Ви можете молочні продукти на кето їсти 3 молочні продукти, які не є кето-дружніми
- Людям, які дотримуються кето-дієти, потрібно обмежити кількість вуглеводів менше 30 грамів на день.
- Оцінка кількості вуглеводів у кожній їжі має важливе значення для того, щоб залишатися в кетозі або спалювати жир.
- Деякі продукти, такі як молоко або йогурт, можуть містити до 24 грамів вуглеводів і можуть вибити людей, що харчуються, з кетозу .
Реклама - читайте нижче
Як відомо будь-якій кетогенній дієті, спосіб життя вимагає великої обережності. Навіть якщо ви їсте банан, це може зіпсувати ваш раціон. Основна мета кето - використовувати жир замість вуглеводів для енергії - процес, відомий як кетоз. Взагалі, дієтологи, які їдять кето, їдять багато жиру, помірну кількість білка та лише 20-30 грамів вуглеводів на день, щоб допомогти підтримувати кетоз. Для контексту, це приблизно половина середнього бублика.
Деякі продукти, такі як хліб, відомі своєю добротою, тому не дивно, що вони вибивають вас з кетозу. Але є багато продуктів, які можуть несподівано вивести ваш раціон з рівноваги.
Якщо ви намагаєтесь пильнувати за кето-дієтою, ознайомтесь із позначками щодо харчування цих шести дивовижних джерел вуглеводів.
Молоко є чудовим джерелом білка та жиру, але 1 склянка містить 2 відсотки молока 13 грамів вуглеводів Враховуючи, що ви, швидше за все, будете вживати іншу їжу з вуглеводами пізніше, наприклад, овочі або горіхи, ця склянка молока може перевищити рекомендовані 30 грамів вуглеводів на день.
2) сир
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Сир з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка здавна є основним продуктом харчування для багатьох, хто дієт. Однак люди, які сидять на кето-дієті, можуть бути обережними, коли рясно їдять сир. Одина чашка сирного сиру має близько 8 грамів вуглеводів . Хоча їсти самостійно як ситну закуску може бути добре, будьте обережні з іншими продуктами, що містять сліди вуглеводів, такими як авокадо та горіхи.
3) йогурт
> 19659010] Getty Images tashka2000
Йогурт, укомплектований деякими горіхами, може здатися безглуздою закускою кето, але порція йогурту, що має 5,3 унції 12 грамів вуглеводів . Якщо ви виберете ароматизований йогурт, такий як ваніль, ця кількість подвоюється 24 грами вуглеводів за 6 унцій найкращим вибором буде вибір простого грецького йогурту, який не перевищує п’ять грамів вуглеводів за порцію 7 унцій.