Ви худнете або худнете; поворот
-Ах, як справи? Гаразд, я на лікуванні (я також голодую). Як ти?
Виведіть будь-яких двох жінок на вулицю, і вони проведуть розмову - "Це було так, ніби я все життя на лікуванні, чи не так?" Незабаром ви заберете будь-яких двох чоловіків з вулиці, і замість того, щоб говорити про футбол, вони будуть говорити про лікування, ось чому Палео, де ви їсте, як людина в печері, тощо. Втрата ваги вимагає певних зусиль, але ми всі робили це багато разів. І багато разів ми знову набирали вагу. Ось як схуднення, замість того, щоб бути миттєвим зусиллям, стає довготривалим зусиллям, перерваним моментами, коли ми звільняємо свої розчарування і знову ставимо свою вагу. Як не дивно, в той же час ми відкидаємо довгострокові стратегії, тобто стратегії "трансформації" тіла, а не лише втрати ваги, враховуючи, що дієти йдуть набагато швидше. Скільки років лікування нам потрібно було б переконати себе, що ми не приймаємо правильної стратегії?
Багато хто боїться цього варіанту через певних "промоутерів" у Facebook чи Instagram, людей, схожих на те, що вони беруть участь у фітнес-змаганнях і які тріумфально оголошують кожного разу, коли мають можливість перестати говорити про цукор на 7 років., оскільки вони розпочали свою "трансформацію". Ні цукру, ні хліба, ні макаронних виробів, ні картоплі, не надто багато фруктів та солодощів, лише сирі-веганські, з нагоди. Звичайно, ви тікаєте з таким списком заборон. Ми дякуємо всім, хто знеохочує нас своєю хвастливістю, замість того, щоб говорити, як важко їм було туди потрапити. Це подібно до того, як ви бачите в Instagram фотографію з кимось, хто робить певне фізичне тренування і обіцяє вам, що ви будете виглядати божественно через X тижнів, не вказуючи, скільки років інших тренувань він має за собою. Єдина картина, на яку ви повинні подивитися, коли приймаєте рішення змінити своє тіло, звички і, врешті-решт, життя - це одне з вами з першого дня, яке ви кладете на дзеркало у ванній кімнаті та на двері холодильника, як коли відпусти ремені, і ти вже не мотивований, щоб пам’ятати, де ти зупинився, як далеко ти зайшов і скільки втратив би, якщо б кинув.
Ваші стосунки з інформацією
На додаток до картини, про яку йде мова, яка не перетворить вас, просто подивившись на неї, питання: Що ви їсте? Що слід вибрати з десятків, а може, і сотень дієт, які просуваються сьогодні? Кого слухати? Дослідники, дієтологи чи фітнес-тренери, які повинні знати на своїй шкірі, що працює, а що ні? Ну, перш за все, вам слід провести дослідження самостійно якомога серйозніше, щоб, коли ви запитаєте дієтолога або тренера, ви могли зрозуміти, коли він правильно вам радить, а коли ні, тому що кожен має власний рецепт, очевидно набагато кращий за інші, за допомогою якого він обіцяє вам море з сіллю. Якщо ви не отримуєте море з сіллю до кінця, як правило, це ваша вина, і ви не отримаєте жодних інших пояснень.
Провівши дослідження та пройшовши кілька дієтологів та тренерів, ви можете дійти наступного висновку: ніхто точно не знає, про що він говорить. Незважаючи на те, що ми в 2017 році, людське тіло для нас все ще залишається загадкою, і все, що відбувається в шлунку, від їжі до мікробіому та можливих зв’язків із ожирінням та іншими проблемами зі здоров’ям, залишається великим знаком питання. Державна політика, заснована на дослідженнях харчування 40 років тому, проведених лише для людей у США та Європі, виявила більше шкоди, ніж користі. Періодично проводяться деякі дослідження, на основі яких оголошується про новий громадський ворог, будь то жир, вуглеводи, цукор чи інші, що штовхає нас з однієї крайності в іншу. Чим ми замінюємо жир у щоденному меню? З вуглеводами. Чим ми замінюємо цукор? З жиром або вуглеводами. Зрештою, мені здається, що велика різниця між проблемами, які зараз має суспільство із поширеністю деяких захворювань та труднощами схуднення, порівняно з попередніми поколіннями, полягає просто в значно більшій кількості їжі, яку ми споживаємо.
Ах, і остання деталь: сходи з ваг. Якщо у вас немає ворогів, не робіть предмети з дому. Вас цікавить, скільки у вас кілограмів або як виглядає ваш одяг і як ви дивитесь у дзеркало? Вага обдурює вас, бо він не говорить вам, з чого зроблена ваша вага - навіть дуже дорогий з біоімпедансом не може дати вам гарантію точності. Можливо, одного дня ти затримуєш більше води, можливо, з часом ти нарощуєш м’язову масу… не зважуйся більше одного разу на тиждень, завжди в однакових умовах. Більш надійним другом є кравецький лічильник (візьміть кілька, коли вирушаєте в Ікею), тільки ви повинні знати, що, вимірюючи його таким чином, прогрес буде здаватися повільнішим. І не вимірюйте себе в одному місці, де ви хочете побачити найбільші зміни, адже саме туди, мабуть, піде останній жир. Всі люди худнуть певним чином, зверху вниз або навпаки, залежно від їх конфігурації, тому вам потрібно проводити вимірювання скрізь, щоб побачити, як ви прогресуєте. Кінцева ідея полягає в тому, щоб бути в курсі всіх дрібних і великих речей, які можуть послабити вашу мотивацію на шляху, щоб вас ніколи не застали зненацька.
Ваші стосунки з вами
"Мамо, ти краще дивись вперед! Мені сподобалось більше ”. Ось один із найпотужніших демотивуючих факторів: друзі, сім’я чи дружина, погані пащі в соціальних мережах, які говорять вам, що з їх точки зору все було марно. Більшого заохочення бути не могло! Деякі можуть не заперечувати, але я думаю, для більшості це матиме певний негативний вплив. Звичайно, це також залежить від вашої мотивації. Чому ви хочете перетворити своє тіло? Ви робите це тому, що потрапили в пастку суспільства, яке диктує вам, що таке краса? Ви робите це тому, що ваш чоловік більше не приваблює вас? Ви робите це через те, що у вас поганий стан здоров'я і ви хочете жити здоровіше? Ви робите це тому, що ви одинокі, і ви сподіваєтесь, що якщо якось поглянути, то знайдете свою половинку? Ви робите це, щоб подати приклад своїм дітям? Ви робите це тому, що просто не звикаєте до того, що бачите в дзеркалі?
Якщо ви ніколи насправді не замислювалися, чому ви хочете це зробити, ви можете зробити це зараз, або можете зробити це, коли натрапите на набір, і ваша мотивація зникне. Тоді вам доведеться шукати внутрішні ресурси, щоб рухатися вперед. Вам доведеться здивуватися, чому ви хотіли це зробити і чому ви хочете зупинитись зараз. Вам доведеться подивитися на ту картину, яка виникла 10 місяців тому, і серйозно задуматись, що викликає у вас бажання викинути все з вікна, і чи варто це, а якщо не варто, то як ви можете витягнути це з смуги перешкод?.
Плани завжди мають більше шансів на успіх, якщо їх розмістити на папері. Так само всі ці перешкоди, з якими ви зіткнетесь на своєму шляху, мають більше шансів бути усуненими, якщо ви виберете їх з голови, напишете на аркуші паперу та отримаєте можливість їх візуалізувати. Більшість із них, мабуть, будуть емоційними, що добре, бо їх легко можна усунути за допомогою раціональних рішень. Якщо ви відчуваєте надто втому і вважаєте, що поки не витримуєте тренування, не приймайте поспішних рішень, подумайте, де ви помиляєтесь. Можливо, ви тренуєтеся занадто часто, можливо, дефіцит калорій занадто малий, можливо, ви їсте, але не їсте (типово для дієти 1300 ккал, що складається з чіпсів та цукерок), можливо, вам доведеться зробити комплекс тестів і подивитися вам бракує вітамінів і мінералів. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете ковтати листя салату, швидко візьміть ручку і аркуш паперу, перш ніж дістатися до холодильника. Подумайте, наскільки ви обмежували свій раціон і як він працював для вас. Для деяких людей легше досягти такого підходу, як: «Я сьогодні не їжу солодощів», тоді як іншим доводиться поступово зменшувати кількість і все одно час від часу дозволяти собі увагу. Робіть невеликі кроки і вибирайте, що вам підходить.
Ті, хто стверджує, що в першу чергу не варто йти таким шляхом, не усвідомлюють величезної різниці, яку може мати спорт і дієта протягом усього життя людини. Ви почуватиметесь сильнішими, будете сильнішими, здоровішими, будете краще відпочивати, будете менше піддаватися стресу, будете краще концентруватися і, зрештою, отримаєте задоволення від іншого життя. По-друге, ті, хто заперечує таку трансформацію іншим, роблять це, тому що вони не вірять, що це можливо ні в їх власних, ні в чужих правах, тому вони навіть не хочуть намагатися (але мали б лікування протягом місяця, який тривав би, зрештою, назавжди). Найбільша проблема тут - спокуси та очевидна нездатність впоратися. І це не те, що не варто забувати.
Що нам не вистачає, щоб зрозуміти, коли ми замислюємось над зусиллями, пов’язаними з цією «трансформацією», це те, що лише так ми можемо контролювати своє тіло. У будь-якому випадку, ми перетворюємось щодня, з моменту народження і до смерті, наше тіло перебуває у вічній трансформації, подобається нам це чи ні. Ми старіємо, шкіра обвисає, місткість легенів зменшується, м’язи атрофуються, хребет вигинається, ми зменшуємось у висоту, обмін речовин сповільнюється і ми збільшуємо ширину, ми стаємо все більш втомленими та дратівливими, все, що ми робимо, вимагає зусиль, які ми робимо погано. Ми стаємо варіантом себе, про який важко думати і приймати. Якщо ви не думаєте, що рішення, які ми приймаємо в житті, і хороші звички, які ми формуємо, можуть мати абсолютно феноменальний вплив на цей процес деградації, який ми всі проходимо, то я залишаю вам історію Ернестіни Шеперд, яка почала займатися спортом. у віці 56 років.