Весна - починайте тренування і дотримуйтесь цього
A-4010 Лінц
Ніцсхестрессе 33
Офіс:
A-4010 Лінц
Дерффлінгштрассе
Тел .: 0660/7958330
Весна - починайте тренування і дотримуйтесь цього
Опублікував webadmin 15.05.17 о 07:08 • Прочитайте статтю
Для багатьох людей весна - найкраща пора року, щоб підготуватися, зайнятися спортом та розпочати насичене подіями життя. Щоб ви не зупинились через короткий час і залишились на дивані, є кілька порад, яким слід дотримуватися.
Важливо не просто тренуватися відразу, а скласти план тренувань (кількість і тривалість підрозділів). Він повинен бути довгостроковим і тривати протягом усього року. План базується на таких цілях, як: більше витривалості, менше жиру, більше м’язів, більше навичок, успіх у клубі, прогрес у здоров’ї.
Реалістичні цілі
Цілі повинні бути реалістичними та адаптованими до індивідуальних обставин (віку, фізичної форми, стану здоров’я). Люди похилого віку повинні дозуватися і залишатися в зоні комфорту. Це ще більше стосується людей, які мають проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас хронічні захворювання, вам слід обговорити навчання з лікарем.
Тільки тривалі, постійні тренування приносять успіх. “Той, хто вважає, що може за один місяць компенсувати три роки пропущених тренувань, помиляється. Не можна за дуже короткий час перейти від нуля до сотні і відразу пробігти марафон або схуднути на десять кілограмів », - говорить доктор. Андреас Далламасл, лікар загальної практики та спортивний лікар у Лінці.
Введіть фіксовані дати
Ключ до довготривалого навчання - це резервування фіксованого часу для нього. До спортивних підрозділів слід ставитися так само серйозно, як і до ділових зустрічей. Тільки таким чином вони стають частиною повсякденного життя, а не перетворюються на проекти, яких ти іноді дотримуєшся, а потім ні. Більше немає «часу» для занять одним видом спорту.
Документуйте прогрес і успіхи
Для багатьох людей мотивацією є вимірювання та документування свого прогресу в навчанні та успіхів. Наприклад, скільки кілограмів ви схудли, скільки часу вам потрібно для маршруту, наскільки зросли м’язи тощо. Багато спортсменів-любителів під час тренувань використовують монітори серцевого ритму, смартфони, включаючи запущені програми або спортивні годинники.
Для підтвердження досягнутого достатньо простого щоденника навчання, або ви можете зробити свої записи доступними для інших, розмістивши дані в Інтернеті на платформі. «Можливості для цього зростають. Є багато платформ, на яких любителі спорту об’єднуються в групи, щоб ділитися своїми результатами та успіхами з іншими », - говорить Далламасл. Звичайно, справа смаку, чи будете ви використовувати технічні засоби.
регулярність
Регулярність веде до успіху, незалежно від конкретної мети. Метою має бути заняття спортом круглий рік, а не лише у певний час, наприклад, навесні, щоб добре виглядати на літніх канікулах. Тому спорт повинен стати частиною життя та постійним супутником. Звичайно, є один виняток: ви не повинні тренуватися, якщо у вас гостра хвороба. «Не слід працювати проти тіла. Я маю на увазі, слухайте його. Що він мені говорить Я почуваюся добре Коли у мене все чудово, я також можу дуже інтенсивно тренуватися. Якщо я відчуваю себе скромно, якщо я відчуваю втому або просто слабкість, то я тренуюсь дуже обережно або зовсім не тоді, коли помічаю, що моє тіло сигналізує мені про це. Ви повинні бути гнучкими », - говорить Далламасл.
Розважатись
Чи будете ви довго займатися спортом, чи незабаром знову зупинитесь, залежить від того, веселитесь ви чи насолоджуєтесь цим. Тому важливо з’ясувати, який вид спорту вам підходить. Якщо ви любите бувати на свіжому повітрі, ви не знайдете особливого задоволення у фітнес-центрі. Якщо ви не знаєте, що для вас цікаво, вам слід поглянути на спортивні можливості у вашому районі та випробувати їх.
різноманітність
Різноманітність також збільшує фактор задоволення. З іншого боку, якщо ви продовжуєте робити те саме місяцями чи навіть роками, вам нудно. Часто допомагають дрібниці: новий біговий маршрут, нові фітнес-вправи, різні тренери-партнери, інша фітнес-студія. Якщо це не допомагає, ви можете спробувати новий вид спорту.
Поодинці або в групі
Деякі люблять робити свої кола на самоті, іншим потрібна компанія однодумців, наприклад, у клубі. Переміщення в групі може бути потужним мотиватором для того, щоб залишатись зосередженим. З одного боку, тренування з іншими спонукає вас до кращих результатів і часто буває веселішим, ніж робити свої кола на самоті, з іншого боку, ви не хочете розчаровувати свого партнера по тренуванню, перервавшись і більше не з’являючись до цього виду спорту.
Уникайте перевантажень
Багато початківців часто проводять свої тренування недовго. Це часто тому, що вони почали тренуватися занадто швидко: занадто швидко, занадто часто, занадто інтенсивно. «У перші два-три тижні багато людей надто амбітні та переборюють себе. Спочатку ваші власні очікування занадто високі. Але ви не можете і не повинні намагатися скинути п’ять і більше кілограмів за місяць або навчитись фігурі, про яку мрієте, в найкоротші терміни. Тому що це не може досягти успіху, навіть якщо часто обіцяють протилежне. Результат полягає в тому, що ви відмовляєтеся демотивовано і взагалі не займаєтесь спортом », - говорить Далламасл. Краще і стійкіше, якщо ви починаєте повільно, постійно збільшуєтесь і через деякий час вносите різноманітність у програму вправ, інакше ефект тренування з часом не буде досягнутий.
Інтенсивність змінюється
Деякі спортсмени-аматори вважають, що тренування має сенс лише в тому випадку, якщо в кінці тренування ви відчуваєте себе по-справжньому виснаженим. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу виснажувати себе, але це не повинно бути правилом. Далламасл: "Наприкінці сесії ви повинні відчути, що щось все-таки можливо".
Також працюють короткі тренінги. Далламасл: "На відміну від того, про що часто заявляють, спалювання жиру починається не через тридцять хвилин, а починається з першої хвилини". Для того, щоб спалювати жир, вам не потрібно надмірно докладати зусиль, але випадкові більш інтенсивні фізичні вправи мають наслідком, що ще більше калорій спалюється після закінчення тренування (ефект післяопіку). Змінні інтенсивності тренувань також роблять тренування значно ефективнішими, ніж якщо ви просто робите свої кола в одному режимі.