Ви хочете здорову сім’ю Дізнайтеся, що робити! Id терапія
5 здорових звичок для здорових сімей
На жаль, за останні 30 років рівень ожиріння серед дітей потроївся. Більше третини дітей та підлітків зараз страждають ожирінням або перевищили норму здорової ваги. Нездорові харчові звички часто залишаються після підліткового віку. Ожиріння є дуже небезпечним, а здорові звички стають рідкістю.
На щастя, батьки та вихователі можуть допомогти їм зберегти ці здорові звички, щоб мати здорову сім'ю.
Як виглядає модель здорової поведінки?
Ви відіграєте важливу роль у виборі вашої дитини щодо її кулінарного вибору.
Ефект від ваших дій може бути глибоким.
Наприклад, дослідження показали, що спільне сімейне харчування може поліпшити харчування дитини. У сім'ях, де було організовано принаймні три сімейних обіди на тиждень, діти мали на 24% більше шансів харчуватися здоровою їжею, ніж ті, у яких сім'я їла дуже мало або взагалі не харчувалася. Діти також частіше не страждають ожирінням, на 20% частіше не їдять нездорову їжу і на 35% рідше намагаються спробувати небезпечні методи схуднення за допомогою таблеток, проносних чи блювотних засобів.
Однак дослідники не впевнені, чому сімейне харчування має такий сильний ефект. Деякі експерти стверджують, що домашні страви зазвичай містять менше калорій. Крім того, сімейне харчування допомагає дорослим формувати здорову поведінку дітей та втручатися, коли вони спостерігають поведінку, яка може бути небезпечною.
Як слід проводити сімейну трапезу?
Ці сімейні страви не повинні включати перегляд телевізора. Це пов’язано з тим, що підлітки та діти, які часто дивляться телевізор тривалий час, мають набагато здоровіші дієти. Наприклад, дослідження показало, що в сім’ях, де телевізор більшу частину часу вимикався, діти не мали звички їсти нездорові речі або пити кислі соки, на відміну від сімей, в яких телевізор постійно вмикався.
Зробити їжу сімейним ритуалом - це дуже добре, навіть якщо їжа не є складною. Сімейне харчування сприяє спілкуванню, а також позитивному ставленню до здорового харчування.
Що ви можете зробити, щоб допомогти дитині скласти здорову дієту?
Почніть рано. Допомагаючи дитині виробити належне ставлення до їжі, фізичних вправ і сну на ранньому етапі життя, вам не доведеться навчати її чи її шкідливих звичок пізніше в житті. Піддайте свою дитину різноманітним смакам та поєднуйте ці нові відчуття з позитивним контекстом та продуктами, вже відомими вашій дитині. Ознайомлення показує нам, що ви не тільки зможете змусити дитину харчуватися здоровою їжею, але вона віддасть перевагу їй.
Переконайтеся, що їжа в будинку корисна для здоров’я. Не потрібно зовсім відмовлятися від десерту. Наприклад, нежирний заморожений йогурт і фрукти - хороша альтернатива морозиву, наприклад.
Зробіть здорове харчування легким. Діти зазвичай вибирають ті продукти, які вони вже знають, їх легко знайти і готові до вживання. Заохочуйте своїх дітей чи підлітків їсти більше фруктів та овочів, роблячи їх доступними як цукерки. Наприклад, можна покласти дитячу морквину в мішок у холодильнику на легкодоступній полиці.
Моделюйте здорове харчування. Діти, які бачаться зі своїми батьками або тими, хто піклується про них, купуючи та вживаючи здорову їжу, частіше роблять однаковий вибір. Уникайте вживання їжі як нагороду. Якщо ви зробите це, нездорова їжа буде пов’язана з хорошими речами, і її порівнятимуть із здоровою їжею, яка не отримана в якості винагороди, не буде здаватися такою апетитною для найменших. Здорова їжа не повинна здаватися чимось, що їм доводиться їсти, а навпаки, зробити здорову їжу нормальною у своєму раціоні.
Організуйте сімейне харчування. Сімейне харчування - це не просто можливість обговорити життя дітей. Вони також є гарною можливістю поговорити про здорові харчові звички. Взяти участь у дискусіях дітей і запитати їх, що, на їх думку, означає їсти здорову їжу. Обмежте харчування в місті. Харчування в місті не тільки дороге, але і може призвести до нездорової харчової звички. Не знаючи, як готується їжа, важко вибрати щось, що є дієтним та здоровим для дітей.
Як може вам допомогти психотерапевт?
Якщо вам потрібна допомога у забезпеченні здорового харчування для вашої дитини або підлітка, зверніться до психолога крім дієтолога. Це може допомогти вам визначити проблемні зони, а потім розробити план їх зміни.
Психологи є експертами у зміні поведінки та використовують різні методи та методи лікування для поліпшення життя людей.
Звертайтесь до нас, якщо вам потрібна допомога у формуванні здорових звичок для вашої дитини! Фахівці з ітерапії можуть допомогти вам і запропонувати найшвидші рішення!
Контактна інформація для Центру лікування ІР ТЕРАПІЯ на замовлення
Телефон: +4 0751 202 272; Електронна адреса: office [at] idtherapy.ro
Адреса: вулиця Наума Рамнічану, вул. 23, ап.1, сектор 1, Бухарест, Румунія