Ви хочете схуднути Розраховуйте свої гормони, а не калорії
- Втрата ваги та втрата жиру - це не одне і те ж. Ви можете спалювати калорії та худнути, але ці калорії та така вага можуть бути не жирними. Насправді рецепт схуднення, заснований на ідеї «менше їсти і частіше займатися фізичними вправами», може призвести не тільки до втрати жиру, але і до втрати м’язів.
Найбільшим викликом цього століття в галузі охорони здоров'я є епідемія ожиріння.
За даними Національного обстеження здоров’я та харчування, у 2008 році майже 70% американців мали надлишкову вагу та понад 30% страждали ожирінням. І гірка правда - це та порада "Їжте менше і вправляйтесь частіше" Це не спрацювало. Причина? Калорії не контролюють обмін речовин, але гормони, повідомляє Huffingtonpost.com.
Що станеться, якщо ви їсте менше? Ви голодні. Що робити, якщо ви зробите більше фізичних вправ? Ви голодні. Той, хто "підготувався" до Різдва, знає, що гарною стратегією є пропускання сніданку та більше вправ. Але чим більше людям кажуть менше їсти і більше робити фізичні вправи, тим більше вони будуть робити прямо протилежне.
У квітні 2007 року американський психолог показав у своєму звіті, що приблизно 66% людей, які дотримувались калорійної моделі схуднення, через 2 роки стали товстішими, ніж було на початку дієти. Будь-яка інша модель з таким рівнем відмов вже давно була б відмовлена і позначена як нещасна в будь-якій дисципліні.
Зупинити ожиріння означає розуміння гормонів, а не лише калорій.
Гормони - це вісники, які повідомляють нам, що тіло набирає вагу або накопичує жир, що ми голодні або втомлені, що нам щось подобається, або що ми насолоджуємось енергією або відчуваємо втому.
Гормони навіть впливають на фізичні вправи. Вам може здатися, що гормони є аналогом комп’ютерного програмного забезпечення. Я даю органу вказівки щодо використання інформації, якій вона піддається.
Що важливіше, калорії чи гормони? Це не проста відповідь, оскільки калорії впливають на гормони, а гормони впливають на калорії.
Вплив зниження калорій на гормони є визнаним і послідовним. Тіло уповільнює швидкість обміну речовин і викликає низку компенсаторних реакцій, які викликають у вас голод, жадають висококалорійної їжі, виснажують вашу енергію та уповільнюють втрату ваги.
Калорійний підхід залишає вас на волі вашого метаболізму і повністю залежить від вашої волі. Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що виграти тривалу битву бажань проти власної психології практично неможливо.
Підхід на основі гормонів відрізняється. Знижує голод, контролює тягу, збільшує енергію та збільшує обмін речовин, що призводить до автоматичного зменшення калорій навіть без спроб.
Це ідеальний сценарій змін у організмі: низькокалорійна дієта в умовах збалансованої гормональної хімії.
Ви, мабуть, все ще скептично ставитеся до переваги гормонів над калоріями.
Давайте подумаємо, скільки калорій має сон? А як щодо стресу? Дурні питання, чи не так? Ви не можете їсти ні сон, ні стрес, але нічого не можна заперечувати, що вони суттєво впливають на те, що ви їсте і скільки ви їсте, або на що ви прагнете. І це не тому, що вони калорійні, а через негативний вплив, який вони мають на гормони.
Ось 5 порад, які допоможуть вам розпочати роботу дієта, орієнтована на гормони:
1) Подумайте про втрату жиру, а не про втрату ваги
Калорія має кілька напрямків. Зменшіть калорії, і ви можете втратити жир, але також м’язи. Збільште калорії та наберіть вагу, але ви також можете набрати трохи м’язів. Вибраний вами вид діяльності може визначати, що буде. Ось чому важливо перетворити втрату ваги втрата жиру. Це єдиний спосіб, за допомогою якого зайві калорії підштовхуються до росту нежирних тканин.
2) Думайте про їжу як про інформацію, а не як про паливо
Пончик, куряче крило - вони мають однакову кількість калорій, але який з них додасть вам енергії, зменшить голод та апетит? Деякі продукти просто споживають і не виробляють енергію для нашого тіла, і в підсумку "говорять" більше про жирові клітини, ніж про м’язи. Якість їжі має значення.
3) Кожна дія має компенсаторну реакцію
Таблиці не є ні окремими, ні чіткими. Незалежно від того, снідати ви чи ні, це вплине на вечерю. Ваш вибір одного з прийомів їжі безпосередньо впливає на рішення, які ви приймете під час наступного прийому їжі, і це призведе до втрати ваги або збільшення ваги. Не їжте менше, їжте розумніше.
4) Відтінки сірого
Харчування чорно-біле, але сіре. Існують індивідуальні реакції на їжу, які можуть відрізнятися від людини до людини. Вибір дієти, заснованої виключно на овочах, зернах та насінні, може бути не найрозумнішим вибором для вас. Пізніше це може спричинити тягу, але для когось іншого це може бути «вікном» до здорового життя. Рецепти схуднення повністю ігнорують індивідуальні реакції на їжу.
5) Забудьте про свою вагу
Набір ваги не обов’язково означає набір жиру. Якщо ви насправді набираєте м’язи? Пам’ятайте, що один кілограм м’язів і один кілограм жиру важать однаково, але м’язи займають менше місця в тілі. Ви можете виглядати слабшими, коли набираєте м’язову масу у своєму тілі. Слабкий і м’який - це зовнішній вигляд, який свідчить про схуднення. Тонкий і міцний - демонструє непотрібну втрату жиру.
Ніколи не забувайте, що ви відрізняєтесь за своєю внутрішньою хімічною структурою від зовнішньої статури. Втрата ваги відповідає «універсальному рецепту», який підходить будь-кому, втрачається за зеленим столом. Його неможливо виграти, оскільки він не пристосований для кожного з нас.
Змініть дієту для схуднення на дієту для схуднення. Знайдіть час, щоб з’ясувати, в чому полягає вираження індивідуального обміну речовин, які ваші психологічні схильності та особисті уподобання. Робіть все це, і не буде питання, чи будете ви змінювати своє тіло, а коли.
Переклад і редакція: Катєліна Русін