Весела аеробна програма для швидкого моделювання
Проста і швидка аеробна програма
Прийшов холод, дні коротші і похмуріші, і ... ми вже не в найкращій формі, як фізично, так і психічно. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або катання на роликах, заняття, які тримали нас (щасливими) у спекотні дні, вже неможливі, але ми можемо освіжитися іншими методами, такими як аеробна програма дім!
Проста аеробна програма означає швидке тонізування та формування тіла, поліпшення кровообігу, метаболізму та оксигенації всього тіла, високі дози здоров’я, оптимізму та гарного настрою.
Ось кроки аеробної програми, максимально прості, але ефективні:
3-ступінчаста аеробна програма:
Аеробна програма повинна бути середньої інтенсивності, але регулярно практикуватися. Все, що вам потрібно, це пара зручного взуття, трохи місця та захоплюючий список відтворення. 😀
1. Аеробна програма - фаза розминки: Розминка необхідна, оскільки вона готує м’язи до зусиль, запобігаючи судомам, м’язовій втомі чи нещасним випадкам. Розминка перед простою аеробною програмою повинна зайняти 5-10 хвилин, і є безліч способів: ходьба, підйом і спуск по сходах, стрибки на місці, крок на місці (зробіть крок праворуч ногою збоку, потім доведіть до місце і повторити рух лівою ногою) або класичний згин дотиком пальців. Так просто!
2. Аеробна програма - фаза дії: Фактична програма аеробіки повинна тривати близько 30 хвилин, якщо ви повторюєте її кілька днів на тиждень. Отже, покладіть музику, сповнену енергії, і виконайте деякі рухи для спалювання жиру, такі як:
- Встаньте прямо, розставивши ноги, зігнувши лікті та стиснувши кулаки, і зробіть крок вліво, лівою ногою, а потім відведіть її вправо, після чого виконайте той самий рух вправо тощо, рухаючи ліктями вперед (приводячи кулаки на рівні грудей) і назад (відштовхування ліктів назад). Виконайте цей перший рух аеробної програми протягом 2 хвилин;
- Також з вертикального положення зробіть крок вперед, піднімаючи коліно якомога ближче до грудей і опускаючи руки з кулаками в коліні, потім одну назад (вкорінюючи кулаки в голові), потім знову крок вперед, вкорінюючи інше коліно . Повторюйте рух у швидкому темпі протягом 2 хвилин;
- Встаньте прямо, ноги розставте, долоні в стегнах і зігніть лікті. Поверніть тулуб вліво, залиште вагу тіла на лівій нозі, спираючись правою ногою зверху, потім повторіть рух вправо. Чергуйте руху швидко протягом 2 хвилин.
- Встаньте прямо, ноги на грудях і йдіть на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Руки тримайте біля тіла, зігнувши лікті.
3. Аеробна програма - заключна фаза: щоб не зупинити раптових фізичних зусиль, підніміть руки і глибоко вдихніть груди, потім опускайте їх на видиху, 5-10 разів. Ви можете зробити кілька простих рухів у стилі обігрівачів, але важливо не переривати діяльність раптово. Нарешті, випийте склянку води кімнатної температури.
Аеробна програма - коли рекомендується?
Фахівці радять нам дотримуватися такої аеробної програми вранці, коли організм може легше перетворювати жирові відкладення в енергію. Ці вправи підбадьорять вас, зміцнять і дадуть енергію, необхідну для довгого робочого дня.
У вас є аеробна програма, яку ви часто запускаєте?