Ви хочете, щоб вітаміни, які ви приймаєте, були більш ефективними. Ось що вам потрібно зробити
Коли лікар рекомендує приймати певні вітаміни, мінерали або харчові добавки, важливо дотримуватися певних правил, щоб вони краще засвоювались у вашому організмі.
Приймайте їх, коли їсте
Не секрет, що під час їжі слід завжди приймати вітаміни. Коли ви їсте їжу, починається каскад процесів травлення, який допомагає організму засвоювати поживні речовини з їжі, і це сприятиме засвоєнню вітамінів і мінералів, які ви приймаєте за рекомендацією лікаря.
Експерти кажуть, що з цього правила є винятки. В даному випадку мова йде про залізо. Приймайте його вранці, натщесерце, для кращого засвоєння.
Їжте жирну їжу в поєднанні з жиророзчинними вітамінами
Жиророзчинні вітаміни, як правило, краще засвоюються, коли ви їсте жирну їжу. А гарний час доби - це ранок, в тому сенсі, що якщо ви п’єте молоко, їсте йогурт або кладете авокадо на скибочки хліба або в смузі, тоді ви також можете приймати жиророзчинні вітаміни під час їжі.
Дізнайтеся, як це працює в поєднанні з іншими ліками
Не ігноруйте інші ліки, які ви приймаєте, оскільки вітаміни та мінерали можуть взаємодіяти з речовинами, що відпускаються за рецептом та без нього. Наприклад, кальцій може перешкоджати всмоктуванню ліків, які зазвичай призначають для щитовидної залози. Їх слід приймати кожні кілька годин, щоб належним чином всмоктуватися в кров.
В інших випадках дієтичні добавки можуть допомогти лікам краще працювати. Статини, препарати, призначені для зниження рівня холестерину, можуть спричиняти менший біль у м’язах та суглобах, якщо їх приймати з добавками, що містять кофермент Q10 (CoQ10), оскільки він відіграє важливу роль у виробництві енергії м’язових волокон.
Дізнайтеся, коли їх добре поєднувати, і особливо як
Деякі вітаміни та мінерали ефективніше працюють разом, і тут ми говоримо про вітаміни D і K та кальцій. Вітаміни D і K допомагають вашому організму та кісткам засвоювати кальцій, тож ось простий спосіб допомогти вашим кісткам бути здоровішими.
Інші корисні комбінації - залізо та вітамін С, оскільки вітамін С допомагає організму вивільняти більший відсоток заліза, і дослідження показують, що прийом заліза в поєднанні з вітаміном С зменшує побічні ефекти, що виникають при його добавці, такі як запор та нудота і стимулює всмоктування.
Дізнайтеся про водорозчинні (водорозчинні) та жиророзчинні (жиророзчинні) вітаміни
Дуже важливо знати різницю між водорозчинними та жиророзчинними вітамінами, оскільки таким чином ви максимально використаєте їх вплив. Жиророзчинні (вітаміни A, D, E і K) зберігаються в організмі, тому вони можуть накопичуватися, а в деяких випадках, якщо зловживати, вони можуть завдати шкоди. З іншого боку, водорозчинні (такі як фолат або фолієва кислота, тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин, вітамін В6 і В12 та вітамін С) виводяться із сечею, тому вони не можуть накопичуватися в організмі. у великих кількостях.
Відмовтеся від грейпфрутового соку
Будьте обережні: сік грейпфрута не поєднується з наркотиками. Цей сік може не тільки підвищити ефективність деяких речовин в організмі, але в той же час він впливає на всмоктування інших добавок, таких як звіробій, який використовується для лікування легкої та середньої депресії. Уважно прочитайте інструкції з експлуатації та з’ясуйте, чи взаємодіють вітаміни або мінерали, які ви приймаєте, із соком грейпфрута.
Приймайте вітаміни в потрібний час доби
Щодо вітамінів та мінералів існують різні правила, особливо коли мова йде про найкращий час доби для їх прийому. Усі вітаміни групи В слід приймати вранці, вважають експерти, адже вони дають нам енергію. Однак інші вітаміни слід приймати ввечері, оскільки деякі добавки можуть викликати сонливість. Прикладами цього є мелатонін та добавки валеріани.
Магній також має заспокійливу дію і в деяких випадках може викликати почуття сонливості, тому добре приймати ці добавки перед сном.