Ви можете їсти вуглеводи, коли хочете схуднути Ну, так, вони справді вказані; Лікар

вуглеводи

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете скинути зайві кілограми:

коли
Вуглеводи необхідні, особливо для схуднення. Вуглеводи розроблені для того, щоб бути основним джерелом енергії вашого тіла, і вони вам потрібні для того, щоб ваш мозок і тіло функціонували ідеально. Тільки коли організм правильно харчується, він може почати розчиняти жирові відкладення. Нестача вуглеводів у раціоні може спричинити небажані наслідки: проблеми з увагою, підвищена стомлюваність, втрата м’язової маси, уповільнення метаболізму. Це прямо протилежне тому, що ви хочете.

Спочатку орієнтуйтеся на калорії, а вже потім на вуглеводи. Втрата ваги відбувається, коли калорії, які ви спалюєте щодня, перевищують спожиті калорії, а конкретні продукти, які ви їсте, мають менше значення в цьому простому рівнянні. Згідно з нещодавніми дослідженнями, якщо ви встановите, скажімо, їсти 1400 калорій на день, то 60% з них повинні надходити з вуглеводів. Але не будь-які вуглеводи!

Спробуйте побачити далі ... хліба. Коли ми говоримо вуглеводи, ми маємо спокусу

їсти
давайте відразу ж подумаємо про білий хліб, картоплю, рис або макарони. Що ж, нам потрібно змінити нашу точку зору і пам’ятати, що зернові культури - це лише одна з груп продуктів харчування, яка забезпечує якісні вуглеводи. Ми також отримуватимемо вуглеводи з таких овочів, як брокколі, зелена квасоля та салат.

Якість і кількість мають значення. Найкраще вживати якомога більше цільного зерна, фруктів, овочів, квасолі та молочних продуктів із низьким вмістом жиру, але ви повинні бути обережними, вибираючи їх з найбільш природних джерел та найкращої якості. Також потрібно бути трохи обережнішим щодо розміру порцій, іншими словами, не перевищувати щоденну кількість калорій, яку ви встановили для схуднення.

Тест на тиждень. Якщо ви досі уникали споживання вуглеводів і не довіряєте їх ефективності, спробуйте застосовувати наведені вище пропозиції принаймні тиждень і подивіться, що станеться. Що зрештою має значення додатковий або мінусовий тиждень? Ну, швидше за все, після цього тесту ви виявите, що ваш одяг стане ширшим, ви більше не будете страждати від голоду (як у випадку з дієтами, що містять лише білки), а рівень енергії буде вищим.