Процедура вправ для визначення сідниць
Покажіть тіло 10, те, що вам комфортніше, не так складно, як здається. Терпіння, наполегливість і бажання вдосконалюватися допоможуть вам мати ту фігуру, якої ви прагнете. Ключі? Хороша гідратація, збалансована дієта без насичених жирів та рафінованого цукру, а також хороша доза фізичних вправ. У цій статті з «ЯК» ми пояснюємо найкращі вправи , для визначення сідниць, одна з частин тіла, яка впливає на нас найбільше і яка є найскладнішою.
Пам’ятайте, що основи прийому їжі та помірного спорту в цілому дуже важливі, якщо ви хочете вдосконалити та визначити сідниці, бо якщо ви не будете обережні, робота з нарощування м’язів не принесе користі. Готові до тренування, яке допоможе вам їх зміцнити? А для цього!
- Присідання для сідниць
- Традиційні сходинки
- Бічна сходинка
- Підніміть ноги, щоб визначити сідничні м’язи
- Біг для видалення жиру
- Завантажте додаток 8fit
Присідання для сідниць
Якщо ви хочете отримати нижчу силу тіла та зміцнити сідниці, ми рекомендуємо вправи, які можуть потовщити м’язи. Окрім безпосередньої роботи, вам слід працювати і опосередковано. Отже, вам слід підготуватися до роботи з близнюками та квадрациками на додаток до сідниць.
Присідання - найкраща вправа для роботи на сідницях, поруч з одним з найефективніших і найпростіших. Все, що вам потрібно зробити, це тримати ноги на рівні стегон і паралельно злегка зігнутими колінами. З цього положення ви повинні повільно спуститися вниз і сформувати стегнами кут 45 °. Просуньте спину вниз при згинанні. Щоб піднятися у вихідне положення, зміцніть ноги і сідниці. Повторіть кілька повторень!
Коли ви робите перші кілька присідань і формуєте кути 45 °, вам потрібно додати вправі складності та інтенсивності. Починаючи з вихідного положення (не забувайте: ноги відокремлені на рівні стегна, а коліна злегка зігнуті). З цієї нагоди це мета, кут 90º до форму і утримуйте в цьому положенні безперервну хвилину. Поверніться у вихідне положення, розслабтесь на 30 секунд і відступите назад. Заспокойтесь серією з 5 повторень?
У цій іншій статті ми розповімо вам, як робити присідання .
Традиційні сходинки
Якщо присідання - одна з найкращих вправ для роботи на сідницях, то кімната відпочинку або традиційні сходинки не відстають. Ця вправа полягає у використанні нижньої тяги в поєднанні з гантелями або гантелями, щоб додати вазі та інтенсивності вправі.
Зробіть себе такими, як би вперед ходьба: одна з ніг, яка робить сходинку, повинна утворювати кут 90 °, тоді як інша залишається позаду і близько до землі. Важливо: коліно не повинно перевищувати кінчика стопи, оскільки це може поранити вас. Зробіть крок від 10 до 12 разів, завжди починаючи з вихідного положення.
Зробіть 4 підходи, по одному на кожну ногу, з 1 або 2-хвилинною перервою між серіями та серіями.
Бічна сходинка
Це вправа, яке буде працювати на ногах, але є варіанти, які можуть вам допомогти, Вправляйте сідниці . Це поєднання присідань з традиційними кроками, що дає вам конкретне завдання з нижньої тяги.
Розташувавши ноги паралельно, а верхню частину тіла підняти вгору, стискайте прес, щоб працювати одночасно. У цьому положенні відвести одну ногу в бік, поклавши ногу на підлогу, зігніть коліно і опустіть корпус. Для рівноваги можна покласти руки на талію.
Важливо: стопа і коліно зміщеної ноги завжди повинні дивитися в одному напрямку, щоб суглоб не пошкодився. З іншого боку, важливо, щоб ноги залишалися на землі і щоб верхня частина тіла була вертикально. Якщо хребет згинається, ви можете поранитися. давай!
Підніміть ноги, щоб визначити сідничні м’язи
Хочете визначені та тоновані сідничні м’язи? Тож ця вправа важлива. Встаньте на карачки на підлозі і витягніть ногу від стегон, щоб опрацювати сідниці. Вам потрібно підняти його і повернутися у вихідне положення, роблячи кілька повторень кожною ногою.
Якщо ви хочете додати труднощів, ви можете навантажити близнюків вагами або спробувати утримати ногу піднятою протягом хвилини, а потім повернутися у вихідне положення. Ідеальні сідничні м’язи!
У цій іншій статті ми запропонуємо вам декілька прийомів для підняття сідниць .
Біг для видалення жиру
Ви знали, що Біг допомагає визначити сідниці ? Те, як ви це читаєте Ви можете включити біг у свої розпорядки, дуже корисну вправу, яка дозволить вам розвивати сідниці. Бігайте рисью або бігайте від 3 до 5 разів на тиждень.
Якщо ви хочете ще більше тренувати сідниці, ми рекомендуємо спринти, тобто короткі, але напружені перегони, за допомогою яких ви максимально стимулюєте сідничні м’язи. Заохочуйте себе напруженими 30-секундними процедурами, поєднаними з 15 періодами відпочинку протягом 20 хвилин?
Це ідеальне тренування для сідниць. Спробуй це!
У цій іншій статті з ЯК ми збираємось розповісти вам, як розпочати, із низки порад, які допоможуть вам поліпшити ваш фізичний стан.
Завантажте додаток 8fit
Якщо ти скласти хороший розпорядок дня хочуть, навколо сідниць вдома визначити, ніби ти в спортзалі, не соромся, додаток 8fit для вашого телефону або планшета завантажити, де ви можете знайти і навчити багато вправ, не виходячи з дому. Заплатіть особистому тренеру з особливою процедурою та налаштуйте складність та навантаження вправ відповідно до ваших потреб та можливостей.
Якщо ви хочете більше подібних предметів Рутина вправ хочу прочитати, для визначення сідниць, рекомендуємо ввести фітнес у нашу категорію.