Ви худнете, харчуючись чим завгодно!
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Як відомо, ручна дієта допомагає швидко і легко виміряти порції, які слід їсти при кожному з 3-х щоденних прийомів їжі, якщо ви хочете схуднути. Одиниця виміру - ваші руки! Метод допомагає схуднути без голоду і без обмежень.
Здорова альтернатива класичним поясам
Дієтологи стверджують, що якщо ви не вимірюєте порції їжі, ви ризикуєте перевищити рекомендовану кількість у 5 разів. Дієта для рук є здоровою альтернативою швидкому схудненню і дуже ефективна. Перевага методу полягає в тому, що за столом можна їсти все, що завгодно, за умови, що кожна порція вимірюється пальцями руки, долоні або. кулак! Дієта передбачає вживання їжі 4 рази на день.
4 основні правила
Режим виходив з думки, що розмір ваших рук пропорційний розміру вашого тіла. Таким чином, якщо ви їсте порції, які не перевищують розмір ваших рук, ви будете впевнені, що не перестараєтесь і що даєте організму саме ті поживні речовини, які йому потрібні. Основними правилами методу є 4:
-Ваша розкрита долоня визначає порцію білка
-Стиснутий кулак дає вам частку овочів
-Ваші стиснуті в формі горщика руки визначають порцію складних вуглеводів - макарони, рис
-Великим пальцем відводиться порція жиру.
Як застосовувати режим рук
Як ви застосовуєте режим рук? Існує чітка залежність між групами продуктів, які слід їсти за столом, і положенням рук:
-Ваша відкрита долоня (незалежно від пальців) повинна відповідати денній порції м’яса, м’ясного замінника (соєвого м’яса) або альтернативних джерел білка.
-Ваш стиснутий кулак вказує на порцію овочів, зазначену під час їжі - брокколі, шпинат, салат, моркву тощо.
-Ваша долоня, щільна, як миска, вказує на порцію щільних вуглеводів - злаків, фруктів.
-Для продуктів з високим вмістом жиру в якості міри використовуйте довжину великого пальця - це стосується вершкового масла, сиру, жирних фруктів. Міра також вказує на обсяг олії, який потрібно споживати протягом дня.
Як ви плануєте своє харчування
Ручна дієта передбачає вживання 4-х разового прийому їжі, причому під час кожного прийому їжі включайте такі порції:
-Шматочок концентрованого білка (м’ясо)
-Жменя, як жменька різних овочів
-Жменя жмені вуглеводів або фруктів
-Частина великого пальця концентрованих жирів - масло, сир, олійні культури. Великий палець вказує кількість олії, необхідну протягом доби.
Хто може дотримуватися цього режиму?
В принципі, дієта підходить всім дорослим, які хочуть схуднути або зберегти вагу. Вищевказані порції, виміряні вручну, підходять для жінок. Для чоловіків порції подвоюються. Якщо ви страждаєте певними захворюваннями - наприклад, гіпотиреозом - дієта може не мати однакових наслідків, тому добре проконсультуватися з дієтологом.