Ви хочете ефективно схуднути Дослідники рекомендують геніальний метод
Дослідники з медичної школи Стенфордського університету, США, вважають, що секрет тривалого схуднення полягає у невеликих, швидких корекціях харчових звичок перед тим, як прийняти саму дієту.
Вони вивчили 267 жінок із зайвою вагою або ожирінням, деякі з яких розпочали дієту негайно без будь-яких тренувань, а інші відклали її на 8 тижнів, за цей час вони навчилися підтримувати свою вагу на певному рівні.
Серед прийомів, які учасники засвоїли під час підготовки до схуднення:
визначення їжі з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю, але такої ж смачної, як альтернативи з високим вмістом жиру або низькою калорійністю, щоб уникнути відчуття позбавлення їжі задоволення.
випадкове вживання невеликих порцій улюбленої їжі
щоденне зважування, щоб побачити, як затримка води або святкове «начинка» впливає на їх вагу.
Після того, як обидві групи пройшли 20-тижневу програму схуднення, яка включала фізичні вправи та збільшення споживання фруктів та овочів, учасники втратили в середньому 8 кг.
Однак через рік після закінчення програми результати різнилися в різних групах: жінки, які пройшли початковий період навчання, відновили в середньому 1,4 кг, тоді як ті, хто перейшов безпосередньо до режиму, відновили, в середньому 3,2 кг.
Результати показують, що 8-тижневий попередній "тренінг" має велике практичне значення: учасники, які його застосовували, втратили стільки ж ваги, скільки інші, а крім того, вони краще підтримували свою вагу.
Такий підхід вчить людей робити невеликі швидкі корективи, що допомагає їм підтримувати свою вагу без особливих зусиль. В іншому випадку різка втрата ваги вимагає зусиль та концентрації на такому рівні інтенсивності, який мало хто може витримати в довгостроковій перспективі. Метод перед тренуванням допомагає жінкам пізніше більш спокійно контролювати свою вагу, що допомагає підтримувати її в довгостроковій перспективі.