Ви хочете масивної грудей. Ми розповідаємо вам, як!
Мабуть, найбільш суперечливою групою м’язів є грудна клітка. У всіх любителів бодібілдингу, але також у професіоналів є проблеми повільний ріст грудних м’язів.
Анатомічне пояснення того, що грудна клітка не росте настільки інтенсивно, як інші м’язи тіла, полягає в цьому м’язові клітини з цієї області є менш численні ніж в інших частинах тіла, так що грудна клітка відстає.
Навіть якщо є найкращі культуристи, які мають сприятливу генетичну структуру для росту м’язів, не всі насолоджуються нею з голови до ніг. Навіть у найбільш розвинених є проблеми в області грудей. І не тільки!
Наприклад, є культуристи, які прагнуть мати масивні грудні відділи і не дбають про те, щоб добре відпрацьовані та сильні дельтоподібні та трицепси допомагали йому у виконанні грудної клітки. Точніше "вкрасти"з зусиль, які повинні докладати м'язи грудей. Якщо це ваша проблема, ми дамо вам рішення, яке використовують багато фахівців.
Перш за все, ви повинні дуже добре контролювати рух що ви робите, а не для боротьби з дуже важкими вагами. Працюйте зі своєю вагою, вам не потрібно мучитися зі 100 кг, щоб показати хлопцям у спортзалі, що ви сильні! Відкладіть его в сторону і зменште вагу гантелі або гантелі таким чином, щоб створити цей зв’язок м’яз - мозок.
Навіть якщо вага буде нижчою, ви помітите, що замість того, щоб боліти трицепс, у вас буде м’язова лихоманка в грудях. Важливо, щоб під час руху ви все контролювали, щоб вам довелося злегка залишати штангу, поки вона не торкнеться грудей і піднімати її однаково. Не смикайтеся і не забудьте тримати руки якомога нижче!
Іншим рішенням може бути використання техніки попереднього виснаження. Що це означає? Ну, зворотні рухи. Замість натискання на початку тренування виконайте ізолюючу вправу (розвіваючи гантелі по 3-5 підходів).
Це робить ваші грудні відділи втомлюючими, а низька вага, що використовується, змусить його працювати на більшій потужності. Тобто невтомний м’яз працював би, скажімо, на 30% своєї потужності з цими вагами, але виснажений, він працював з потужністю 60%.
У всякому разі, Метелики - дуже корисна вправа для грудей тому що це сильно змушує м’язи і не отримує допомоги ні звідки. Якщо зробити аналогію, у перелітних птахів дуже великі груди. Чому? Оскільки це допомагає їм літати (рух, який вони роблять, тремтить), і саме через надмірний рух вони набирають цю м’язову масу в області грудей.
Тож, якщо у вас проблеми з м’язами грудей, спробуйте наші поради!