Веслування для здорової спини
Повна швидкість вперед - Як тренувати все тіло веслуванням
Якщо ви хочете отримати найкращу форму і мати мало часу, ви стикаєтесь із справжньою проблемою. Той, хто може пробігти 10 км за 50 хвилин, або той, хто може жимати 120 кг, не підходить. Тільки той, хто має силу і Витривалість у поєднанні підходить!
З Гребний ергометр ти вбиваєш кількох птахів одним каменем. Окрім сили, ви тренуєтеся разом із собою Гребна машина а також його наполегливість. Ви побачите, що гребний ергометр - це ідеальний вибір, коли справа доходить до завершення тренувань для всього тіла, що економить час, ми розглянемо різні системи, що використовуються в сучасних гребних тренажерах, і нарешті детальніше розглянемо три гребні тренажери.
Тренування всього тіла за допомогою гребного тренажера *
Більшість людей думає про м’язи спини під час веслування. Це, звичайно, правильно. Але веслування робить набагато більше, ніж це. Гребні технічно чисті вимоги до 85% загальної кількості м’язів тіла.
Ідеальне тренування для всього тіла з гребною машиною
Основними м’язами, що використовуються в веслуванні, є:
- М'язи спини
- М'язи живота
- Сідниці і підколінні сухожилля
- Біцепс і трицепс
- М'язи плечей
Ви знаєте хлопців зі студії, єдиних Дзеркальні м’язи тренування? Дзеркальні м’язи - це м’язи, які ви бачите в дзеркалі. Отже, в основному грудну клітку, біцепс, живіт і передні стегна. Більшість силових спортсменів кримінально нехтують задньою частиною тіла. Якщо ви зробите це досить довго, ви отримаєте квитанцію. З часом вони виникають м’язовий дисбаланс той, який теж Проблеми зі спиною вести. Це також буде відображено візуально з часом. Плечі, витягнуті вперед, дуже типові .
Якщо ви веслуєте правильно, таких проблем у вас не виникне. Веслування зміцнює спину, тренує задні плечі та забезпечує одну верхня постава.
Окрім тренування м’язів, звичайно, тренується і витривалість.
Чому веслування таке здорове? *
Ми вже бачили, що гребний тренажер використовується для тренування часто занедбаної задньої частини тіла. Крім того, веслувальний рух дуже природний і екстремальний щадний до суглобів. Велика кількість задіяних груп м’язів гарантує, що ви спалите багато калорій. Споживання калорій при середній інтенсивності це вже 400 ккал на годину, а якщо вже вистачає витривалості, до 800 ккал на годину при високій інтенсивності. ВООЗ втратити вагу хотіли б мати хорошого партнера по веслуванню.
Перш ніж почати веслувати *
Ми завжди зазначаємо, що перед початком тренувань завжди слід проконсультуватися з лікарем. Нічим не відрізняється від веслування. Особливо якщо Попередня хвороба спини, колін або серцево-судинної системи, відвідування лікаря є обов’язковим.
Як правильно веслувати? *
На малюнках написано більше 1000 слів. У наступному гребному відео ви можете побачити WaterRower в дії. Техніка веслування однакова для всіх гребних тренажерів. Не має значення, який саме Система опору використовується.
Вправляючись, слідкуйте за своїм пульсом.
Ваш Тренувальний пульс для занять веслуванням Ви можете визначити за допомогою наступного калькулятора:
Зверніть увагу, що розраховані значення є лише орієнтовними. Вони засновані на гребному варіанті формули ACSM для визначення частоти серцевих скорочень. Якщо ви хочете точно визначити зони тренувань, вам слід провести діагностику продуктивності лактату.
Вам слід робити вправи 2, краще 3 рази на тиждень. Спочатку збільште Тривалість навчання від 20 хвилин до 30-40 хвилин при нижчій інтенсивність. Вам слід повільно збільшувати інтенсивність і не перевантажувати себе. Якщо ви стежите за своїм пульсом, ви не можете помилитися. Між окремими тренувальними днями має бути один-два дні.
Системи опору в гребних тренажерах *
По суті, існує 3 системи опору
- Опір повітря
- Водотривкість
- Магнітостійкість
Має гребну машину з опором повітря *
Системи з опором повітря зазвичай відносно галасливі. Вони ідеально підходять для тренажерів, які потребують стійкого, високого опору.
Має гребну машину з водонепроникністю *
Водні системи забезпечують чудове відчуття веслування з високим опором. Веслування дуже схоже на правильне веслування на воді. Стійкий звук тихий і має заспокійливий ефект.
Має гребну машину з магнітним опором *
В основному досить дешеві гребні тренажери з магнітним опором також досить тихі і забезпечують середній тренувальний опір. Веслування на веслуванні - це нормально, але воно не порівнянне з повітряною та водною системами. У магнітних системах вага маховика відіграє вирішальну роль. Чим більше маховик, тим вище опір.
Наскільки голосно це стає під час веслування? *
Ви навіть могли подружитися з гуркотом галасливої гребної машини. Сусід, швидше за все, досить критично ставиться до "свистячого" гребного ергометра. Шум у веслувальній машині спричинений ковзними частинами (сидіння, тяга) і, звичайно, системою опору. Поки Системи опору повітря Особливо при великій кількості ударів спостерігається тенденція до посилення шуму, можна використовувати магнітні системи і, перш за все, Гребні тренажери з водонепроникністю також без проблем в одному Оренда квартири використання.
Результат тесту гребний ергометр *
За умови хорошого гуру фітнесу, ми утримуємось від представлення тут поганого обладнання. Це не принесе вам жодної користі, якщо ми обговоримо дефектну гребну машину і, якщо сумніваємось, потрапимо в біду, тому що виробник відчуває себе змушеним спробувати переконати нас через юриста, що його гребна машина чудова.
Ми вибрали по одному пристрою з кожної системи опору.
Переможцем тесту з нашої точки зору є WaterRower. Це просто переконує своїм дизайном та виразністю. Звичайно, дуже якісна обробка гарантує тривалий термін служби. Тренування силової витривалості на гребній машині найвищого класу найбільш природно можливе за допомогою водної системи. Розвиток шуму помірний, вода, що мчить, здебільшого сприймається як дуже приємна. Навчання в багатоквартирному будинку тут можливо без проблем.
Наша система, заснована на опорі повітря, Indoor Rower, також є чудовим вибором. Якщо ви цінуєте ідеальний тренувальний комп’ютер і хочете змагатися з іншими в Інтернеті, Concepts 2 - це гребний тренажер, який можуть використовувати навіть тренери найкращих спортсменів.
Наша магнітна система - веслувальна машина SportPlus - це щось для того, щоб увійти у світ веслування в приміщенні. Якщо ви подивитеся на ціну і порівняєте її з ціною двох найкращих моделей, повинно бути зрозуміло, що вам доведеться піти на компроміс щодо якості. Тим не менш, на гребній машині можна розробити ефективний тренінг на витривалість.
Висновок *
Гребний ергометр є модними. Ви підключаєтеся до гребної машини Тренування сили та витривалості ідеальним чином. Спина зміцнена, та Серцево-судинна система навчається і Суглоби позбавлені.
Зокрема, пристрої WaterRower - це не просто спортивне спорядження, вони абсолютно стильні Меблі для фітнесу, що вам не потрібно ховатися в кутку. Навчання на гребній машині може бути найрізноманітнішим завдяки переважно хорошим навчальним комп’ютерам. Тут Concept2 Indoor Rower, заснований на опорі вітру, забиває можливість змагатися з іншими гребцями в онлайн-змаганнях. Якщо ви не хочете платити дуже високу ціну обладнання найвищого класу, веслувальна машина SportPlus - це хороший спосіб потрапити у світ веслування. Система магнітів пропонує все необхідне для ефективної роботи з хорошим співвідношенням ціни та якості Тренування силової витривалості потрібні.