Ви можете схуднути, не голодуючи
У медицині та дієтології термін дієта позначає спеціальну дієту, рекомендовану або у разі хвороби, або, частіше, для збереження здоров’я, підтримки або досягнення певної маси тіла.
Дієта в основному складається з набору дієтичних правил, правил, що вимагають споживання поживних речовин у певних кількостях та з певних груп продуктів харчування. Ці правила залежать від біологічних даних людини, яка дотримується дієти, і різняться залежно від дієти.
Фахівці стверджують, що дієта означає не лише обмеження, але особливо збалансованість і суворе дотримання таких важливих правил, як графік прийому їжі.
Доктор Лаура Ене, фахівець з питань харчування, діабету та метаболічних захворювань, пропонує меню з 1200 калорій - унікальну дієту, яку вона назвала "Бачити та не вірити". Хліб, шоколад, картопля і навіть свинина є одними з продуктів, що складають цю дієту.
Однак існують також деякі умови: рух, час прийому їжі, зважування їжі та консультаційні ярлики для упакованих продуктів.
Дієта, запропонована доктором Лаурою Ене
На ранок я пропоную повноцінний і смачний бутерброд з максимум 400 калорій, який містить хороші білки та вуглеводи, а також клітковину, вітаміни та мінерали з якісного хліба та свіжих овочів.
Візьміть 2 скибочки цільнозернового хліба (50 г), які можна підсмажити на грінках, а потім змастіть їх чайною ложкою (15 г) легкого вершкового сиру. Додайте шматочок якісного м’яза філе (20-25 г), 3 пальці (50 г) телемеї або легкої моцарелли (менше 14% жиру), разом із скибочками помідорів, перцю або огірків.
На перекус ви можете вибрати 20 г шоколаду, тобто струнку або «тире» - як кажуть ентузіасти - із 100-грамового шоколаду.
Виберіть шоколад, який вам подобається, адже який би тип ви не вибрали, 20 грам досягне приблизно тих самих приблизно 100 калорій.
Я рекомендую вибирати чорний шоколад не тому, що він має менше калорій, а тому, що він здоровіший.
В обід ви можете з'їсти 150 г свинячої вирізки, смаженої на грилі або запеченої в скоринці ароматизованих спецій, без додавання олії, разом з гарніром із запеченої або вареної картоплі (150 г), до якої можна додавати без догляду та 300 г салату з білокачанної або червоної капусти.
Але остерігайтеся масла! Не перевищуйте 1 чайну ложку олії або 4-5 затяжок в салат з капусти, і додайте до печеної картоплі, для особливого смаку, на додаток до ваших улюблених спецій, 30 грам легкого вершкового сиру замість масла, і у вас буде ситий і здоровий обід всього 500 калорій.
На вечерю ви можете насолодитися болгарським салатом, що складається з 300 г суміші салату, перцю, помідорів, огірків, цибулі та інших сирих овочів сезону, який ви можете покращити за допомогою 30 г телемеї з 14% жиру, 20 г оливок без кісточок і 50 г курячої грудки.