Ви хочете схуднути Що потрібно зробити в першу чергу
Для багатьох людей сама думка про те, що вони повинні вимірювати та зважувати кожен прийом їжі, відбиває їх від дотримання дієти. Вся робота та відданість, необхідні для дотримання строгого дієтичного режиму, заважають вам почати - і ви знаєте це, якщо ви пробували будь-які дієти до цього часу. Ось чому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зробити дуже важливу справу перед тим, як почати будь-яку дієту!
Ви коли-небудь пробували дотримуватися дієти?
Якщо у вас є проблеми з вагою або у вас є лише кілька кілограмів, які ви хотіли б схуднути, щоб виглядати саме так, як хотіли б, ви, безумовно, зробили це.
Я тобі сьогодні сказав, що відмовляюся від цукру, починаю їсти більше салату, рису, курячої грудки, овочів! Сідаю на дієту. Готові!
Якщо ви прочитаєте ці рядки, я майже впевнений, що ви натрапили, внесли щось у свій раціон і знову вишикувались у KFC чи McDonalds після того, як прийшли ненавидіти салат ...
Але якщо ви хочете почати дієту, план дієти або просто ввести в свій раціон трохи порядку, щоб схуднути, вам потрібно зробити одне, перш ніж.
Якщо ви хочете схуднути, перед тим, як почати будь-яку дієту або внести будь-які зміни,починайте зазначати, що саме ви їсте і скільки їсте в звичайний день.
Це звучить просто, але це чортово ефективно.
Це добре робити хоча б добу.
Але найефективніше - це робити не менше тижня.
Не змінюючи нічого у своєму раціоні. Ви просто їсте і записуєте.
Я з'їв стільки х.
Чому так ефективно це робити, якщо ви хочете схуднути
Отримати результати здається надто простим, але є багато причин, чому це насправді допомагає.
1. Це змушує вас усвідомлювати, скільки ви їсте з певних продуктів
Різниця між квадратом шоколаду та цілим - це порція. Це може здатися незначним, коли ви вечеряєте з родиною чи друзями, і ви вирішили насолодитися десертом. Але перейти від скибочки пирога чи торта, від печива чи квадрата шоколаду до половини пирога чи торта, цілої пачки печива, цілого шоколаду дуже просто ...
І це стосується не тільки солодощів.
Навіть такі здорові продукти, як насіння, горіхи або арахіс, можуть зруйнувати ваш раціон, якщо ви не знаєте, скільки ви їсте. З 30 г фундука, який легко поміщається на долоні, до 100 г - дуже легкий перехід. Але таким чином ви можете потроїти кількість калорій з 130-150 ккал до 4-500 ккал! Це майже стільки, скільки ціла їжа курячої грудки та овочів ...
Те саме стосується картоплі фрі, жирного або приготовленого на олії м’яса, міських страв тощо.
Запишіть все, запишіть, скільки ви їсте, і так ви зрозумієте, де перебільшуєте.
2. Це допомагає знайти їжу, яка створює проблеми
Буквально днями я закінчив дієтичний план для клієнта, який мав проблеми з втратою ваги.
Я запитав його, як виглядає його дієта, яка його улюблена їжа, який час він їв та інші запитання, щоб скласти загальне уявлення та створити план якнайефективніший. Це частина онлайн-коучингової служби. Але я був здивований, коли він почав детально описувати мій раціон ...
Хлопець любив курячі грудки та мексиканські овочі, щодня пив його протеїновий коктейль, ніколи не варив багато олії і їв фаст-фуд, обманюючи їжу приблизно через 1-2 тижні. Нічого незвичайного. Але потім він скидає бомбу у вигляді невеликого пояснення, даного ним ...
"Так, я харчуюсь здорово", - кажу я. Думаю, проблема полягала б у тому, що я випиваю близько 2 літрів кола на день, іноді навіть більше. Це впливає на мене? "
У такі моменти мені цікаво, чи всі статті, які я писав у блозі за останні 3-4 роки, марні. Якщо люди справді слухають або усвідомлюють свої щоденні вчинки.
Це майже 1000 ккал на день додатково лише від соку! Вони є порожніми калоріями, без харчової цінності. Просто цукор.
І справа не лише в соку.
Від цукру, який ви кладете в каву, до пива, яке ви п'єте ввечері. Всі вони мають багато калорій, яких ви навіть не відчуваєте! Пиво має в середньому 200 ккал, ви випили 3, і це було сказано з вашим дефіцитом того дня. Не дивно, що ви не худнете, навіть якщо їсте курячу грудку під час кожного прийому їжі, а овес - за сніданком ...
Запишіть все, що ви їсте, запишіть скільки, запишіть коли і запишіть тих, хто п’є протягом дня.
Ви будете вражені тим, скільки прихованих калорій у вас є в різних закусках або напоях, які здаються нормальними.
3. Дослідження підтримують метод
Якщо ви Фома Невіруючий і вам потрібні вагомі докази, на цю тему також проводяться дослідження.
Дослідження 1700 осіб, опубліковане Інститутом Кайзера Перманенте, прийшло до висновку, що харчовий щоденник має найбільший вплив на кількість споживаних калорій щодня. Люди, які стежили за харчуванням та воротами, які вони їли, бачили цілковиту зміну.
Це звучить так:
"Здається, що простий запис запису того, що ви їсте, спонукає людей споживати менше калорій", - Джек Холліс, доктор філософії
Таким чином, простий акт відзначення їжі та напоїв, які ви їсте, допомагає вам менше їсти.
Якщо ви хочете схуднути, запишіть все. Абсолютно все, що ви їсте, п'єте або навіть гризете.
Як записати, що ви їсте
Тепер, коли ви переконалися, що вам потрібно записати, що ви їсте і п'єте одного дня, вам слід визначити як ти це зробиш.
З самого початку я кажу тобі ви не використовуєте такі програми, як MyFitnessPal. Вони просять вас зважити їжу і завжди боротися з вагою.
Позначення їжі не обмежується вагою. Це зводиться до порцій.
Користуйся зошитом. Використовуйте додаток Notes на своєму смартфоні або просто аркуш, який ви носите з собою. Все, що вам легше.
Середа, другий прийом їжі, смажена на сковороді куряча грудка, великий шматок, варена картопля, чверть тарілки і жменька фундука. Кола на дозу.
Не втручайтесь. День, їжа, їжа та закуски/напої.
Чого НЕ робити: не записуйте заздалегідь, що ви думаєте, що будете їсти. Можливо, ви захочете мати ідеальну їжу в думках, але вам не потрібно брехати самому собі. Швидше за все, стіл, який ви насправді матимете, буде значно відрізнятися від того, що ви задумали робити.
Можливо, ваша дівчина приготувала домашній пиріг або ви вважали, що заслужили пиво чи келих вина після довгого робочого дня. Тому вам доведеться записувати після того, як ви поїли, після того, як поїли.
На закінчення запишіть, що ви їсте за день, за тиждень до того, як почати будь-яку дієту або внести будь-які зміни у свій раціон.
Ви виявите, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити певні звички або усунути певні спокуси, які в підсумку руйнують весь ваш раціон.
Сподіваюся, ці слова допомогли вам і що ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте.