Ви хочете бути в тонусі Це ідеальна щотижнева програма вправ - нежирна або товста

З'являється все більше доказів того, що наслідки сидячого способу життя є складними і дуже серйозними. Скільки руху потрібно, щоб їх уникнути? Ну, група дослідників з Південно-Західного університету, США, повідомляє, що вони виявили ідеальну формулу для плану вправ, який допоможе нам більше робити фізичні вправи та покращувати свій фізичний стан, не виснажуючи себе. Це було завершено після клінічного дослідження, проведеного протягом 2 років на кількох сидячих людях у віці від 45 до 64 років. Щоб уникнути ускладнень, протягом перших трьох місяців випробовувані практикували вправи середньої інтенсивності протягом 30-хвилинних сеансів. Їм закликали поступово підвищувати рівень зусиль, досягаючи таким чином інтенсивних кардіовправ лише на десятому місяці дослідження.

бути

Обнадійливі результати

Наприкінці моніторингу учасники продемонстрували середнє збільшення коефіцієнта використання кисню на 18%, дуже важливий параметр, також відомий як максимальна аеробна ємність (VO2 max), а також поліпшення серцевої функції на 25%, що позначає знижену ригідність лівого шлуночка. "Програма призвела до відновлення роботи серця та запобігання серцево-судинному ризику у сидячих людей. (...) Чи дозу фізичної активності ми повинні включати в спосіб життя, як душ або чищення зубів ", - коментують автори дослідження.