Весняні програми краще, швидше, сильніше; Румунія світового класу

З 7 квітня групові заняття Світового класу змінилися. Якщо ви ще не тестували нових тренувань, ми скажемо вам, чого чекати.

Метаболічний - посилює опіки

Метаболічний - це заняття, де ви напружено працюєте протягом 45 хвилин, а ваше тіло буде спалювати калорії навіть через 48 годин після закінчення тренування. Це один із найбільш вибухонебезпечних групових занять фітнесом у світовому класі. Короткий і напружений. "У вас є 45 хвилин організованого хаосу. Окрім кардіо та розминки, у вас є безліч вправ на рівновагу, за якими слідують сила, спритність, швидкість і вибух. Все закінчується постуларними вправами, розтяжкою і хорошим настроєм"., - каже Оана Мафтей, викладач фітнес-групи в Академії здоров’я світового класу в Клужі.

тривалість: 45 хвилин
Споживані калорії: 800 під час тренувань і більше після тренувань
Оптимальний пульс: 85% максимальної потужності
Кількість вправ під час заняття: 10, для всіх груп м’язів, з кроком або без BOSU
Кількість сеансів для видимих результатів: один, щоб відчути різницю, від 5 до 10, щоб помітити зміни

Крик - для сильних

Програма Grit поділяється на два типи тренувань: силову та плиометричну, кожна триває 30 хвилин. Ми працюємо з вагами, а ефективність програми корелює з інтенсивністю під час тренувань. Кількість калорій залежить від кожного учасника, ваг, які він використовує, рішучості та мотивації, швидкості та правильності, з якими він виконує вправи. Стіліан Константин, викладач групи фітнесу в Академії здоров’я світового класу в центрі міста, каже: "Зміни від попередньої програми не є головними. Принцип тренування залишається незмінним, з максимальною кількістю повторень за певний проміжок часу. Але деякі змінилися. вправи та їх порядок та введено інтервал TABATA - поєднання двох вправ, виконаних у 20-секундному режимі роботи з 10-секундною перервою ".

тривалість: 60 хвилин (обидва класи гриту)
Споживані калорії: 700-1000
Оптимальний пульс: 75%
Кількість вправ під час заняття: від 5 до 10 (для обох класів гриту)
Кількість сеансів для видимих результатів: 8

Пілатес - підходить з низьким числом ударів на хвилину

Якщо ви не любите залишати останню краплю енергії у спортзалі, то пілатес - це тренування, яка вам підходить. "Результати та переваги методики пілатесу не вимірюються в спалених калоріях. Ефекти спостерігаються на м'язовому та постуральному рівнях. Результат, отриманий в кінці заняття пілатесом, дуже залежить від рівня підготовки та того, наскільки правильно виконуються вправи. вік, витривалість і вага ", - пояснює Андреа Белу, інструктор з групового фітнесу у фітнес-центрі світового класу на Plaza Romania.

тривалість: 50-55 хвилин
Споживані калорії: 100-250
Оптимальний пульс: 180 уд./Хв
Кількість вправ під час заняття: 18
Кількість сеансів для видимих результатів: "10, і ти відчуєш різницю, 20, і ти побачиш різницю, 30, і ти будеш іншою людиною" - Дж. Пілатес

BodyCombat - завжди сильніший

Цей попередньо хореографічний клас у Les Mills включає кілька стилів боротьби: бокс, кікбоксинг, муай тай, джиу-джитсу, капаейра тощо. Виконувані рухи та удари динамічні та дуже інтенсивні, що допоможе швидко схуднути та привести м’язи в тонус. "BodyCombat дарує вам гарний настрій, а також підвищує вашу впевненість. У цьому класі техніка рухів є складною, що робить тренінг виведеним на рівень зв’язку Body and Mind. Змінюйте хореографію та стилі бою одночасно у три місяці це допомагає тілу не застоюватися в комфортній зоні ", - говорить Костел Кослок, інструктор з фітнесу світового класу в центрі.

тривалість: 60 хвилин
Споживані калорії: 730
Частота пульсу: 70% -90%
Кількість вправ під час заняття: 8 напружених зусиль, з симетричним виконанням з обох боків
Кількість сеансів для видимих результатів: 20

Велоспорт - педаль до здоров’я

Заняття велоспортом ідеально підходять для любителів велоспорту або для тих, хто шукає напруженої, але дуже веселої години. Крім того, вам потрібно буде лише враховувати пульс, щоб контролювати ефективність. Штефан Івчовічі, викладач групового фітнесу в World Class Upground, пояснив нам, як: "Пульс постійно вказує область, в якій ви повинні знаходитись, таким чином легше залишатися в певному діапазоні профілю класу, в якому ви берете участь. Таким чином, підвищення рівня тренування будуть постійними, прогресивними, і організм встигає поступово адаптуватися до більш інтенсивних зусиль. Зона комфорту - спалювання жиру, де пульс становить десь 65% -75% ємності легенів ".

тривалість: 60 хвилин
Споживані калорії: 400 до класу середнього рівня за інтенсивністю; 700-800 до класу дуже високого рівня
Оптимальний пульс: 65% -75%
Кількість сеансів для видимих результатів: 10

Aqua Gym - тренування на борту

Якщо ви любите хлюпатися навколо і хочете попрацювати всі м’язи свого тіла, вам доведеться піти в клас Аква. Ні, справа не в синхронному плаванні, стрибках чи інших неможливих випробуваннях для звичайного плавця. Щоб взяти участь у такому класі, не потрібно навіть знати, як плавати. Вам просто подобається вода та виклики, адже в Aqua ви точно вийдете зі своєї зони комфорту завдяки робочому середовищу. Каталін Обретін, груповий інструктор з фітнесу в "Титані світового класу", розповідає, чого очікувати: "Окрім розминочних вправ, є вправи для кожної частини тіла - рук, плечей, грудей, стегон, живота та попереку. Крім того, є також кардіо-рухи, такі як бокс, і в кінці класична розтяжка ".

тривалість: 45-50 хвилин
Споживані калорії: 550
Оптимальний пульс: 60% -75%
Кількість сеансів для видимих результатів: 10