Веселі аеробні вправи для схуднення - MohoFit
Слово аеробіка буквально означає «з киснем» або «в присутності кисню». Аеробні вправи - це заняття, що використовує великі групи м’язів, може підтримуватися безперервно протягом тривалого часу та ритмічно. Аеробні вправи використовують кисень як основне джерело енергії для підтримки активності протягом відносно тривалого періоду часу.
Загалом, аеробні вправи - це діяльність, яка вимагає важкої м’язової роботи, підвищує пульс до 60–80% від максимального пульсу, має безперервний характер і триває від 15 до 60 хвилин. Здорова людина може працювати довше, енергійніше і досягти більш швидкого відновлення в кінці аеробного заняття.
Аеробні вправи діляться на дві категорії:
Аеробіка з низьким та середнім ступенем удару - Сюди входять ходьба, плавання, підйом по сходах, заняття степом, легка водна аеробіка та катання на лижах. Практично кожен, хто має хороший стан здоров’я, може брати участь у фізичних вправах від низького до середнього. Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем на одній відстані, оскільки ходьба займає більше часу, ніж пробіжка на цій відстані, і створює менший ризик травмування м’язів та кісток.
Аеробіка з високим впливом - Заходи, які належать до цієї групи, включають біг, танці, теніс та сквош. Аеробікою з сильним ударом слід займатися через день. Люди з надмірною вагою, люди похилого віку, без кондиції або з травмою чи іншим захворюванням повинні робити це ще рідше і лише з дозволу лікаря.
Ось деякі з багатьох аеробних вправ, які ви можете робити, і завдяки різноманітності вам доводиться вибирати:.
Ходьба є популярним видом вправ, оскільки для цього потрібно мало обладнання. Прогулянки додаткові 20 хвилин щодня дозволять спалити 7 фунтів жиру на рік. Більш тривалі щоденні прогулянки середнього темпу найкраще підходять для схуднення.
2. Біг підтюпцем/біг
Бігаючи бігом або бігаючи, людина може подолати більші відстані за менший час. Тому під час фізичних вправ можна спалити більше калорій.
3. Хореографічні аеробні вправи
Хореографічний аеробний танець є дуже популярною формою вправ у всьому світі. Аеробні танці допомагають тонізувати м’язи в тілі, і багатьом це також цікаво робити це.
4. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка включає використання сходинки або лавки, як правило, близько однієї фута в ширину і трьох футів у довжину і близько шести дюймів у висоту. Інструктори використовують багато рухів, які вимагають від учасників переміщення вгору і вниз по платформі. Таким чином, діяльність не буде нудною та втомливою, але буде жвавою та спонукальною.
5. Водна аеробіка
Водна аеробіка включає різноманітні плавання та аеробні рухи для розвитку енергійних звичок. Він використовує опір руху, створюваний водою, щоб підняти частоту серцевих скорочень. Це чудовий спосіб схуднути.
Плавання - дуже популярний вид вправ. Через опір води кількість енергії, необхідної для пропливу певної відстані, перевищує необхідну для пробіжки або проходження тієї ж відстані. Іншими словами, плавання може спалити більше калорій, ніж біг у минулі часи.
7. Стаціонарний велосипед/велосипед
Стаціонарний велосипед або їзда на велосипеді - це чудові форми аеробних вправ, коли їх роблять безперервно. Як і плавання, їзда на велосипеді - це неважке заняття, яке формує витривалість та м’язову силу та покращує гнучкість певних м’язів ніг та стегон.
8. Скакалка
Скакалка може бути чудовим аеробним тренуванням, якщо воно виконується в повільному та помірному темпі і робиться безперервно протягом відносно тривалого періоду (15 хвилин або більше).
Ключем до ефективного схуднення є використання здорової програми вправ, що регулярно виконується, дотримуючись здорового режиму харчування та плану харчування. Аеробні вправи корисні для схуднення, оскільки використовують більше калорій, ніж інші види діяльності, і сприяють збільшенню рівня обміну речовин. Це допомагає вашому організму швидше спалювати калорії. Це ефективний спосіб схуднути, лише якщо у вас достатньо мотивація робити це часто. Аеробіка спалює жир лише під час тренувань. Тож якщо ви хочете обнадійливих результатів, вам потрібно тренуватися щодня і довше.
Інформаційний бюлетень
Ви хочете більше подібних речей?
Отримуйте найкращі публікації прямо у свою поштову скриньку!