VETO ПРОТИ KETO - тренування з власною вагою
Коли слід відмовлятися від нової дієтичної тенденції?
Ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів і привести своє пляжне тіло у форму? Нова тенденція “кето дієти” стане в нагоді. Але будьте обережні! Ми пояснюємо, що насправді означає кетогенна дієта, які зміни вона приносить для вашого організму і чи є ця дієта навіть варіантом для вас.
"Схуднути так само швидко і легко, як ніколи"
Те, що спостерігачі за вагою та програми найбільших програшів вже давно обіцяють, тепер можливо завдяки поверненню дієти, яка досліджується в медицині десятиліттями: швидке та легке схуднення. Вже кілька місяців у соціальних мережах говорять про ажіотаж про "кетогенну дієту", або, коротше, "кето-дієту". Після “Low-Carb” тепер є “No Carb”. Але думки розходяться. Хоча деякі клянуться новим принципом харчування, його водночас різко критикують і називають надзвичайно нездоровою дієтою.
Що означає "Кетогенна дієта"?
Кетогенна дієта - це надзвичайно низьковуглеводна, але дуже жирна дієта. Таким чином, ви уникаєте вуглеводів (максимум 50 грамів на день), тобто хліб, макарони, картопля, бобові, цукор або молоко заборонені. Ви можете їсти стільки м’яса, жирної риби, яєць та масла, скільки завгодно. А для чого? Наслідується голодний обмін речовин. Коли у вашому організмі немає вуглеводів для спалювання, воно перетворюється на жир. Він перетворює це у так звані кетонові тіла, які вважаються замінниками глюкози. Дієта базується на такому стані виробництва енергії, який також називають "кетоз".
Як дієта впливає на ваш організм?
Найбільша перевага кето-дієти полягає в тому, що вона фактично тане кілька фунтів з стегон за короткий проміжок часу. Американське дослідження навіть підтвердило, що кетогенна дієта може зменшити удвічі більше ваги та жиру в організмі, ніж низькокалорійна стратегія з низьким вмістом жиру. Це також підвищує фізичну працездатність, і після зміни ви більше не будете відчувати голод.
Але: перехідна фаза важка, і можуть виникати такі побічні ефекти, як втома, головний біль та нудота. Також дуже важливо, щоб ви з самого початку вживали дієтичні добавки, оскільки організм недостатньо забезпечений мікроелементами та вітамінами. Для цього рекомендуються добавки магнію, калію та карнітину. І нарешті, як і при інших дієтах, як тільки ви знову їсте нормально, може виникнути непривабливий ефект йо-йо.
Чи підходить вам кето-дієта?
Плюси і мінуси кето-дієти не однакові для всіх людей. Якщо ви вже активно займаєтеся спортом, давно тренуєтеся за допомогою нашого додатку до тренувань, а також займаєтесь видами спорту на витривалість, то можливий кетогенний план харчування на конкретних, обмежених етапах тренувань. У цьому випадку дієтичний принцип може слугувати прискоренням продуктивності.
Для не спортсменів перелічені недоліки переважають. Навіть якщо ви зацікавлені в новій дієті для схуднення, ви не повинні забувати, що сильна зміна для організму також може вплинути на вашу психіку і тим самим навантажити ваше повсякденне життя. Кетогенна дієта, безумовно, рекомендується, якщо ви хочете очистити свій організм, уникаючи їжі. Поки ви повністю уникаєте твердої їжі під час голодування, кето-дієта - це ослаблена та легша форма детоксикації організму.
Тоді скоріше потій його
Хочете ви спробувати кето-дієту чи ні, звичайно вирішувати вам. Однак слід пам’ятати, що ця дієта пов’язана з крайніми обмеженнями, а тому її складно інтегрувати у повсякденне життя. Так само додатковий прийом дієтичних добавок не говорить на користь збалансованого харчування. Ось чому наша рекомендація полягає в тому, щоб не відводити рук від цього і - будь ви новачок або досвідчений спортсмен - волійте харчуватися здорово та в поєднанні з фізичними вправами. Тоді ніщо не заважає свідомому і цілеспрямованому схудненню.
Завантажте додаток Gettoworkout зараз і протестуйте його безкоштовно