Ви хочете схуднути здоровим і швидким 5 продуктів, які ви не повинні пропустити з меню
Голодування ніколи не є хорошим вибором для схуднення. Навіть якщо в короткостроковій перспективі вам здасться, що ви досягли своєї мети і схудли на кілька кілограмів, у довгостроковій перспективі голодування має великі загрози здоров’ю.
Саме для того, щоб заохотити здорову втрату ваги, фахівці склали перелік корисних продуктів, які слід їсти повністю і які допоможуть вам у боротьбі із зайвими кілограмами.
1. Квасоля та інша їжа з високим вмістом клітковини
"Ті, хто часто їсть сушені боби, насіння та інші овочі, помітно покращують режим схуднення.
Клітковина в рослинній їжі, з низьким вмістом калорій і жирів, вимагає більше часу і більше зусиль, ніж вживання їжі з низьким вмістом клітковини або промислової їжі. Клітковина має великий обсяг, довше залишається в шлунку і допомагає нам почуватися ситішими.
Жінки повинні вживати 21-25 г клітковини щодня, а чоловіки 30-38 г. Дослідження показали, що люди (включаючи людей із ожирінням), які збільшили вміст клітковини у своєму раціоні на 14 г, накопичували на 100% менше калорій., втрачаючи, таким чином, всього за 4 місяці 2 кілограми.
Найбагатша клітковина, яку слід вживати щодня:
- 1 склянка зеленої квасолі - 19 г.
- 1 склянка сочевиці - 16 г.
- 1 склянка вівсяних висівок - 15 г.
- 1 склянка фініків - 14 г.
- 1 склянка малини - 11 г.
2. Брокколі та продукти, що містять хром
Хром зупиняє голод і знижує апетит. Просте засвоєння хрому в розумних кількостях за допомогою дієти може бути корисним. Хорошими джерелами хрому є, серед іншого, червоне вино, брокколі, виноградний сік, часник та картопля (без масла та жирних гарнірів) », - зазначає topremediinaturiste.ro.
3. Яйця та інші постачальники білка
Фахівці рекомендують, щоб усі страви та закуски містили трохи білка, оскільки вони дають відчуття ситості. Тому рекомендується яйце на сніданок або трохи нежирного сиру, поруч із сухарями з 16.00. Їх також можна чергувати з багатьма соєвими продуктами, квасолею або рисом - постачальниками здорових рослинних білків.
4. Молочні продукти
Коли організм засвоює більшу кількість кальцію, клітини мають намір зберігати менше жиру і споживати більше. Кальцій допомагає «зв’язати» жирні кислоти в кишечнику, які потім можуть засвоюватися організмом, виводиться зі стільцем. Ось декілька молочних продуктів з високим вмістом кальцію, які слід вживати щодня: