Помилки спортивного харчування банана

Банан є символом оптимального спортивного харчування. Тож не дивно, що на спортивних заходах є тони зігнутих фруктів. Банани - це все, що завгодно, але не ідеальне змагання. На жаль, це харчова помилка.

спортивного харчування

На відміну від загальноприйнятої думки, що банани є підходящим джерелом енергії для змагань, спортсменам скоріше слід обходитися без них під напругою. Банани багаті клітковиною, тому можуть бути важкими в шлунку. За словами експерта з питань харчування доктора Вольфганг Фейл, потрібно близько 2 годин, щоб енергія з бананів була готова.

Дієта в змаганнях


Великий банан (приблизно 250 г) забезпечує достатню кількість енергії з 240 кілокалоріями, але процес травлення значно затримує енергопостачання. Лише через 2 години вуглеводи з банана повністю досягають крові. Крім того, харчові волокна та органічні фруктові кислоти, що містяться в банані, порушують енергопостачання. Ось чому спортивні напої, батончики та гелі, що містять вуглеводи, є найкращою альтернативою для тривалих змагань.

Спортивне харчування: гель замість банана?


Інший фактор - це клітковина. Банани у великій кількості можуть викликати проблеми зі шлунком. Однак якщо альтернативи немає, банан краще нічого. Лікар. У цьому випадку Фейл рекомендує жувати шматочки протягом 3-5 хвилин, щоб заспокоїти шлунок. Кожен повинен сам вирішити, чи це можливо на змаганнях.

Однак поза змаганнями немає нічого проти банана, який також містить такі важливі мінерали, як магній.

Детальніше про корисне та здорове харчування ви можете дізнатись тут: