Ви худнете під час СОНУ; Вам просто потрібно; ЖУРНАЛ MM - Тільки НОВИНИ - Марамуреш
Ось 9 способів схуднути, спокійно спавши.
1. Випийте білковий коктейль перед сном
Випийте шейк із приблизно 30 грамами білка, закріпленого перед сном, оскільки дослідження показали, що він збільшує кількість споживаних калорій у спокої. Білок також допомагає при загоєнні м’язів, і чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте.
2. Їжте невеликі та легкі вечері
Уникайте їсти задовго до сну та вночі, оскільки під час сну мозок виділяє гормон росту, і якщо ви їсте пізно, цей гормон накопичується в організмі у вигляді жиру замість енергії.
3. Уникайте алкоголю
Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, ваше тіло метаболізує його під час сну, що заважатиме вам досягти стадії глибокого сну, швидкої швидкості сну, коли спалюється більшість калорій. Келих вина на вечерю - це чудово, але майте на увазі, що не потрібно три години вживати алкоголь перед сном.
4. Встановіть час сну
Ідеально спати, щоб ваше тіло відновилося, але багатолюдні програми, сучасні технології та фільми заважають вам спокійно спати. Однак потрібно припустити, що ви можете спати 7-8 годин на ніч, якщо хочете зберегти здоров’я. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що ті, хто відпочивав, спалюють на 20% більше калорій після засинання, ніж ті, хто погано спить.
5. Уникайте занять спортом ввечері
Вправи прокидають ваше тіло і ускладнюють заснути. Сплануйте свої вправи на ранок, щоб ви відчували себе повними сил весь день. Якщо ви не знаєте, для чого не можна тренуватися вранці, зробіть це принаймні за 4 години до сну.
6. Вимкніть всю електроніку та побутову техніку в кімнаті
Дослідники з Гарвардського університету виявили, що блакитне світло від планшетів і телефонів заважає організму виробляти достатню кількість мелатоніну, гормону сну, а інше дослідження китайських дослідників показало, що довгі години перегляду телевізора призводять до вищий рівень тригліцеридів, асоційований з діабетом, і низький рівень адипонектину, білка, який регулює рівень глюкози в крові.
7. Перепади температури
Прохолодний сон підвищує ефективність тканини, складеної з коричневого жиру, який допомагає спалювати жир у животі. Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Діабет", показало, що люди, які сплять у кімнатах з температурою близько 19 градусів, спалюють на 75 калорій більше, ніж ті, хто спить у спеку.
8. Повна темрява
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Pineal Research, сон у глибокій темряві допомагає організму виробляти більше мелаоніну, який стимулює якісний сон і допомагає спалювати калорії.
9. Спіть голі
Навіть якщо це звучить дивно, сон у голій шкірі має багато переваг. Підтримуючи тіло холодніше, тіло прискорює процес спалювання калорій та негативних жирів.