Ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів до літа LCHF Німеччина

кілограмів

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів до літа, то подумайте про поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів та періодичного голодування. Найбільша перевага: це також корисно для вашого здоров’я.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів з ІФ, щоб схуднути на кілька кілограмів

Ті, хто поєднує дієту з низьким вмістом вуглеводів/LCHF та IF, часто отримують турбо-ефект. Це впливає на зайві кілограми та нездужання. Ця комбінація також особливо корисна, якщо плато з вагою триває кілька місяців. Для деяких людей зміни способу життя недостатньо для досягнення ідеальної або бажаної ваги. Особливо, коли мова йде про «останніх» п’ять кілограмів, жінки переживають менопаузу або мають довгу дієтичну кар’єру. Для більшості людей ІФ було доведено надзвичайно ефективно при збільшенні спалювання жиру. Існують різні методи: дієта 5: 2, 16: 8 і 20: 4, щоб назвати декілька.

Дієта 5: 2

5: 2 означає їсти LCHF протягом п’яти днів, як зазвичай, і швидко протягом двох днів. У дні посту жінки можуть їсти 500 калорій, а чоловіки 600 калорій. Цей метод збільшує спалювання жиру і, як вважають, зменшує ризик деяких захворювань, таких як рак, деменція та діабет. Не має значення, в які дні ви постите, але ніколи не два дні поспіль.

Кількість калорій можна розділити на один або три прийоми їжі. Дізнайтеся, як найкраще пережити день посту.

Ви худнете, оскільки спалювання жиру стає більш ефективним. Оскільки ви постите лише одну добу, організм не страждає від дефіциту і не втрачає м’язової маси, лише зайві кілограми.

Ідеї ​​сніданку для посту 5: 2 можна знайти тут, а більше рецептів - тут. Салати з легкою заправкою теж ідеальні, особливо влітку.

Дослідження (1) показали, що метод 5: 2 знижує рівень IGF 1 (інсуліноподібний фактор росту-1) (2). Кажуть, що IGF 1 відіграє вирішальну роль у багатьох захворюваннях.

У Швеції "DietDoctor" Андреас Еенфельдт рекомендував метод 5: 2 у поєднанні з LCHF для оптимізації втрати ваги, оскільки він оптимізує спалювання жиру. Однак він також зазначає, що метод 5: 2 можна виконувати лише з підрахунком калорій.

Метод 20: 4

ЯКЩО - менше - кілограми - здоров'я

При цьому методі піст переривається чотири години на день. Цей метод ще називають «дієта воїна». Назва походить від життя доісторичних людей: вдень ви наполегливо працюєте, ввечері приїжджаєте додому, і сім'я святкує повернення свого постачальника, "воїна", який полював і вбив мамонта.

Недоліком цього методу є те, що він погано вписується в соціальне життя і може спричинити порушення харчової поведінки. Для багатьох людей метод 16: 8 кращий.

Метод 16: 8

Метод 16: 8 є найпопулярнішою версією голодування в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів або LCHF. Це означає, наприклад, лише випити чашку кави або інший напій без калорій на сніданок. Можна обідати і вечеряти нормально. Це означало б постити з 20:00 до 12:00 наступного дня, тобто 16 годин.
16: 8 можна розробити будь-яким способом, який вам найбільше підходить. Наприклад, два рази на тиждень або лише у будні або щодня. Чим більше ви це практикуєте, тим ефективніше це.

Корисні для здоров’я періодичні голодування

Багато досліджень (3) підтверджують, що періодичне голодування може мати позитивний вплив на такі захворювання, як

  • діабет
  • Серцево-судинні захворювання
  • Хвороба Альцгеймера/деменція
  • ревматизм
  • рак
  • Ожиріння

"Голодування - це катастрофа для ракових клітин",

говорить професор Вальтер Лонго. Ви можете прочитати про його дослідження "Періодичне голодування сприяє багатосистемній регенерації, прискорює когнітивні показники та здоров'я" в дослідженні (4).

Дослідження (5) 2015 року показує: бета-гідроксибутират (BHB), який організм виробляє під час голодування або на дієті, блокує частину імунної системи, яка бере участь у різних запальних захворюваннях, таких як цукровий діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

Також прочитайте «Переривчастий піст для початківців» Джейсона Фунга.

Де я можу знайти допомогу зі зміною дієти?

Ви хочете змінити свій раціон, щоб ви могли легко пережити життя здоровим способом?!

Ми пропонуємо вам онлайн-тренінг, а Академія LCHF Німеччина пропонує вам навчання як консультанта з питань охорони здоров’я та харчування.

Шукаєте рецепти? Тоді, будь ласка, загляньте в наші журнали кулінарних страв. Окрім весняного кулінарного журналу, ви також знайдете теми літо, осінь та зима. Або скористайтеся широким асортиментом, що пропонується на нашому веб-сайті.

Якщо ви віддаєте перевагу особистому коучингу, зверніться до досвідчених тренерів з питань харчування та здоров’я. Погляньте на широкий асортимент товарів від Джулії Туліпан та Даніели Пфайфер з Lowcarbgoodies.