корисні зміни
На відміну від сидіння на стільці, стояння схоже на ходьбу: воно спалює зайві калорії, тонізує м’язи, покращує поставу, рухає кров. Отже, якщо ви дбаєте про своє здоров’я, було б добре змінити деякі звички:
Золоте правило: щогодини вставайте зі стільця (або дивана) на кілька хвилин. Протягом цього часу виконуйте вправи на розтяжку, розмовляйте по телефону, гуляйте, випийте склянку води або просто постояйте дві хвилини. Маленька хитрість: розмістіть смітник або принтер на певній відстані від офісу, щоб вам довелося вставати хоча б час від часу.
По можливості чергуйте робочі пози: посидьте трохи на стільці (не більше години без перерви), трохи постояйте.
Вибирайте більш активні способи дістатися до роботи та назад. Наприклад, вийти з автобуса на зупинку раніше або припаркувати машину пізніше.
Використовуйте сходи замість ліфта і йдіть в туалет, найдальше від вашого офісу.
Замість того, щоб відправляти електронне повідомлення своєму колезі, заходьте до нього в офіс і поговоріть з ним особисто.