Ви їсте занадто багато Дізнайтеся, чому і що робити, щоб зменшити свій раціон
Ви жадібні, і апетит спонукає вас переїсти. Ці надмірності є причиною надмірної ваги, але також і дискомфорту з їжею. Чому вам так важко сказати "зупинись"? Як туди добратися ?
Зіткнувшись із солодощами та смачною їжею, вам важко контролювати себе і залишатися розумним: добре жити, ви любите їсти. Однак навіть якщо не слід нехтувати задоволенням від їжі, надмірна їжа може завдати шкоди здоров’ю, а залишити - крім кількох болів у животі, іноді - глибше почуття неспокою, провини. Як залишатися жадібним і насолоджуватися, не переїдаючи ?
Їсти занадто багато: "занадто багато" порівняно з чим ?
“Ви їсте занадто багато! З такою кількістю ви жируватимете! ми іноді чуємо під час їжі з родиною чи друзями. Але як можна вгамувати апетит людожерів, пробуджений довгою поїздкою на гірському велосипеді? Їжа у великих кількостях сама по собі не є проблемою.
Іноді ми іноді їмо більше, ніж зазвичай. Ці зміни в харчових звичках можуть бути вражаючими, але залежно від їх причин їх слід поважати. Фізична втома, інтенсивні фізичні навантаження, вагітність: наші дієтичні потреби різняться, і це нормально для нашого апетиту.
Головне - не їсти більше, ніж потрібно. Організм має фізіологічні потреби, про які він повідомляє нам через почуття голоду та ситості, ігноруються, коли ми їмо занадто багато. Їжа без голоду товстіє, і якщо це іноді не відразу видно на фігурі, це спричиняє справжній розлад харчування. Ми поступово переймаємося надмірною надбавкою ваги, яку важко втратити, і постійне відчуття втрати контролю створює дискомфорт з їжею: поки ми любимо їсти, задоволення вже не в повній мірі.
Їжте менше, слухаючи голод
Принцип методу LineCoaching полягає в тому, щоб управляти компульсивним харчуванням без голоду, що призводить до усього надлишку. Натхненний поведінковою та когнітивною терапією, він пропонує нам уважніше розглянути справжні причини нашого переїдання.
Першими на лаві підсудних, емоції штовхають нас їсти занадто багато і без задоволення. Вони змушують нас їсти, не голодуючи. Тому робота над своїми емоціями є важливою для повного розуміння того, чому ви їсте занадто багато і за яких обставин. Вправи на уважність, розроблені Жан-Філіппом Цермати, дієтологом, та Жераром Апфельдорфером, психотерапевтом, дозволяють нам усвідомити, як і коли наша харчова поведінка керується нашими емоціями.
Усвідомлення своїх емоційних та фізіологічних потреб також походить від роботи над його харчовими відчуттями. Я голодний чи просто хочу їсти? Після їжі я ситий? Відчуття того, що ти голодний, або почуття ситості не обов’язково очевидне і вимагає підведення підсумків своїх відчуттів, щоб якомога краще керувати ними.
Бути голодним, їсти і насолоджуватися цим не повинно бути табу. Смак сприяє збалансованості їжі. Тож не поспішайте насолоджуватися тим, що ви їсте, і звільняйтеся від харчових табу: ви маєте право насолоджуватися «дієтично неправильною» їжею без вини. Менше їсти не означає позбавляти себе !
Щоб менше їсти, їжте спокійно і повільно. Незабаром ви зможете їсти менше, ставши більш доступним, щоб прислухатися до своїх потреб і зупинити нав'язливі "тріщини".
Будьте обережні щодо пропорцій. Великі порції їжі, великі тарілки незмінно призводять до їжі більше, ніж потрібно.
Дотримуючись персональних порад та етапів різних курсів LineCoaching, вам вдасться менше їсти, залишаючись жадібними. Їсти менше також є синонімом задоволення.