Весняна втома; Інформаційне агентство "Радор"
Нестача енергії та сплутані стани - це лише видима частина проявів, що з’явилися наприкінці зими, і їх вигнання можливо за допомогою кількох простих рішень. Завдяки дисципліні та вибору лише слушних порад, у вас є всі шанси увійти в теплу пору року з посмішкою на обличчі. Навіть якщо астенія проходить сама по собі через кілька тижнів, коли наш організм нарешті адаптується до нового сезону, існує кілька способів прискорити процес і запобігти більшості симптомів.
Один з найпростіших способів позбутися астенії - це дієта. Лікарі рекомендують дієту, багатшу на триптофан, амінокислота, яка працює як серотонін, покращуючи наш настрій. Він міститься в бобових, фруктах (апельсини, грейпфрути, манго, ананас, папайя, полуниця, виноград), цільних зернах, авокадо, горіхах, бобових, яйцях, молочних продуктах та рибі. Препарати заліза також можуть бути корисні у разі втоми. Продукти, що містять залізо, це: зелені листові овочі, буряк, спіруліна, насіння чіа, цільні зерна, печінка, зародки пшениці, соя, брокколі або бобові. Їжте сирі фрукти та овочі, щоб отримувати вітаміни безпосередньо з джерела! Лосось, скумбрія та сардини забезпечують високу дозу жирних кислот Омега 3, які сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної системи. Цілісні зерна, сочевиця, соя, брокколі або зародки пшениці - це продукти з багатим харчовим потенціалом, які необхідно доповнювати вітаміном В12 з м’яса.
Також, пилок і маточне молочко вони надають енергетичну та тонізуючу дію на нервову систему. Пилок є одним з найважливіших продуктів вулика. Завдяки своїм компонентам (вітаміни, незамінні амінокислоти, мінерали, мікроелементи, фосфоліпіди) він забезпечує нормальну роботу печінки. Споживайте одну столову ложку пилку, змішаного в одній столовій ложці меду. Мед, у свою чергу, привносить в організм мінерали, незамінні амінокислоти та вуглеводи у вигляді фруктози, яка завдяки метаболізму виробляє енергію, зручну у використанні. Вилікувати пилком та медом можна протягом 1-2 місяців. У той же час слід уникати важко засвоюваних продуктів, які «крадуть» енергію організму - жирів, смаженої їжі, алкоголю, цукру та білого борошна.
Ще одним заходом, який необхідний проти неприємних проявів астенії, є забезпечення якісного сну. Отже, нам потрібно щонайменше 7 годин відпочинку на ніч, щоб організм міг оптимально використовувати свої регенеративні здібності. Ви можете споживати чаї, які допомагають процесу засинання і забезпечують спокійний, безперебійний сон. Найважливішими рослинами, які заспокоюють і викликають сон, є: вапно, лаванда, пасифлора, шишки хмелю. Для заспокійливого, анксіолітичного ефекту показані агрус та гусяча лапка. Боротися з депресивним настроєм можна за допомогою суміші звіробою і цикорію, з яких щодня вживають дві склянки по 250 мл у вигляді настою протягом 2 місяців.
Зволожтесь і пийте якомога більше чаю! Чай з женьшеню - який бореться зі стресом, зелений чай - який дає енергію, чай з розмарином - який бадьорить, знімає втому, головний біль і підтримує стійкість організму до стресу, а також чай із звіробою та валеріани - дуже корисні при безсонні. седативний, антидепресивний ефект. Імбир також ефективний у боротьбі з мігренню, тонізуючим засобом і чудовим стимулятором смакових рецепторів, загострює ваші почуття, очищає ніс і виводить вас із оніміння зими.
Водночас їх можна використовувати комбінації рослин з адаптогенним ефектом, що стимулює здатність організму пристосовуватися до нових зовнішніх подразників. Найважливішими адаптогенними рослинами при лікуванні весняної астенії є китайський гінсенг, індійський гінсенг, астрагал, шизандра китайська, азіатські гриби, родіола рожева, індійський базилік, магнолія, мака та щавель. Пивні дріжджі завдяки своїй несподіваній перевазі - хрому регулюють рівень цукру та холестерину в крові. Мікроелементи, такі як фосфор, мідь, залізо та магній, допомагають боротися з анемією та дисбалансом щитовидної залози, що обтяжує фактори при весняній астенії.
Ви також можете використовувати незаперечну силу ефірних масел. Застосовувані в ароматерапії, інгаляціях, воді для ванни або просто розведені та нанесені на шкіру, вони лікують стрес, занепокоєння, розслабляють, заспокоюють та забезпечують самопочуття. Евкаліптова олія підвищує силу концентрації та заспокоює в ситуаціях стресу та збудження; Лавандова олія знімає головний біль та знижує нервову напругу, успішно застосовуючись при депресії, безсонні та невралгії. Масло іланг-ілангу має седативний ефект, бореться з тривожністю, депресією, а м’ятна і соснова олії відганяють втому на нервовому фоні, слабкість, мігрень та невралгію.
Дуже важливо займатися спортом і проводити якомога більше часу на природі. Прогулянки в парку під весняним сонцем стимулюють вироблення серотоніну та допомагають організму синтезувати вітамін D. Вправи та проведення часу на свіжому повітрі - це два чудові способи боротьби з весняною астенією. Поєднайте два рішення і рухайтеся якомога більше на відкритому повітрі, щоб пришвидшити перехід до кращого настрою. Як перший крок у боротьбі з сидячим способом життя вам потрібно багато займатися на відкритому повітрі, наприклад, ходити, їздити на велосипеді або кататися на роликах. Вправи та фізичні зусилля в поєднанні із сонячними ваннами стимулюють вироблення ендорфінів та підвищують рівень їх циркуляції, що призводить до стану добробуту.
І останнє, але не менш важливе - знайти щастя! Хоча це може здатися розмитим, ця порада дуже практична. Таким чином, ви утримаєте стан астенії, якщо віддасте його робочому розуму. Сходити в кіно, (пере) прочитати книгу, яку давно задумали (пере) прочитати, відвідати салон краси, спа-центр або просто призначити побачення з друзями - чим би ти не думав це розслабить вас і змусить відчути радість від життя знову. Афоризм "сміх - найкращі ліки" ідеально стосується астенії. Забавні заходи можуть прогнати будь-яку меланхолію, тому вони повинні бути включені в щоденний графік. Крім того, не забувайте виховувати внутрішню дисципліну і працюйте якомога наполегливіше для самоповаги. Подивіться вперед і зосередьтеся на тому, що ви хочете досягти в наступний період, поки ви зможете контролювати ситуацію.
Іноді поживних речовин і вітамінів у раціоні недостатньо для боротьби з астенією, добавки таким чином, стає ідеальним рішенням, оскільки воно допомагає регулювати рівень поживних речовин, необхідних людському організму, щоб функціонувати на повну потужність. Однак приймати їх слід лише в тому випадку, якщо в організмі не вистачає певних вітамінів і мінералів!
Обережно! Якщо стани втоми та дратівливості стають більш вираженими, вони можуть, не усвідомлюючи цього, привести до депресії.. Коли симптоми астенії перетворюються на негативні думки, контролювати їх стає все важче, тобто депресія вже настала. У свою чергу, це може бути легким, середнім або важким, коли присутні думки про самогубство. Справа дещо ускладнюється і вимагає допомоги когось спеціаліст. Щоб з’ясувати, чи страждаємо ми на депресію, спочатку необхідно мати ряд симптомів, які проявляються протягом дня, принаймні протягом двох тижнів. Депресивний настрій, інтенсивний смуток, відчуття внутрішньої порожнечі, безсоння, зникнення до повної відсутності інтересу та задоволення до будь-якої діяльності, фізична та психічна повільність, які не дозволяють нам приймати рішення, пов'язані з недовірою та недовірою. у власних силах, значно приниженої самооцінки, почуття непотрібності та невпевненості. Якщо стан астенії не подолано і його прояви загострюються, консультація психіатра стає абсолютно необхідною.!