Ви боїтеся, що схуднення вплине на ваші стосунки з оточуючими
Ви боїтеся, що схуднення вплине на ваші стосунки з оточуючими.
Ви справжній камінь вашої родини, вашої групи друзів. Щодня ви завжди присутні, ви завжди дбаєте про будь-які потреби, які вони висловлюють. В основі цієї неперевершеної здатності до прослуховування: гіперемпатійні стосунки, які ви підтримуєте зі своїми коханими, що, безсумнівно, заробляє вам їх любов і визнання, але також працює проти вас. Справді, ви схильні повністю забути себе, можливо, навіть до того, що місяцями чи навіть роками ви не бачили, як товстієте.
Самозречення та пригнічені емоції
Як пояснити цей набір ваги? Перше пояснення може полягати у вашій схильності до самопожертви. Зрештою, для схуднення потрібно звертати увагу на себе і на те, як ви ставитесь до їжі. Але як це можливо, коли ти звертаєш увагу на всіх, крім себе? Другий трек: ваші труднощі у боротьбі зі своїми неприємними емоціями. Дійсно, дуже часто не в змозі їх висловити, ви, як правило, дозволяєте себе охопити смутком, тривогою чи гнівом. Результат: ви іноді (часто) вдаєтеся до комфортної їжі (жирної, солодкої їжі), рефлексу, який породжує у вас велику провину і спонукає до примусу.!
Втрата кілограмів: зрада ?
Яким би не було пояснення цього накопичення кілограмів, іноді ви приймаєте цю вагу та її надлишок, оскільки вони стали невід’ємною частиною ваших стосунків з іншими. Таким чином, ваші зайві кілограми можуть сприяти вашому почуттю приналежності до вашої родини або вашого близького оточення (якщо, наприклад, ви входите до групи здорових людей), або вони підтверджують ваші цінності (ви походите з сім'ї, де дружність і спільність на таблиця важлива тощо). У цьому випадку ви можете переживати, що зміни та втрата ваги сприймуться оточуючими як форма зради або навіть відмова від ваших цінностей? За таких обставин зрештою не дивно, що ви все ще боретеся зі своїми кілограмами, незважаючи на всі зусилля. Стільки тиску !
3 способи покласти край своїм страхам і остаточно схуднути
Тим не менше, втратити ці кілограми аж ніяк не неможливо. Ваша мета для спокійного схуднення: розкрийте свої страхи один за одним і, зокрема, страхи, пов’язані з вашими отриманими ідеями та тими, що породжуються вашими труднощами в управлінні своїми емоціями. Обов’язково.
- Визначте свої помилкові переконання !
Ні, втрата ваги не обов'язково передбачає обмеження, і ви можете балувати себе за столом, навіть намагаючись схуднути! Ні, те, що ви станеш худішою, не означає, що ти будеш менш інтегрований з родиною чи групою друзів! Ні, ви не будете менш привабливими, якщо ви худші! Виявлення ваших заздалегідь продуманих ідей, коли вони вторгаються у ваш внутрішній діалог, їх раціональний аналіз дозволить вам зменшити свій страх змінити ваші стосунки і тим самим спокійно схуднути.
- Прийміть свої емоції !
Не буває хороших і поганих емоцій. Тільки приємні чи неприємні емоції, які ми іноді забороняємо собі відчувати, ризикуючи виробити певні шкідливі звички, такі як примус до їжі. Щоб досягти кращої емоційної толерантності, обов’язково запитайте себе: чому вам так складно висловити такі емоції, як смуток? Що відбувається, коли ти відчуваєш злість? Що ви думаєте, відчувши цю емоцію? Ваша мета подвійна:
1. визначити автоматичні ідеї, що з’являються у разі виникнення неприємних емоцій, і сповільнює вас у її вираженні («якщо мені буде сумно з цієї остаточно незначної причини, що люди подумають про мене?»)
2. дозвольте собі випробувати цю емоцію, незважаючи ні на що. Звичайно, є речі більш серйозні, ніж смерть вашої кішки/втрата сумки/помилка, допущена на роботі, але ви маєте право сумувати/злитися з приводу цієї події, нехай це здається безглуздим для людей. Інші чи ні !
- Дозвольте вживати їжу як засіб комфорту !
Ми всі навчились втішати себе їжею, починаючи з перших тижнів нашого життя грудьми чи пляшечкою. І так, наш мозок "підключений", щоб під час емоційних переживань переходити до жирної та солодкої їжі, і ця їжа може задовольнити наші потреби, не засуджуючи набирати вагу. Але для того, щоб це було так, важливо не боротися зі своєю тягою («ні, я не зломлюся!»), Бо саме ця боротьба призводить до харчової тяги та примусу. Знову навчіться вживати продукти, які вас приваблюють, заново відкрийте для себе задоволення, давши собі час скуштувати їх. Таким чином ви уникнете провини і зможете знайти необхідний комфорт без ризику примусу. Пам’ятайте, справа не в смакуванні шматочка шоколаду, який зупинить вас від схуднення, а в з’їденні цілої плитки! Однак зауважте: у разі відхилення завжди звертайте увагу на свій апетит під час наступного прийому їжі, щоб не переїдати.