Ви хочете плоский живіт Спочатку з’ясуйте, який у вас живіт
Літній сезон в
повноцінний розвиток і якщо до цього часу ви особливо цим займалися
оновлення гардеробу, приховування або усунення целюліту або інших аспектів
які раптово стають набагато стресовішими з приходом літа, настав час
ви надаєте належне значення тій частині тіла, яку ви не зможете зробити
приховуйте, якщо плануєте перебування в морі - живіт. Якщо у вас є
запланував "лікування живота" з надією, що це зробить чудеса з деякими 2
за тиждень до відпустки, ви сильно помиляєтесь. Абс ні
достатньо, щоб позбутися живота ...
Тренер Джеймс
Дуйган, відомий серед зірок тим, як йому вдається
підтримуйте їх у формі на дівах, таких як Елль Макферсон або Розі
Хантінгтон-Уайтлі стверджує, що не існує загальноприйнятого методу
отримати плоский живіт і що вправи повинні бути адаптовані відповідно до типу
живіт у нас. Дуйган виділив по 5 типів для кожного з них
потрібен інший підхід.
Подвійний живіт (колісний тип
книга)
Це характерно для сидячих людей, особливо тих, хто багато витрачає
час сидіння за партою. Також люди, у яких є цей тип живота
вони взагалі божевільні від солодощів. Живіт походить від того, що
споживається багато вуглеводів (з таких продуктів, як кренделі,
печиво, тістечка тощо) та вправи відсутні. Тому цей тип
Живіт часто супроводжується жиром, що відкладається на стегнах і ногах.
На щастя, здається, такий тип живота є найпростішим
моделюється, оскільки причиною є споживання невідповідної їжі в поєднанні з
відсутність вправ.
Як від цього позбутися - Спочатку
вам доведеться відмовитися від алкоголю. Чому? Дуже просто - алкоголь означає цукор
чистий, який осідає безпосередньо на животі, оскільки спалювання жиру є
запобігати, поки організм не переробить всю кількість алкоголю. Після
приблизно через 2 тижні після відмови від алкоголю надайте максимальне значення
дієта. Харчуйтеся добре і більше рухайтеся. Уникайте так званих продуктів
дієтичні, оскільки вони часто містять багато хімічних речовин, рафінований цукор, сіль
та інші небезпечні консерванти, призначені для їх ароматизації. Відмовтеся від підрахунку
калорій на користь здорового харчування, яке включає їжу
свіжий, необроблений. Почніть день з яєць і копченого лосося або навіть з грудей
гриль та овочі. І не бійтеся корисних жирів, таких як з
авокадо, фундук або риб’ячий жир. Вони спонукають тіло горіти
марні жири, даючи вам плоский живіт. Також не забувайте про це
вправи дуже допомагають. Ходьба, присідання, абс,
Вправи на коліна або йога можуть бути корисними. Вам не обов’язково потрібно
цілі години гімнастики.
Фокус
пам’ятай - Якщо ви схильні винагороджувати себе значком
торт або привітати погані новини печивом та шоколадом,
пам’ятайте, однак, що бути красивою означає і те, як ти виглядаєш, і те, як ти виглядаєш
відчувати. Початковою точкою для будь-якої спроби схуднення є відчуття
щасливі.
Стресовий живіт
Живіт з’являється через стрес у амбітних людей,
перфекціоніст. Зазвичай у цих людей також є проблеми з травленням, такі як
синдром подразненого кишечника, який спричиняє появу газів і змушує живіт
це виглядає ще гірше. Живіт, спричинений стресом, легко сформувати,
оскільки жир знаходиться в області пупка. Пояснення є
простий. Коли ми в стресі, ми виробляємо кортизол, гормон, який
спонукає організм накопичувати жир навколо шлунка. животик
напружений досить сильний на дотик.
Як позбутися
вона - Основні аспекти, що викликають такий животик
Я пропускаю їжу, перевантажуючи нервову систему занадто великим споживанням
високий рівень кофеїну, споживання швидкого харчування. Тому ти мусиш
Ви починаєте з того, що трохи змінюєте свій спосіб життя. Лягайте раніше. до ліжка
пізно регулює вироблення лептину, гормону, який регулює обмін речовин. З
тобто, пізно лягаючи спати, ви, як правило, їсте солодощі, які дають
енергія в даний момент, але яка зберігається на животі. Бореться з втомою і
стрес через глибоке дихання, медитацію та тривалі ванни перед цим
спати. Він також обмежує споживання кави максимум до 2 чашок на день. споживання
Магній також допомагає формувати живіт, спричинений стресом. Найбільший
Рекомендується їсти продукти, що містять магній, наприклад, овочі з
темно-зелене листя, бразильські горіхи або насіння. Не перестарайтеся
вправи! Кардіо вправи, що підвищують рівень кортизолу, не представляють
ключ успіху. Вибирайте замість цього тривалі прогулянки, для
вправи йоги або для вправ з обтяженнями.
Фокус
пам’ятай - Корисний секрет отримати плоский живіт
якщо у вас такий живіт - це споживання ромашкового чаю. Цей разом
при певних позиціях йоги допомагає знизити рівень кортизолу.
Лівий живіт
Це характерно для зайнятих матерів або жінок, чия кар’єра
розкриття. Часто такий живіт виникає через рутини, тоді
коли ви завжди їсте одні й ті ж журавлі або виконуєте однакові вправи в спортзалі.
Тому не добре перебільшувати, виснажуючи себе тими ж вправами
нескінченно.
Як від цього позбутися -
Різноманітність - це ключ, якщо ви хочете позбутися такого живота. Споживайте
багато клітковини, щоб уникнути проблем з травленням
запалення, здуття живота або запор, які можуть посилити цей тип
животик. Зелені листові овочі, вівсяні висівки, цільні зерна
є прекрасними природними джерелами клітковини.
Пийте багато води і їжте легко
засвоювані, такі як зелені овочі, риба або курка. Пам’ятайте, що зроблено абс
неправильно підкреслює викривлення спини та лівого живота. Замініть їх на
віджимання! Робіть віджимання, підтримуючи передпліччя та пальці ніг,
щоб піднявшись, тіло було паралельно підлозі. Починати з
утримуйте положення 10 секунд, а потім поступово збільшуйте тривалість до одиниці
хвилини.
Фокус
пам’ятай - Робіть щодня силові тренування. Ці
допомагає усунути жир за коротший час.
Живіт мами
Жінки з таким типом живота - ті, що народили відносно недавно
і вони мають на них мало часу. Після народження матка залишається і стає важчою
ніж до вагітності. Повернення до. Займає щонайменше 6 тижнів
початкова форма, тому навіть не думайте, що хочете повернутися до
плоский живіт до кінця цього періоду.
Як від цього позбутися - Тобі потрібно
для зміцнення м’язів тазу та попереку
живіт для регулювання кровообігу. Не поспішайте починати
вправи для позбавлення від живота. Зачекайте принаймні 2-3 місяці і
намагайтеся не напружуватися через живіт, бо це вам не допоможе
ні з чим.
Дайте собі заслужений відпочинок,
в якому слід піклуватися лише про свою дитину. Джеймс Дуйган рекомендує
добавки до риб’ячого жиру, які активізують гормони, завдяки яким
він спалює жири і пригнічує ті, завдяки яким жири зберігаються.
Лікування починають з 3 таблеток по 1000 мг на день, потім дозу збільшують
до 5 таблеток. Саме рецепт допоміг Еллі Макферсон вилікуватися
після 2 завдань. Щодня споживайте корисні жири, які містяться в лісових горіхах, олії та
в маслинах. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни
їжа і спалювати жир, а також допомагає боротися з втомою.
Вправи Кегеля, що повторюються від 4 до 5 разів на день, також дуже корисні.
На початку слід уникати преса, щоб не рухати м’язи далі
черевна порожнина, уражена вагітністю.
Фокус
пам’ятай - Кілька годин сну протягом дня і
Вправи на розтяжку перед сном ідеально підходять для активації гормонів
спалювання жиру.
Повітряна куля живіт
У багатьох жінок вранці плоскі животи, але з плином дня
прогресує, живіт стає все більше і більше набряклим, через порушення травлення або
газ. Цей тип живота виникає через непереносимість певних
їжі або через неправильне харчування. Якщо постійно їсти однаково
їжі, ви можете не усвідомлювати, що викликає здуття живота, отже
спробуйте трохи змінити свій раціон.
Як від цього позбутися - Найнетерпиміші
поширеними є пшениця та клейковина (хліб, макарони, піца, тістечка, крупи
тощо), алкоголь, дріжджі (випічка та пиво) та перероблені молочні продукти
(сир, масло тощо).
З них
особливо глютен - це те, що створює відчуття здуття. Спробуйте усунути на
вводити ці речовини в раціон, щоб побачити, які з них впливають на них
негативне тіло. Натомість спробуйте дотримуватися дієти, багатої овочами
свіже м'ясо та риба. Також будьте обережні при розподілі їжі. їсти
більше на сніданок і менше на вечерю. Повітряна куля також може бути ознакою
незбалансована кишкова флора. Щоб у вас був плоский живіт, це вам потрібно
кишечник, заселений дружними бактеріями. Споживання пробіотиків становить
найкращий спосіб забезпечити баланс у цьому відношенні. Суп місо,
Крем, часник, цибуля, капуста - джерела доброзичливих бактерій.
Фокус
пам’ятай - Навіть якщо в це здається важко повірити, найкращий спосіб
щоб позбутися цього типу живота - це дихання. Спробуйте в кожному
наступна вправа вранці: сядьте на спину, повністю розслабившись і дихаючи
глибоко, ніби вдихаючи, 10 разів. Після їжі, прогулянка
це також допоможе травленню.
Тепер, коли ви знаєте, який тип живота у вас є і що вам потрібно
ви робите, щоб позбутися цього, вам потрібно зробити лише одне
працюйте і поспішайте демонструвати свій плоский живіт, бо настало літо
всі!
Адаптовано до "Чистого і пісного плоского животика" швидко
Джеймс Дуйган
Рекомендуємо прочитати більше
і: