Ви можете схуднути, не розраховуючи калорій Секрети калорій
Я отримав це запитання від одного з наших читачів як коментар до мого допису "Скільки калорій потрібно спалювати щодня, щоб схуднути?" і я подумав, що ця тема варта нової статті. Це справді дуже цікаве питання, і я впевнений, що багато хто з вас задає те саме питання.
Щоб отримати коротку відповідь на об’єкт, так, можна схуднути, не розраховуючи калорій. Підрахунок калорій - це лише засіб, за допомогою якого можна чіткіше уявити зусилля та час, необхідні для схуднення. Просто підрахунок калорій вам не допоможе, оскільки в процесі задіяно багато інших факторів.
Прочитайте 50 порад для схуднення, щоб отримати огляд того, що потрібно для правильного схуднення. У цій статті ми більше зосередимося на дебатах про підрахунок калорій.
Навіщо підраховувати калорії?
Спочатку ми пояснимо, чому корисно знати, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути.
Переваги підрахунку калорій
- Ви матимете загальне уявлення про час, необхідний для досягнення ідеальної ваги
- Ви можете переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня
- Отримайте знання та відкрийте загальні поняття схуднення
- Знання калорійності їжі може допомогти вам їсти здоровіше в довгостроковій перспективі
- Це допоможе вам поставити розумні цілі для схуднення
- Це дає вам відчуття, що ви насправді робите щось, щоб "виправити" свою проблему з вагою тіла
Недоліки підрахунку калорій
- Це може бути важким і напруженим завданням - постійні думки про калорії стають напруженими, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті і потребуєте швидких результатів. Ви витратите час, якщо вам потрібно з’ясувати і розрахувати кількість калорій для кожної їжі або напою перед вживанням. Звичайно, ви завжди можете скористатися додатком, який розрахує для вас калорії на планшеті чи мобільному телефоні. Це полегшить ваше завдання, але все одно це додаткові зусилля
- Це може відволікти вас від інших важливих речей під час дієти - не тільки калорії мають значення, але також жири та цукри, харчова цінність їжі, смак, різноманітність тощо.
- Це не універсальний метод - не кожен може ввійти в цю звичку. Більшості людей потрібен набір правил (іншими словами, дієта) плюс видимі результати, не турбуючись про деталі.
- Іноді вас можуть ввести в оману, особливо із «складною» їжею або продуктами, які не надають поживної інформації. Наприклад, ви точно не знаєте калорійність традиційного італійського соусу, який ви їсте в ресторані. Таким чином, ви потрапите в ситуацію наближення.
Як схуднути за допомогою або без розрахунку калорій?
Наша рекомендація полягає в розрахунку калорій. Ви можете легко розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (ЖЕМ) та добову норму споживання калорій за допомогою калорійного калькулятора, що не складе труднощів.
Щоб зробити це ще простіше, ви можете спланувати своє харчування заздалегідь. Ви будете знати кількість калорій, не рахуючи їх перед обідом або вечерею. Але уникайте одержимості підрахунком калорій. Будьте на крок вперед; плануйте своє харчування на два тижні, і все стане простіше (особливо коли ви отримаєте результат). Ми вважаємо, що переваги підрахунку калорій мають перевагу над недоліками.
Однак незалежно від того, вирішуєте ви розраховувати калорії чи ні, є кілька простих правил, якими ви можете керуватися, щоб отримати кращі, швидші та здоровіші результати: