Ви хочете схуднути 7 причин, чому ви не спалюєте жир
Дорога до схуднення, схуднення, висихання прокладена з добрим наміром. У цій битві однією з найпоширеніших помилок може бути ваша невдача.
Ви записали кожну калорію, відмовляючись їсти те, що найбільше любите, але результатів не бачите? Якщо ви сиділи за дієтою та харчуванням, але не помітили великих змін, настав час уважніше розглянути свій підхід.
Іноді дрібні проблеми, які з’являються в дорозі, можуть спричинити великі проблеми, якщо ви не вирішите їх одразу. Чи стосується вас будь-яке з наведених нижче питань ?
Якщо так, то виправте їх, щоб нарешті побачити фізичні результати, які ви шукаєте.
1 Ви занадто довго сидите на дієті
Коли ви востаннє виходили за обідній стіл, повністю задоволені їжею? Якщо ви все ще відчуваєте почуття голоду, вас щось мусить змінити !
Причиною номер один у тому, що ви не спалюєте жир так, як ви сподівались, може бути ви занадто довго сидите на дієтах. Розширена дієта може перевести вас у стан зниженого споживання калорій. Цей голод уповільнює ваш метаболізм. Звичайно, ви споживаєте менше калорій, але спалюєте менше, а значить, не прогресуєте.
Якщо це схоже на вас, зробіть перерву. Серйозно! Не бійтеся робити 2-4 тижневу перерву і перестати турбуватися про калорії за калоріями. Ви просто робите крок назад, щоб і надалі бачити довгострокові результати.
2 Ваші виміри погані
Мабуть, найпоширеніша причина, через яку люди не худнуть, полягає в тому, що вони неправильно зважують свою їжу.
Ви готуєте закуску перед сном. Ви кладете ложку в казан з арахісовим маслом і щедро опускаєте гарну ложку грецького йогурту. Але почекайте хвилинку ... Скільки арахісового масла було в цій ложці? ?
Якщо ви підрахували, що це приблизно столова ложка, але це ближче до двох, ви просто додали Від 80 до 100 калорій до вашого раціону. І ви дивуєтесь, чому ваша дієта не працює !
Арахісове масло - хороший приклад, оскільки воно калорійне, і для цього зазвичай не виймають мірну ложку. Припущення тієї ж помилки з іншими висококалорійними продуктами, такими як стейк, лосось, макарони або горіхи, пояснює, чому ви не худнете і навіть навпаки, чому набираєте вагу.
3 Ви відмовляєтесь від плану на вихідних
Скільки разів ви чули, як хтось говорив, що дотримується дієти ... протягом тижня? Приїжджаючи у вихідні дні, ті самі строгі дієти потрапляють у забуття, і ці знамениті вихідні навіть становлять 30% від загального споживання калорій.
Якщо ви дотримуєтесь дієти лише 70% часу, не дивно, що ви не бачите втрати ваги, якого очікуєте.
Що стосується відсотків, спробуйте натомість правило 90/10: дотримуйтесь дієти 90% часу, а потім розслабтеся та отримайте задоволення від решти 10%. Це чудове правило, якого слід дотримуватися. Це дозволяє вам побалувати себе, але одночасно допомагає вам залишатися на правильному шляху.
Ви не бачите людей, які дотримуються правила 70/30, тому що витрачати 30% часу на ігнорування дієти та розваги ніколи не вийде. Будьте реалістичні з собою щодо того, як ви дотримуєтесь свого плану харчування. Недостатньо дотримуватися його до кінця, думаючи про тиждень, не враховуючи вихідних. Вихідні також мають значення.
4 Ви не змінюєте програму під час руху
Люди також не бачать результатів, оскільки не змінюють свою програму в міру прогресу. Вони починають свою дієту, бачать чудові результати і продовжують робити те, що робили спочатку, очікуючи більших результатів. На жаль, це не завжди працює так.
Ваше тіло змінюється відповідно до вашого плану, тому ваш план також повинен змінюватися.
Чим худший ви, тим більше ваше тіло намагатиметься економити паливо і переходити в режим "голоду". Як би це не звучало неінтуїтивно, споживання більше вуглеводів може допомогти вам уникнути цієї реакції. Збільшення споживання вуглеводів може також оптимізувати чутливість до інсуліну та виділення гормону лептину, який допомагає підтримувати вагу тіла.
5 Ви тренуєтеся, щоб спалювати калорії
Щоб схуднути, треба важко тренуватися, так? Немає нічого поганого в тому, щоб відвідувати тренажерний зал з єдиною метою спалити калорії, якщо ви не занадто одержимі цим показником.
Якщо ви просто хочете спалити калорії, ви набагато частіше постійно стрибаєте на кардіотренажерах, просто тому, що ці машини відображають кількість спалених калорій, що полегшує відстеження вашого прогресу.
Силові тренування, однак, не відображають кількість калорій силові тренування можуть призвести до більш значних фізичних змін !
Ось чому щонайменше 70% тренувань слід використовувати для підняття тягарів. Кардіо вправи - це чудово, але вони повинні бути вишнею на торті, чимось ще більше покращити ваші результати за допомогою силових тренувань, фітнесу.
Не покладайтесь на кардіотренування, щоб розпочати дефіцит калорій.
Для досягнення найкращих результатів виконайте серію силових вправ, відпочиваючи якомога менше між ними.
Наукове дослідження, опубліковане в “Journal of Strength and Conditioning Research” низький рівень тренувань збільшує споживання калорій після тренування більше, ніж звичайне тренування.
6 Тренінги вас зношують
Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете подумати, що робити це ногами до підлоги - це добре. Наполеглива робота в тренажерному залі сама по собі не погана, але стежте, як ця пікова сила впливає на інші 23 години вашого дня.
Занадто багато людей, особливо початківці, будуть працювати якомога більше під час тренувань, аби решту часу повернутися до дуже сидячого способу життя. Чому? Бо вони виснажені від тренувань !
Усі дрібні заходи, які ви робите протягом дня, можуть зіграти свою роль у збільшенні ваших загальних добових витрат калорій. Якщо ви занадто втомлені, щоб гуляти, прибирати чи грати з дітьми. Ваше тренування може зменшитися, а не збільшувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Наприклад, припустимо, ви робите важку, але не напружену зарядку, яка спалює 300 калорій. Це має залишити у вас достатньо енергії, щоб спалити, можливо, зайвих 400 калорій протягом решти дня. Загальний опік калорій складе 700.
Тепер, припустимо, ви робите напружену зарядку, яка спалює 500 калорій. Насправді це так виснажливо, що ви проводите решту дня на дивані. Скільки спалюється зайвих калорій? 50. Отже, загальна сума за день становить лише 550 калорій.
Підсумок: Якщо ви тренуєтесь так важко, що потім не можете зробити так багато, ви можете зменшити свою здатність схуднути.
7 Сік-бар - це ваше улюблене місце після тренувань
Нарешті, остерігайтеся цієї поширеної помилки після тренування: отримуйте задоволення, перекушуючи після великої тренування.
Незалежно від того, закушуєте ви після тренування, ви збережете всі сили та покращення серцево-судинної системи, які ви отримали під час цього тренування. Але якщо ви зробите це за допомогою великого коктейлю або бублика з сиром і вершками, ви зможете отримати нейтральну кількість калорій після всіх зусиль, які ви доклали.
Вам потрібні вуглеводи після тренування. Тільки пам’ятайте про це ці калорії розраховуються. Після тренування вам обов’язково потрібно заправлятися, але не споживайте 400 калорій.