Ви хочете втратити 20 способів, які можуть вам допомогти - TenTwenty
Найбільш підходящими стратегіями схуднення є ті, які ви вибираєте відповідно до свого тіла та способу життя. Цей список маленьких хитрощів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, був створений за допомогою дієтологів, лікарів, психологів, тренерів та жінок, які пройшли через це.
Подавайте їжу безпосередньо з плити. Їжте безпосередньо з каструлі, в якій ви готували їжу, і ви з’їсте на 10% менше. Покладіть закуски та чіпси в один більший одноразовий пакет. Їжа з більшої ємності збільшує відчуття ситості до 61%.
Підсолоджуй свій ранок. У дослідженні 2012 року дослідники Медичного центру університету Тель-Авіва виявили, що люди, які дотримувались дієти та включали солодку закуску на сніданок, втратили на 16 кг більше за 8 місяців, ніж ті, хто вони дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Встановіть міру. Придбайте менший наряд і повісьте його в спальні, щоб нагадати вам про ваше призначення.
Пропустити рекламу. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що зображення висококалорійної їжі стимулює мозковий центр контролю апетиту, викликаючи голод.
Годуйте свою сім’ю. Якщо члени вашої родини люблять балувати себе, купуйте їм закуски, які вам не подобаються.
Підтягнути. Підтягуйте м’язи, коли ви відчуваєте тягу до їжі. Серія досліджень, опублікована в 2011 році в журналі «Consumer Research», показала, що людям вдається контролювати свої харчові імпульси, коли вони напружують м’язи принаймні на 30 секунд.
Змініть цілі. Замініть свою ціль схуднення на 9 кг з метою втрати 500 грамів 20 разів і пишайтеся кожним втраченим кг.
Зменшіть розмір порцій. Їжте те, що їсть ваша сім'я, але використовуйте ту ж порцію, що і ваша дитина.
Їжте супи. З’їсти порцію овочевого супу перед обідом; ви будете їсти на 20% менше калорій, пропонує дослідження Барбари Роллс, професора з питань харчування в Пенсильванському державному університеті.
Не перестарайтеся зі здоровою їжею. Багато людей їдять здорову їжу, таку як мигдальне масло, але, як правило, доходять до того, що воно перестає бути здоровою їжею, переїдання шкідливо для вашого організму.
Олія на хлібі. Не можете відмовитись від хліба? Використовуйте масло, а не масло. Згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році в Міжнародному журналі з ожиріння, ви будете їсти до 23% менше хліба і на 16% менше калорій.
Перегляньте зображення з потрібним тілом. Подумайте про образ, в якому ваше тіло ідеальне. Коли з’являється тяга, перегляньте зображення. Повторюючи це, ваш мозок замінить тягу цим образом.
Будь активним щоранку. У дослідженні 2012 року дослідники Університету Бригама Янга виявили, що 45 хвилин помірних енергійних фізичних вправ знижують вашу мотивацію до їжі.
Зменшіть м’ясо. Їжте на 80% більше їжі, яка зростає, і не більше 20% їжі, яка працює.
Сховайте шоколад. Якщо ваші улюблені їдять шоколад, попросіть заховати його, щоб ви не змогли його знайти. Вам буде легше, коли з’явиться ваша тяга.
Відволікайтеся. Зазвичай апетит триває близько 10 хвилин. Відволікайтеся, гуляючи, читаючи книгу або роблячи манікюр.
Їжте повільно. Їжте за допомогою китайських паличок, і ви швидше втомитесь.
Збалансуйте харчування. Їжте клітковину і білок. Вони допомагають підтримувати збалансований рівень цукру, і у вас більше не буде тяги, говорить Таня Цукерброт, автор книги "Диво з низьким вмістом вуглеводів".
Використовуйте більше оцту. Оцет перед їжею посилює відчуття ситості. З’їжте салат з 1-2 столовими ложками оцту перед обідом або вечерею.
Поділіться з іншими. Розкажіть своїм близьким про дієту, яку ви дотримуєтесь, і вони допоможуть вам її поважати, ускладнюючи вам відмову перед ними.