Ви боїтеся спорту на цій холодній дієті; Технічне обслуговування
Деякі стратегії, перевірені як ефективні, можуть допомогти вам подолати жах тренувань взимку. Не потрібно застосовувати їх усі, виберіть ті, які здаються вам найбільш підходящими.
1. Сплануйте «втечу» в теплішій місцевості, де ви зможете зайнятися бігом, їздою на велосипеді, катанням на роликах, плаванням. Визначте точно всі деталі поїздки і наклейте папір із цими даними на холодильник. Також подумайте, скільки кілограмів ви хочете схуднути, коли підете. Ці кілька стратегій допоможуть вам бути більш мотивованими.
2. Знайдіть партнера по тренуванню - якщо ніхто з ваших друзів не хоче відвідувати з вами тренажерний зал, вам потрібно буде знайти там когось, хто має ті ж самі запропоновані цілі, що і ви.
Думка, що вам доведеться піти в спортзал і зустрітися з кимось у призначений час, дещо пов’яже вас із вашою програмою вправ. Ця стратегія дійсно вітається в похмурі та холодні зимові дні, коли у вас виникає спокуса залишити роботу безпосередньо вдома та побалувати себе смачною їжею та чимось солодким.
3. Будемо серйозними, це не кінець світу, якщо ви покладете 2-3 кілограми - це не проблема, якщо ви «принесете на борт» кілька кілограмів, але будьте обережні, щоб вас не було більше 2-3. Коли погода холодніша, природна фізіологічна реакція вашого організму полягає в тому, щоб "ізолювати". Це не погана річ, а саме спосіб підготовки та адаптації організму до зими.
Тож, не панікуйте, якщо помітите невеликий приріст ваги, почуваєтеся добре у своїй шкірі та будьте реалістами.
4. Скоротіть програму вправ - якщо у спекотні дні ваше тренування тривало до 1 години 3-4 рази на тиждень, тепер ви можете скоротити його до півгодини, щоб зробити його приємнішим та легшим у виконанні. Горіх переживає, що ти більше не будеш у формі! Цей простий прийом мотивуватиме вас із більшим задоволенням відвідувати тренажерний зал або залишатися набагато легше завдяки щоденній програмі вправ, що виконується вдома.
5. Якщо ви можете собі це дозволити, придбайте вдома якийсь спортивний інвентар - вам не потрібно було займатися фітнесом вдома. Бігової доріжки та мотузки вистачає на вечори, коли ви пізно повертаєтеся з роботи і не потрапляєте до спортзалу.
Подумайте, що вам потрібно скористатися кожною можливістю, щоб підтримати себе.
6. Тренуйтеся вранці, перед виходом на роботу - звичайно, ви боїтеся вставати з ліжка, коли бачите похмуру погоду надворі. І якщо ми додамо холод і необхідність прокинутися трохи раніше, щоб виконати свої вправи, ви відразу відмовляєтесь від ідеї просто вловити 20 хвилин у теплому ліжку. Але якщо вам вдається мобілізувати принаймні три ранки на тиждень, вважайте це великим досягненням: ви будете стимулювати ваш метаболізм на цілий день і знижувати апетит. Отже, рішення полягає в тому, щоб проігнорувати своє ставлення «Я не хочу сьогодні займатися спортом» і приступити до роботи.
7. 10-20 хвилин на день - кілька вправ, що виконуються безперервно протягом 10 хвилин, більше, ніж потрібно. Якщо ви працюєте на животі в понеділок, подбайте про своє дно у вівторок, у середу ви можете стрибати через мотузку, в четвер ви можете повторити програму в понеділок, а в п’ятницю ви можете виконати комбінацію між усіма вправами, виконуваними в інші дні. Не забувайте розминку вправи!