Ви хочете здорові коліна Як ви мотивуєте себе робити (більше) вправи
Якщо ви вже замислюєтесь над тим, як можна запобігти будь-яким проблемам, які можуть виникнути в колінах через сидячий спосіб життя, і якщо ви зрозуміли, що насправді втратили мотивацію, ми прийдемо вам на допомогу зі списком рекомендацій. і поради від ревматологів, щоб відновити мотивацію до фізичних вправ, робити прості фізичні вправи.
Почніть з малих кроків
Сильне тіло не «нарощується» за день, тому починайте з невеликої прогулянки до кута вулиці і назад або 5 хвилин вправ низької інтенсивності. Непогано привітати себе з тим, що ти почав рухатись і піднявся з дивана. Головне - не здаватися зараз! Поступово ви збільшите кількість часу, присвяченого рухам/фізичним навантаженням, а потім також зможете збільшити інтенсивність вправ, але будьте дуже обережні: не насилуйте коліна.!
Зверніться за порадою до фізіотерапевта, адже він може показати вам, як правильно виконувати рухи, а якщо під час вправ відчуваєте біль, припиніть те, що робите! Фізична активність має багато переваг, включаючи той факт, що ви будете відчувати менш інтенсивний біль, спричинений гонартрозом, і той факт, що у вас буде більше енергії, щоб робити те, що вам подобається.
Короткі інтервали, в яких ви рухаєтесь
Якщо 30 хвилин фізичної активності/вправ на день здаються важкою метою, спробуйте розділити тренування на 3 раунди по 10 хвилин кожен, і ви отримаєте насолоду від переваг.
Спробуйте нові заходи
Якщо одні й ті самі вправи та однакові фізичні навантаження день за днем змушують швидко набридати, намагайтеся трохи змінити ситуацію, роблячи нові вправи, нові рухи, ходьбу в нових місцях.
Наприклад, гуляючи, їдьте різними маршрутами через ваше околиці або улюблений парк. Як варіант, ви можете пройтись по інших районах, які мають ширший тротуар, без бордюрів, так що не важко підняти коліно. Звичайно, ви також можете зайти в сусідній парк або торговий центр на щоденну прогулянку.
Дізнайтеся, які фізичні навантаження вам подобаються
Фізичні вправи та вправи можуть принести задоволення, якщо виявите, що те, що ви робите, робить вас щасливими. Незалежно від того, граєте ви м’ячем на подвір’ї з онуками чи дітьми, чи любите працювати в саду (проте, будьте дуже обережні, не чиніть занадто сильного тиску на спину та коліна; уникайте занадто сидіння нахилившись і не спираючись на коліна) або піти разом із онуками до торгового центру або ковзанки. Коли ви виявите, що розслаблюючі речі є хорошим джерелом фізичної активності, намагайтеся планувати їх частіше, щоб кожен день потроху рухати коліна.
Будьте більш гнучкими
Люди, яким вдається скоригувати свій розпорядок дня або програму тренувань, щоб найкраще відповідати гонартрозу, яким вони страждають, частіше продовжують займатися спортом, вважають експерти, порівняно з людьми, які мають жорсткий графік. Спробуйте мати гнучкий графік протягом дня, щоб включити у свій розпорядок дня 30 хвилин, присвячених фізичним навантаженням (будь то прогулянка до парку, через околиці, до друга, що знаходиться за кілька кварталів).
Якщо болить коліно, намагайтеся ходити повільніше і уникайте ділянок з пагорбами, уникайте сходів і сходів. Якщо у вас вранці жорсткі суглоби через гонартроз, ви можете робити вправи ввечері, залежно від того, як ви почуваєтесь краще. Попросіть свого лікаря, якщо у вас є питання, але не кидайте переїзд.
Не рухайтеся самостійно
Коли ви знаєте, що друг або кохана людина чекає вас біля дверей або не може дочекатися зустрічі з вами назовні, щоб рухатися, це створює обов'язок. Тож насправді рекомендується знайти когось, хто переслідує ту саму мету, що і ви: більше робити вправи, мати здорові коліна.
Таким чином, ви можете заохочувати один одного ходити, ходити, ходити до фізіотерапевта тощо. Сплануйте певні дні, коли вправи є обов’язковими, і навіть деякі прості і не дуже вимогливі вправи.
Не змушуйте своє тіло
Якщо страх перед болем вас турбує, і ви починаєте турбуватися про необхідність робити вправи для ніг, незабаром у вас з’явиться спокуса здатися. Дайте собі час спочатку «розігрітися» і перед початком виконуйте вправи на розтяжку. Заохочуйте себе і говоріть собі речення, призначені для мотивації вас: "Я можу це зробити, я буду сильнішим і впевненішим після того, як переїду". І ваші коліна стануть краще, якщо у вас немає сидячого способу життя, навіть якщо цей стиль здається спокусливим на перший погляд.
Нагороджуйте себе
Коли ви досягли мети у своєму плані вправ (наприклад, ви тренувались і були активними тричі на тиждень протягом місяця), ви можете винагородити себе вечором у місті, ви можете купити дорогий предмет, який ви бачили в магазинах, або, чому б ні, пару зручного спортивного взуття, для якого не потрібні колінні суглоби, уражені гонартрозом.
Оцініть ризик розвитку артрозу колін або стегон безкоштовно! і швидко з’ясувати, чи біль у суглобах вказує на підвищений ризик артрозу. Якщо ви потрапляєте в категорію високого ризику, ви отримуєте безкоштовну консультацію фахівця!