Ви хочете активного та здорового життя Дотримуйтесь порад Джилліан Майклз, гуру спорту з S
Джилліан Майклз має 44 роки і є однією з найвідоміших американських тренерів, а також успішною діловою жінкою та телевізійною зіркою (вона з'явилася в реаліті-шоу на E! Entertainment). Протягом своєї успішної спортивної кар’єри Джилліан мала можливість перетворити тіла знаменитостей і має високу кваліфікацію, щоб пропонувати поради тим, хто хоче схуднути та вести здоровий спосіб життя.
Мудра жінка одного разу сказала: «Перетворення - це не майбутня подія. Це діяльність, яка належить до сьогодення ”. І це правда. Той, хто хоче внести суттєві зміни в життя, повинен почати займатися спортом та здоровим харчуванням прямо зараз. Не з понеділка, не наступного місяця, а прямо зараз. Мудра жінка, про яку ми говорили, - це Джилліан Майклз. Ось кілька порад усім, хто хоче вести активний та здоровий спосіб життя:
Не роби вправ, які ти ненавидиш. Я маю на увазі, якщо вам не подобається бігати, не бігайте. Виберіть ту форму навчання, яка вам підходить, і намагайтеся постійно прогресувати.
Не збожеволій. Покладайтеся на свій здоровий глузд, коли справа стосується харчування. Екстремальні дієти приносять більше шкоди, ніж користі. Вам потрібно займатися фізичними вправами та харчуватися різними корисними речовинами.Не виключайте зі свого раціону складні вуглеводи або корисні жири. Важливо бути поміркованим.
Спіть якомога більше і краще. спати є ключовим елементом при підтримці ваги тіла. Чим краще ви будете спати, тим швидше ви зможете схуднути. Звичайно, не слід перевищувати вісім годин сну за ніч.
Прийміть правило 80/20. Що це означає? Це означає, що 80% їжі, яку ви їсте щодня, має бути здоровою, а решта призначена для задоволення певних задоволень. Інакше з’являться розчарування, а стійкість до кулінарних спокус буде набагато нижчою.
Будьте послідовними. Після того, як ви зробили передплату на тренажерний зал або почали займатися вдома, намагайтеся продовжувати хорошу роботу. Не можна побудувати здорове і гармонійне тіло, якщо робити вправи лише один-два рази на тиждень. Займатися не менше чотирьох разів, а тренування повинні тривати не менше півгодини.
Тренуйтеся, поки не відчуєте втоми, а не виснаження. Перевантаження організму не приносить нічого хорошого ні фізично, ні психічно. Ідея полягає в тому, щоб тренуватися до такої міри, коли ви відчуваєте втому, але ви все одно можете продовжувати, якщо хочете. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму або незручно спостерігати за тренуваннями.
Дізнайтеся, чому ви хочете внести зміни. Щоб залишатися вмотивованим, потрібно точно з’ясувати, що саме веде вас до бою. Ви хочете виглядати краще? Ви хочете бути здоровим і повним сил? І намагайтеся бути максимально конкретними. Встановіть терміни, але будьте реалістами. Наприклад, прагніть скинути 5–6 фунтів протягом наступних трьох місяців. Запишіть свій термін і прагніть поважати те, що ви задумали зробити.
Не переїдайте здорова їжа. Деякі люди думають, що якщо вони живуть лише з авокадо, хумусу або лосося, вони можуть їсти скільки завгодно. Не так, ці продукти також мають калорії, і в кінці дня вони накопичуються! Знову ж, поміркованість.
Перестаньте нав’язливо дбати про те, як ви виглядаєте. Вступаючи на цей непростий шлях, менше орієнтуйтеся на свій імідж, а більше на здоров’я. Дослідження показали, що люди більш послідовні, коли їх цілі не є поверхневими.
Їжте перед вечірками, сімейними трапезами чи виходами. Якщо ви не голодуєте на таких заходах, у вас не виникне спокуси з'їсти всі смаколики на столі. Ви просто скуштуєте улюблені страви.