Веслуйте правильно та ефективно - гребте стрункою та підтягнутою!

"Веслування - це складний вид спорту не тільки на воді, але і на велоергометрі".

Веслування як інтенсивне тренування всього тіла

У традиційному розумінні ви просуваєте свій човен по воді, потягнувши за весла. Але є й інші варіанти. Веслування на ергометрі. Веслування - одне з найбільш напружених Спорт на витривалість. Він пропонує оптимальний Тренування для всього тіла і в той же час дуже ніжний на суглоби завдяки рівномірному руху.

Окрім веслування на воді, дуже популярним є і так зване «веслування в приміщенні». Незалежно від того, молоді ви, старі, чоловіки чи жінки - всі, хто хоче підтримувати фізичну форму, знаходяться в хороших руках на гребному ергометрі.

Особливо через тренд спорту "Кросфіт«Веслування на ергометрі стає все більш популярним.

Регулярні заняття веслуванням мають багато переваг. Він зміцнює м’язи, набирає силу, запобігає болю в спині та зміцнює серцево-судинну систему. Це також покращує витривалість, а також ідеально підходить для зменшення маси тіла.

Веслуйте, як професіонал, нахиліться!

Навряд чи будь-який інший вид спорту вимагає такої кількості м’язів для виконання рухів. Веслування - це спорт у всьому тілі, який стимулює спалювання жиру, але також підвищує вашу витривалість одночасно з формуванням м’язів. Якщо у вас немає шансу навчитися веслувати та тренуватися в гребному клубі, варто уважніше розглянути гребний ергометр.

Перевага гребного ергометра полягає в тому, що я можу це робити в будь-який час року. Веслуючи на воді, я можу тренуватися переважно з весни до осені.

На відміну від звичайних тренажерів, веслування тренує до 80% всіх основних груп м’язів. Так за кілька хвилин ви зможете спалити багато калорій. Веслування на ергометрі не тільки сприяє нарощуванню сили в литках, стегнах, підколінах, сідницях, животі, тулубі, спині, біцепсах, трицепсах і плечах.

Ви можете спалити до 700 калорій лише за 1 годину тренувань.

Тренування на ергометрі - це один з найефективніших способів ефективно тренувати своє тіло вдома. Він також ідеально підходить для втрати жиру.

План тренувань для схуднення за допомогою гребного ергометра

Як і у інших видах спорту на витривалість, ви завжди повинні стежити за своїм пульсом. Це повинно бути достатньо високим протягом періоду навчання, щоб ви могли витримати навчання. Тренування гребних тренувань на витривалість повинна мати стабільну і постійну інтенсивність і не приводити до повного виснаження.

Але як довго слід тренуватися для схуднення?

Що стосується схуднення, то найголовніше - це тривалість і регулярність тренувань. Для досягнення найкращих результатів слід тренуватися 5-6 разів на тиждень приблизно 30-50 хвилин.

Завжди важливо не перенапружуватися.

Спеціальні продукти, такі як спалювачі жиру та Co, також можуть бути хорошим доповненням. На додаток до тренувань, вони можуть суттєво підтримати втрату ваги.

План тренувань для нарощування м’язів за допомогою гребного ергометра

Завдяки напруженому тренуванню з веслування ви можете не тільки підвищити свою витривалість, але й наростити м’язи. Зокрема, м’язи спини та біцепси зміцнюються.

Для нарощування м’язів опір повинен бути трохи вищим, ніж при веслуванні на витривалість. На деяких пристроях, таких як Concept 2, наприклад, це можна регулювати за допомогою повітряних заслінок. Монітор показує темп у середньому 500 м. Наприклад, якщо монітор показує 2:14, це означає 2 хв і 14 с. потрібно на 500м.

Наприклад, інтервальні тренування підходять для нарощування м’язів. Досить 20-30 хвилин. Веслування завжди швидке протягом 1-2 хвилин і розслаблене протягом 1 хвилини між ними.

Тож важливо: великі зусилля за короткий час

Правильна техніка є частиною ефективного тренування.

Веслярний удар поділяється на 4 часткові рухи. Позиція доставки, проект, остаточний проект і попередній перехід.

Положення дисплея

руки прямі, голова вертикально, а плечі розслаблені
верхня частина тіла трохи зігнута вперед, плечі трохи перед стегнами
гомілки, перпендикулярні підлозі
Каблуки можна трохи підняти

Проект

починайте тягнути з розгинання ніг
Одночасно трохи підніміть верхню частину тіла
Руки рухаються по прямій
Плечі залишаються вільними

Останній хід

Верхня частина тіла відкинута назад, це означає, що трохи знаходиться в "спині"
Ноги прямі
ручка знаходиться нижче верхньої реберної дуги
Плечі вільні, зап’ястя плоскі

Прокат вперед

Витягніть руки вперед, потім трохи нахиліться вперед від стегон
коли руки опиняються поза колінами, ноги згинаються
котитися вперед із сидінням

Потім ви починаєте знову в положенні доставки. Майже всі рухи разом, рух стає своєрідною нескінченною петлею.

Типова помилка новачка: вона починає котитися ще до того, як руки пройдуть коліна.

Пробиваючись, гребець працює, щоб рухати свій човен. Під час випередження є час відпочити та підготуватися до наступного пострілу.

Правильний тренувальний пристрій

У фітнес-зоні є різні гребні велоергометри в усіх цінових категоріях. Важливо знати, наскільки я хочу тренуватися зі своїм велоергометром. Більшість хороших фітнес-студій використовують так звану "Концепцію 2". Це також використовується в змагальних видах спорту. Тут ви не лише тренуєтесь на велоергометрі, але й проводите тести продуктивності та змагань. Він високоякісний і витримує масу тіла до 225 кг. Крім того, його можна розібрати і, таким чином, зайняти менше місця. Крім того, на відміну від інших гребних велоергометрів, Concept 2 має інноваційний монітор для контролю тренувань.

Важливі особливості монітора:

Зберігання ваших навчальних даних
показує ваші результати на кожному тренуванні в метрах, середньому 500 м, ватах або калоріях і
ANT + та Bluetooth Smart для бездротового вимірювання пульсу.