Ви хочете почати худнути; мало мотивації від Хільде; Лікар.

Мені було запропоновано написати мотиваційну статтю для схуднення. Щодо цього питання, я хочу дати вам зрозуміти це здоров'я є найважливішим - не плоский живіт або чітко окреслені плечі тощо. Якщо ми здорові, ми також виглядаємо здоровими.

Здорові чоловіки у здоровому тілі

"Я хочу схуднути! Що я повинен їсти? Скільки спорту я повинен робити? "

Перш ніж розпочати, я хотів би пояснити вам про жир, другий шкідливий фактор у нашому організмі. Звичайно «нездоровий» жир.

Що таке жир? Жири - це складні природні суміші складних ефірів гліцерину з жирними кислотами. Вони можуть бути твердими, рідкими або напівтвердими (вершкове масло). Люди мають два типи жирової тканини: білу і коричневу. Білий жир виконує роль накопичувача енергетичних запасів організму, а коричневий жир виробляє тепло при зниженні температури навколишнього середовища. Надлишковий жир накопичується в животі, є найнебезпечнішим. Це не обмежується шкірним субстратом, але також включає вісцеральний жир, тобто жир навколо органів.

Правильно розрахуйте вісцеральний жир

Виміряйте окружність талії на один сантиметр, правильно розташуйте сантиметр навколо живота, трохи вище стегнової кістки, виміряйте талію після видиху, щоб протистояти бажанням "смоктати живіт".

Талія більше 100 см у чоловіків і понад 90 у жінок збільшує ризик:

інфаркт міокарда
інсульт
гіпертонія
імпотенція
діабет 2 типу/резистентність до інсуліну
передчасна смерть тощо.

Дослідження показують, що, як це не парадоксально, навіть люди з нормальною масою тіла можуть мати підвищений ризик серцевих захворювань, якщо жир концентрується всередині живота.

Вік і генетика може сприяти накопиченню жиру в животі. Це два фактори, які ми не можемо змінити, тому нам потрібно попрацювати над чимось іншим - споживанням калорій.

Вага визначається тим, як ви врівноважуєте споживані калорії з енергією, яку ви спалюєте. Якщо ви їсте більше, ніж вправляєтесь, швидше за все, ви наберете вагу, накопичуючи жир навколо живота. Алкоголь сприяє накопиченню шлунка, тому ... в помірних кількостях!

Здорове харчування та фізичні вправи зменшують живіт. Чоловіки можуть схуднути швидше, ніж жінки, оскільки мають набагато більший відсоток м’язів і, таким чином, спалюють більше калорій.

Поради щодо «відмови»:

Слідкуйте за здоровою дієтою: включайте в свій раціон більше овочів і цільних зерен, вибирайте джерела з низьким вмістом білка, обмежте споживання насичених жирів (сир, масло, соняшникова олія), обмежте споживання м’яса, що переробляється, і замість цього виберіть мононенасичені жири і поліненасичені - риба, горіхи, деякі рослинні олії.
Кількості: зменшіть свої звичайні порції на 30%.
Замініть солодкі напої, навіть натуральні соки (весь цукор є)
Займіться спортом/вправами

Видалення живота вимагає зусиль і багато терпіння. Результати не переставатимуть з’являтися. Навіть якщо у вас є проблеми з вагою або ви хочете схуднути лише на 2-3 кг, рішення розпочати дієту недостатньо. Ви можете знайти необхідну інформацію, а як щодо мотивації? Замість того, щоб скаржитися в дзеркалі, вам краще шукати мотивацію, яка призведе вас до її виконання.

МОТИВАЦІЯ - КЛЮЧ ДО УСПІХУ

"Він думає, що ти можеш і вже будеш на півдорозі" - Теодор Рузвельт

Мотивація схуднути, бути здоровим або покращувати свій образ тіла. Тож, незалежно від вашої причини, перше запитання: «Чому я хочу схуднути? ". Це перший крок до досягнення справжньої мотивації. Відповідь відома кожному з вас, це може бути: мати можливість носити сексуальне плаття, знову довіряти собі, подобатися, як дзеркало посміхається, залучати людей фізично і навіть психічно, позбуватися комплексів або, просто, перевершити себе.

Ми можемо робити те, що хочемо, своїм тілом, ми є єдиними власними господарями.

Ми вчимося пізнавати своє тіло і щотижня ми можемо виглядати по-різному, як всередині, так і зовні. Подумайте, як би виглядало ваше життя після досягнення мети? У вас складеться враження, що у вас є магічна сила. Як ви будете виглядати одягнені в щось? Якою буде реакція оточуючих? Якщо я не худну, що я втрачу? Тут відповідь вже пов’язана зі здоров’ям, довірою, соціальним життям або просто кількома сукнями, які ви хочете побачити знову одягненими. Після того, як ви виграли цю битву і захочете перенести гори, наступне - приступити до роботи. І це не означає покласти замок на холодильник, а правильно і здорово харчуватися і вдаватися до спорту.

Спорт Це може допомогти нам схуднути і підтримувати хороший і здоровий тонус м’язів. І тут дуже важливий спосіб мислення. Замість того, щоб говорити: «Сьогодні я повинен бігти 1 годину на біговій доріжці!», Подумайте, наскільки вам це сподобається і як добре ви будете почуватись після цього. Поступово ви зробите це здоровим способом життя, адже саме цього ми хочемо і для цього ми «працюємо». Тим паче, що спорт має дивовижний вплив на мозок, а не тільки на тіло. Тож, бажаю тобі удачі, доброї волі та здоров’я!