Ви хочете схуднути Тільки цим ви впораєтесь ... »Маг
Крупним планом мила молода жінка мислення і вибір одягу в магазин одягу
Про Фабіана
Фабіан Прелл, 1988 року народження, веде обширний фітнес-блог за адресою www.schlank-trotz-job.de, де показує своїм читачам, як він схуд на 27 кг (110 кг => 83 кг).
Що стосується схуднення, існує безліч порад, стратегій, семінарів, книг, курсів, журналів тощо. Більшість цих посібників стосуються харчування та фізичних вправ.
Все йде нормально. Але чи достатньо цього? Щоб знати, в якому виді спорту найкраще спалювати жир дуже швидко і як правильно харчуватися, щоб схуднути якомога швидше?
На жаль ні ... є ще один момент, який дуже часто недооцінюється ... Це щось, що настає ДО харчування та фізичних вправ.
Йдеться про тему: внутрішнє ставлення та мотивація.
Я коротко прокоментую це.
Я сам перепробував десятки дієт, яких ніколи насправді не хотів переживати. Знову і знову я зазнав невдачі, будь то через 3 дні, через 1 тиждень або через 3 тижні.
Дієти, як правило, дуже однобічні, ви змушуєте себе це робити короткий час І ви підходите до схуднення з позицією, що після дієти ви все одно повернетесь до старих харчових звичок.
Якщо ви теж до цього часу підходили до теми «схуднення», ви потрапили у дві найважливіші пастки:
Ви змусили себе щось робити
З самого початку ви мали намір повернутися до старих звичок після дієти
До # 1: змусити себе
Мені довелося довго займатися зайвою вагою. Щось подібне не відбувається за одну ніч. Тому, будь ласка, майте на увазі, що ви не позбудетеся зайвого жиру в організмі протягом декількох днів. Тож потрібен час та наполегливість.
З цієї причини я можу лише тепло порадити вам не змушувати себе робити те, що вам не хочеться робити. Ложка капустяного супу щодня протягом 8 тижнів? Або їсти салат щодня? Або просто приймати напої для схуднення? Або, або, або ...
Моя порада: шукайте спосіб харчування, який вам подобається. Для мене, наприклад, це низький вміст вуглеводів. Просто спробуйте! Якщо для вас це нічого, спробуйте іншу дієту, це вирішувати вам.
Але ясно одне: якщо ви не зміните своїх харчових звичок (через що ви товсті), ви також не схуднете.
До №2: повернення до старих звичок
Через ваші старі харчові звички ви товстіли. Тож якщо після дієти ви повернетесь до своїх колишніх звичок у харчуванні, то, ймовірно, знову наберете вагу.
Моя порада: постійно змінюйте свій раціон. Це не означає, що вам доведеться назавжди залишатися без улюблених страв та напоїв. Вся справа у стосунках. Наприклад, я їжу з низьким вмістом вуглеводів 6 днів на тиждень, а на 7-й день я пригощаюся тим, чим хочу побалувати себе: ситним смаженим, двома-трьома пивами, шоколадом, пирогом тощо.
Після того, як ви знайдете відповідну форму харчування та, в кращому випадку, вид спорту, який вам подобається, ви також отримаєте основну мотивацію для схуднення, адже вам більше не доведеться змушувати себе їсти стільки, скільки до 4 тижнів капустяного супу.
Щоб досягти успіху в схудненні, потрібна мета. Ви повинні знати, куди йде подорож. Бо лише тоді ти зможеш прибути!
Мета - не "Я хочу схуднути". Що означає схуднути? 5 кг або 10 кг? Коли ви хочете схуднути? Завтра, післязавтра, через тиждень?
Якщо ви цього не зробите ясно, вимірюваний Мета з Термін ти ніколи не приїдеш. Вам потрібна мета, над якою слід працювати.
Правильна мета - "Я хочу скинути 15 кг за 15 тижнів". Або "я хочу підігнати штани розміром 50 за 6 тижнів" або, або, або ...
Запишіть свою мету і перевіряйте свій прогрес щотижня.
Мотивуйте себе простими трюками:
Візуалізуйте свою мету кілька разів на день, наприклад, гуляючи вздовж пляжу в плавках або в бікіні. НЕКОЛЬКО ЧАСІВ НА ДЕНЬ
Придбайте один-два шматки одягу, які ви дуже хочете носити. Саме так я це зробив. Це справді чудове почуття, коли ти прослизаєш за один день і частина підходить. Найкраще розташувати цей предмет одягу в спальні, де ви зможете побачити його після того, як ви встанете і перед тим, як лягти спати.
Чітко з’ясуйте ЧОМУ ви хочете схуднути, складіть план, за допомогою якого ви досягнете своєї мети, оптимізуйте її з часом, якщо це необхідно, і завжди залишайтесь на м’ячі! Здача - це не варіант, а лише проміжний крок на шляху до плоского живота!