Вести здоровий спосіб життя - зменшення ризику інсульту

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Кілька простих змін способу життя можуть знизити ризик інсульту:

Харчуйтесь здорово (повноцінне харчування), як сказав вам лікар

Що спробувати зробити:

Щодня намагайтеся їсти:

7-10 порцій фруктів та овочів
6 - 8 порцій пластівців (принаймні половина з них - цільне зерно)
2-3 порції нежирних молочних продуктів
2-3 порції нежирного м’яса або іншого споживання білка (наприклад, тофу)

Не їжте занадто багато натрію. Мета:

до 50 років: 1500 мг/добу
від 50 до 70 років: 1300 мг/добу
старше 70 років: 1200 мг/добу

Як цього досягти:

Купуйте цільнозерновий хліб замість білого.
Вранці додайте ягоди до пластівців, сиру моркву до обіду або салат до вечері.
Як тільки ви відчуєте спрагу, пийте воду замість соку або газованої води.
Їжте корисні закуски, такі як попередньо нарізані фрукти та овочі та салат у мішках.
Готуйте багато здорової їжі на вихідних, а потім заморожуйте разові порції на тиждень.
Перш ніж вносити зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.

Вправляйтесь за рекомендацією лікаря

Що спробувати зробити:

Запитайте свого лікаря про рівень активності та тип вправ, які є безпечними для вас.

Як цього досягти:

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати займатися спортом.

Якщо ваш лікар дозволить вам займатися спортом, починайте повільно (для початку достатньо навіть 10 хвилин активності). Поступово збільшуйте свою активність до довшого часу вправ:

Сьогодні, після вечері, одягніть зручне взуття та пройдіться по сусідству.
Припаркуватися подалі від роботи чи магазинів.
Займіться більше садівництвом та фізичними домашніми справами (наприклад, пилососом).

Якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком фізичних вправ.

Домагайтеся здорової ваги, рекомендованої лікарем

Що спробувати зробити:

ІМТ (індекс маси тіла) від 18,5 до 24,9 кг/м2 (розрахуйте свій ІМТ)

розмір талії менше 80 см (31,5 дюйма) для жінок та менше 94 см (37 дюймів) для чоловіків.

Як цього досягти:

Намагайтеся харчуватися здорово і робити фізичні вправи (див. Вище) для безпечного схуднення.

Перш ніж вносити будь-які зміни у фізичну активність або дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Вживайте алкоголь в помірних кількостях, як рекомендує лікар

Що спробувати зробити:

Обмежтеся 2 напоями на день, максимум 10 напоями на тиждень для жінок та не більше 3 напоями на день, максимум 15 напоями на тиждень для чоловіків.

(Якщо у вас захворювання печінки, зверніться до лікаря щодо максимально рекомендованого прийому алкоголю.)

Як цього досягти:

Порахуйте кількість алкогольних напоїв, які ви п'єте за тиждень, щоб побачити, чи не перевищуєте ви обмеження. Один напій відповідає:
- 341 мл (12 унцій) пива;
- 142 мл (5 унцій) вина;
- 43 мл алкогольних напоїв.
Зменште споживання, якщо перевищите ліміт. Якщо ви не можете, поговоріть зі своїм лікарем.

Відмовтеся від куріння за рекомендацією лікаря

Що спробувати зробити:

Киньте палити і уникайте пасивного куріння. Якщо ви не курите, не починайте палити.

Як цього досягти:

Коли ви готові звільнитися, попросіть про допомогу друзів та родичів та поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про варіанти, які допоможуть вам кинути палити.

Управляйте своїм стресом, як рекомендував лікар

Що спробувати зробити:

Зрозумійте і контролюйте джерела стресу у своєму житті.

Як цього досягти:

Складіть список речей, які вас напружують.
Зосередьтеся на речах, які вас найбільше підкреслюють, і подумайте, як їх уникнути чи боротися з ними. Спробуйте займатися фізичними вправами (що знімає стрес), розмовляти з другом, робити перерви, використовувати гумор, делегувати іншим людям або просто говорити «ні».
Зверніться до свого лікаря за допомогою щодо управління стресом.

*Ці рекомендації щодо способу життя можуть бути не для всіх. Поговоріть зі своїм лікарем про зміни способу життя, які потрібно зробити, щоб зменшити ризик інсульту.

Клацніть на поле нижче, яке найкраще вас описує