Ви хочете мати форму і вагу Ви хочете легко спати!
Чи замислювались ви коли-небудь про те, що може існувати зв’язок між сном та вашою формою та вагою? Я маю на увазі, ти думав, що сон допомагає схуднути? Можливо, ні! Якщо так, то ви один з небагатьох щасливчиків, тим більше, що ви дійсно робите щось у цьому напрямку.!
Якщо ви читаєте цю статтю, ви точно не думаєте про себе, що виглядаєте ідеально. Десь у думках ви справді думаєте, що потрібно трохи схуднути. Можливо, у вас є якісь жирові відкладення в заборонених місцях, і ви це ДОБРО знаєте, це очевидно! Ви навіть не можете зрозуміти, як і чому люди завжди говорять вам, як добре ви виглядаєте, дивлячись, який жир у вас на животі, і дивлячись на те, як шкіра висить на ваших руках, і якщо ви подивитесь трохи уважніше, то побачите, що у вас є трохи депозиту жир навіть на вухах і століттях! Ти мені не віриш? Погляньте уважніше, і ви їх відкриєте! Навіть якщо їх там немає, ви побачите їх, бо ... ви все одно не виглядаєте ідеально (навіть якщо ви не знаєте, що означає виглядати ідеально).
Ну, читачу, я подумав про тебе, коли вирішив написати цю статтю. Я сказав простягнути вам руку допомоги (для деяких навіть ногу) та просвітити вас, чому сон так важливий, коли йдеться про схуднення!
Припустимо, ви зробили все, що могли, щоб схуднути, і все ж у вас там все ще 1-2-3-4-5 кг, від яких ви просто не можете позбутися! Ви ходите в тренажерний зал, ходите на дієти, навіть поститесь, щоб поєднати духовність із фітнесом, і все ж ви все ще не можете позбутися цих кілограмів і того шару на животі, який, здається, тримає зуби.!
Тепер прийшов час подумати про відпочинок, точніше спати!
Все більше досліджень показують, що нерегулярний сон або його відсутність призводить до гормональних порушень, які порушують апетит, засвоєння поживних речовин, їх зберігання та ефективне використання.
Якщо ми не висипаємося, наш метаболізм сповільнюється, щоб заощадити якомога більше енергії. Оскільки організм потребує енергії і хоче її доповнити, це уповільнення призводить до викиду в організм кортизону, гормону, що підвищує апетит, прагнучи тим самим «наповнити резервуари». Тіло вважає, що йому потрібно більше енергії, а потім просить їжі.
У статті, опублікованій у журналі "Сон", повідомляється, що після 4 днів, коли учасники спали лише 4 години на ніч, рівень гормонального гормону змінився. Недолік сну призвів до вироблення більшої кількості греліну, гормону, який стимулює апетит і сигналізує про голод, і одночасно зменшує вироблення лептину, який сигналізує нам, коли шлунок наповнений. Коли гормони збожеволіють, ваше тіло попросить більше їжі і не буде сигналізувати, коли зупинятись! Чим сильніше ви втомилися, іншими словами, чим довше ви не спали, тим більша ймовірність з’їсти щось.
Більше того, існують відмінності між чоловіками та жінками. У чоловіків рівень Греліну зріс, тоді як у жінок рівень Лептину знизився.
Ще одним важливим фактором, який слід згадати, є те, що організм спалює найбільше калорій під час швидкого сну, швидкого руху очей, і коли ви трохи спите, швидкий сон зменшується, в свою чергу.
Учасники дослідження не сказали, що голодні більше, ніж зазвичай, але коли їм дозволяли їсти стільки, скільки вони хотіли, і чоловіки, і жінки їли більше, ніж було потрібно, з додатковими калоріями 300! Дослідники дійшли висновку, що виснажені чоловіки, як правило, голодніші, тоді як жінкам потрібно більше часу, щоб почуватися ситими.
Коли ви недостатньо спите, неважливо, звертаєте ви увагу на те, скільки калорій ви з’їдаєте, оскільки організм збереже набагато більше і спалить набагато менше, щоб протидіяти втомі. Іншими словами, якщо ви з’їдаєте 2500 калорій на день і не висипаєтесь, ви набираєте вагу порівняно з кимось такої ж ваги та форми тіла, як ви, хто з’їдає однакову кількість калорій, але отримує достатню кількість відпочинку.
Відсутність сну може викликати дві реакції:
Це змушує вас почувати голод, навіть якщо ви ситі. Недолік сну впливає на секрецію кортизону, гормону, який контролює апетит, і, як результат, ви відчуваєте голод, навіть коли з’їли достатньо.
Сприяє накопиченню жиру. Недолік сну заважає здатності організму засвоювати вуглеводи, що призводить до високого рівня цукру в крові. Надлишок цукру породжує надмірне вироблення інсуліну, що може призвести до накопичення жиру, що є критичним етапом розвитку діабету.
У дослідженні, проведеному між 1982-1984 роками на вибірці з 9000 людей, вчені виявили, що ті, хто мав середній сон 6 годин на ніч, схильні до надмірної ваги на 27% порівняно з тими, хто спав від 7 до 9 годин. У випадку з тими, хто мав у середньому 5 годин сну, відсоток вибухнув на рівні 73%.
Недолік сну послаблює волю
Коли ми втомилися, наша здатність контролювати свої імпульси зменшується прямо пропорційно втому, яке ми відчуваємо. Чим більше ми втомлені, тим менше контролю над собою, своїми інстинктами та поривами, і тому ми не зможемо перестати надмірно їсти в пізні години. Втома уповільнює діяльність лобових часток, що називається Командний центр, який допомагає нам приймати рішення та контролювати імпульси. Це ніби ти трохи напідпитку. У вас немає розумової ясності, щоб прийняти правильне рішення.
Більше того, коли ви знесилені, центр мозку, відповідальний за винагороду, активується, і тому ви починаєте шукати речі, які змушують вас почувати себе добре, такі як солодощі та шкідлива їжа.
Втома, відсутність сну блокує нашу здатність почуватися ситою, здатність контролювати імпульси і одночасно змушує шукати їжу, яка містить велику кількість цукру та вуглеводів, як для задоволення біологічних, так і емоційних потреб.
Що ми можемо зробити для кращого сну?
Вимкнути
Вимкніть телефон, ноутбук, планшет, комп’ютер, ipad, kindle та будь-яку іншу електроніку принаймні за годину до того, як лягати спати.
Ритуал
Створіть ритуал, коли мова йде про сон. Коли ви їдете на карлики, не час говорити про важливі речі та важливі рішення. Навіть не про те, що робив сусід по офісу. Натомість прийміть приємну ванну, можливо трохи масажу, медитацію або почитайте щось легке (не інтелектуальні тексти, для школи тощо).
Графік
Складіть графік сну. Чим більше це зафіксовано, тим більше ви заробляєте. По можливості, поступово, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Таким чином ви допомагаєте своєму тілу і тренуєте його виробляти все, що потрібно для виробництва, в оптимальний час.
Вимкнути світло
Якщо можете, потягніть жалюзі, щоб у вас була повна темрява в кімнаті до того часу, коли вам потрібно або потрібно прокинутися. Чим темніше, тим краще. Темрява сприяє виділенню мелатоніну, необхідного гормону для сну, тоді як світло блокує його.
Кава
Це просто. Якщо ви п'єте каву і не можете спати вночі ... ви знаєте, що робити. Кава виводиться з організму приблизно за 5-6 годин, тому не рекомендується вживати каву після 2-3 годин дня.
Вправа
Фізична активність дуже допомагає налагодити глибокий сон. Не кажучи вже про прямий вплив, який він чинить на організм.
Сила розуму
Використовуйте свій розум для глибокого і спокійного сну! Ви можете створити аудіозапис із пропозиціями швидше заснути та краще спати. Крім того, для деяких людей прослуховування дуже розслаблюючої музики або звуків природи дуже корисно в процесі засинання та відпочинку.!
PS: Не читайте поодинці. Там, де їх багато, Сила (Розум) зростає! Надішліть цю статтю своїм друзям, які хочуть покращити життя!
PPS: Чи сподобалось вам прочитане? Підпишіться на розсилку новин та отримуйте нові статті та інформацію.
коментатор?!
Так добре! Зробіть це нижче у вікні чату під статтею