Ви можете схуднути на 15 кілограмів, дотримуючись "найпростішої дієти у світі"!
Багато дієт зазнають невдачі, оскільки не дозволяють виробляти та підтримувати хороші звички щодня. Остерігайтеся занадто обмежувальних дієт, які забороняють певні групи продуктів. Легко дотримуватися дієти також буде легше дотримуватися, що збільшує ваші шанси на тривале схуднення.
Американський журнал новин US News and World Report посів перше місце в рейтингу найкращих дієт для дієти DASH за 2016 рік. Ця дієта має перевагу в тому, що вона надзвичайно проста. Крім того, це заохочує вас поступово змінювати свій раціон. Це дозволяє налаштуватись і перетворити свої нові звички на справжню рутину.
Ось кілька порад, як спробувати дієту DASH:
- Додайте порцію овочів щонайменше до одного прийому їжі на день.
- Додайте шматочок фрукта в їжу або закуску щодня.
- Поступово збільшуйте споживання знежирених або нежирних молочних продуктів до двох-трьох порцій на день.
- Поступово обмежуйте споживання м’яса. Одна порція повинна мати розмір не більше колоди карт.
- Додайте дві або більше вегетаріанських страв щотижня.
- Збільште споживання овочів, цільнозернових та бобових культур.
- Обмежте споживання солі.
- Не вживайте більше однієї склянки алкоголю на день для жінок та двох для чоловіків.
Втрата ваги на цій дієті може бути досить повільним - у людей з надмірною вагою від 1 до 2 кг на місяць. Однак це, швидше за все, буде набагато довшим, ніж деякі драконівські дієти. Через 4 місяці втрата може становити 19 фунтів.