Ви коли-небудь чули про режим боротьби з гризами? Подивіться, що це означає і скільки ви худнете! К.Фетеле
Режим SIMA або протиугінний режим передбачає, що ви, крім зменшення кількості калорій, вводите в організм додатковий прийом кремнію та магнію.
Мало того, що ви втратите від 4 до 6 фунтів протягом максимум двох місяців, але ваша дієта зробить вас ще менш стресовими та втомленими.
Під час та після режиму SIMA слід регулярно приймати магній. Уникайте ампул, занадто сильно дозованих та гомеопатичних розведень, занадто слабких. Лікарі, які розробили цей режим, рекомендують до 6 таблеток магнію на день, до 50 мг, часом сприятливих для гризення. До магнію додається 5 крапель мінерального кремнію, що сприяє проникненню магнію в клітини.
Потрібно зменшити споживання солодощів, каш, крохмалю, змусити організм використовувати свої жирові запаси. На початку їжте м’ясо, рибу, знежирене молоко та овочі. Акцент також робиться на продуктах, багатих магнієм: водорості, морепродукти, зелені овочі та бобові, цільні зерна. І не забувайте про воду, яка містить багато магнію.
тривалість фаза нападу це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Щоб схуднути 5-6 кілограмів, знадобиться 4 тижні. Якщо ваша мета менша, тривалість може бути скорочена до трьох, а то й двох тижнів.
На цій фазі ви будете їсти нежирні білки (яєчний білок, знежирене молоко, нежирне м’ясо та рибу), без вуглеводів (без фруктів або крохмалю), але з великою кількістю овочів. Випивайте 1-2 склянки звичайної або мінеральної води та чай або настій без цукру під час кожного прийому їжі. Щоб обмежити перегризання, прийміть таблетку магнію до 50 мг та 5 крапель кремнію, розчиненого у невеликій кількості води, об 11 ранку, о 17 годині та 22 вечора.
На другому тижні дієти, дотримуйтесь однакової схеми: пісний білок під час кожного прийому їжі, овочі з низьким вмістом вуглеводів (гарбуз, баклажани, зелена квасоля, помідори, салат, шпинат), заправлені невеликою кількістю олії.
Яна третьому тижні, коли ви вже почали худнути, інтегруйте нові продукти, трохи багатіші на вуглеводи, з новими видами овочів (капуста, болгарський перець, цибуля-порей) і ароматизуйте нежирний йогурт з ягодами або цитрусовими. Якщо, наприклад, ви з’їли скибочку нежирної шинки на сніданок, тепер ви можете замінити її чайною ложкою варення.
На четвертому тижні, можна замінити млинець для сніданку скибочкою цільнозернового хліба.
Як фаза нападу, фаза консолідації триває максимум чотири тижні. Метою цієї фази є стабілізація втрати ваги, повільне відновлення організму до вуглеводів. Споживання вуглеводів не повинно перевищувати 70 г на день. Ви повинні знати, що на квадрат шоколаду в середньому припадає 5 г вуглеводів, на картоплю середнього розміру 15 г, а на ківі 7 г.
Харчування організовується навколо білкової їжі (м’яса, риби, яєць) у супроводі сирих або варених овочів. Вам дозволяється їжа, багата вуглеводами (макарони, рис), один раз на день і дві жирні страви за столом. Паралельно продовжуйте приймати добавки магнію та кремнію.
Фаза рівноваги це не просто третя фаза дієти, а дієта, якої ви повинні дотримуватися постійно, щоб не потрапити в пастку гризти. Можна їсти все, але не більше 100-120 г вуглеводів на день. В іншому випадку він зберігає структуру дня на фазі консолідації. Ви можете приймати магній під час стресових періодів, адаптуючись до доповнення періодів, коли ви голодні.