Передменструальний синдром кілька простих рефлексів, які можуть змінити ваше життя - Marion Nutrition

Окрім короткого чи довгого тижня болючих, важких або проблемних періодів (що, до речі, не є нормальним явищем), дуже багато жінок також мають цілу купу симптомів до менструації.

Це відомий передменструальний синдром (ПМС або ПМС англійською мовою), який може бути наявним напередодні, за кілька днів до або навіть з овуляцією у деяких. Ми виросли, думаючи, що нам доведеться з цим жити, що це частина нашого стану жінки (!) І стало загальним уявленням, що жінці може бути важко переносити свій період, наприклад (!)).

Але знайте, що можна викорінити ці симптоми, які часто можуть зіпсувати нам життя, і провести менструацію без попереджувальних знаків. Я допомагаю жінкам робити це щодня.

Груди набряклі, напружені, болючі, гіперчутливі.. іноді навіть просте дотик одягу до грудей болюче. Цей симптом, який також називають масталгією, зазвичай присутній між овуляцією та початком менструації - у деяких лише кілька днів, в інших - 2 повні тижні.
Як і багато інших симптомів ПМС, масталгія спричинена дисбалансом між естрогеном та прогестероном, точніше, занадто великою кількістю естрогену та занадто малою кількістю прогестерону.

Перепади настрою, тривога, депресія... Ці симптоми можуть бути відключеними, з одного боку, і мінімізовані оточуючими щодня, з іншого. Як і у випадку з болем/болем у грудях, ці симптоми обумовлені дисбалансом співвідношення естроген (надлишок)/прогестерон (недостатньо). Прогестерон впливає на психічне/емоційне здоров'я, стимулюючи синтез нейромедіатора ГАМК, який сприяє певному душевному спокою та певному заспокоєнню. Якщо нам бракує прогестерону, ГАМК не секретується (достатньо), і наш настрій котиться на американських гірках ...

Тяга до їжі, тяга до цукру... Ви помічали, що ваша тяга до цукру погіршується або з’являється до менструації? У цьому випадку більш ніж імовірно, що це пов’язано з передменструальним синдромом (ПМС). За кілька днів до менструації естроген і прогестерон падають, а разом із естрогеном падає і серотонін. Серотонін є нейромедіатором, який добре себе почуває. Оскільки серотонін може бути виготовлений з вуглеводів (великої родини цукрів), у цей час у вас може виникати тяга до солодкого.

Набряки, здуття живота, важкість, збільшення ваги, затримка води... Ці симптоми часто зустрічаються в період, що передував правилам, і є частиною відомого ПМС. Це явище можна пояснити кількома елементами: надлишок естрогену в порівнянні з прогестероном, стрес і секреція кортизолу, що сприяє набору ваги/труднощам при його втраті, тяга до цукру і, отже, споживання цукру-рафінаду, який збільшується в цей період і який має тенденцію до змусити нас розбухнути ...

SPM - це одне, TDPM - інше! Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДД або ПМДД англійською мовою) - це полум’яна або навіть відверто жорстока версія ПМС, коливання настрою ++, тривога ++, дратівливість/гнів ++, сильна втома, здуття живота і затримка води ++, судоми, порушений сон ... навіть блювота, думки про самогубство, депресія, апатія ... які зазвичай тривають добрі 2 тижні до менструації. Все це явно відключає і може погано перевернути ваше життя.

Хороша новина полягає в тому, що всі ці симптоми подолані, і можна зустріти менструацію без попереджувальних знаків.

Почнемо з основ:

Простий факт зменшити стрес, рафінований цукор, алкоголь та промислову їжу може збалансувати співвідношення естроген/прогестерон і зменшити або навіть знищити ПМС. Щоб дізнатись більше про вплив стресу на наші гормони, натисніть тут.
Готуйте якомога більше із сирих і натуральних продуктів.
Їжте складні вуглеводи (цільні зерна, солодка картопля, бобові ...), а не рафіновані вуглеводи (всілякі солодощі, десерти, «білі» каші тощо). Рафіновані вуглеводи порушують рівень цукру в крові, що призводить до запалення, яке в свою чергу відіграє роль в гормональному дисбалансі.
Зменште вплив ендокринних збудників.
Виспівайте 7-9 годин на ніч: регулювати вироблення кортизолу, який, коли він занадто високий, обмежує вироблення прогестерону.

Ці нові звички є основною основою, без якої більш конкретні зміни в харчуванні та харчові добавки будуть певною мірою марними. Тому вкрай необхідно починати там !

Як тільки все це стане на місце:

Якщо симптоми не зникають, незважаючи на ці зміни, не соромтеся звертатися до лікаря за персональною підтримкою.