Ви можете схуднути під час грудного вигодовування Мамаплюса
Більшість жінок, відразу після народження, вже замислюються про те, як швидко повернутися до фігури до вагітності. Однак ні гормони, ні апетит їй зовсім не допомагають досягти цієї мети. Сувора дієта в цей період шкідлива для дитини, то що може зробити нова мама, щоб схуднути? Чи потрібно їй чекати, поки вона припинить годувати грудьми?
• Ви можете схуднути під час годування груддю, але це слід робити поступово і без голоду.
• виключити зі свого раціону жири та солодкі напої. Їжте часто невеликими порціями, але вживайте багато рідини.
• займатися фізичними вправами, ходити більше, ніж зазвичай. Багато вправ для відновлення фігури можна робити разом з дитиною, з ним виконання вправ викликає справжнє задоволення.
Тут немає зайвих кілограмів
Під час вагітності жінка додає близько 5-10-25 кілограмів навколо жінки, і якщо вагітна мати до цього була худішою, то вона додає ще більше. Цей показник складається з ваги дитини, плаценти, підвищеної кількості крові, навколоплідних вод та жирової тканини, яка найбільше турбує жінок.
Цей набір ваги життєво важливий для розвитку дитини та самопочуття матері. Вважалося, що жирові клітини в людському організмі відкладаються в дитинстві та підлітковому віці, але пізніше стало відомо, що природа забезпечила збереження людського виду і виробляє більше жирових клітин в останньому триместрі вагітності.
Це означає, що кожна вагітність супроводжується розростанням жирової тканини. Його клітини можуть зменшуватися в розмірах, але вони не зникають, а зберігаються в організмі жінки в очікуванні моменту, коли вона зможе почати збирати жирові запаси. Ось чому швидке повернення до бажаної фігури після народження практично неможливе.
Суворі дієти заборонені!
Годування жінок під час лактації повинно бути складним. Якщо матері не вистачає білка, організм буде «використовувати» м’язову тканину жінки, а нестача мінералів та вітамінів буде компенсована красою шкіри та волосся.
Дефіцит жиру порушить роботу нервової системи, підвищить дратівливість, і новоспечена мати дуже легко втомиться. Ось чому слід уникати дотримання дієти під час годування груддю, сувора дієта може бути навіть небезпечною.
Як годувати себе, щоб схуднути при грудному вигодовуванні? Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Забудьте про міф про те, що вам потрібно їсти жирну їжу під час лактації, щоб зробити молоко більш поживним.
Жири, які вживає мати, не поміщаються в молоці. Вони просто додають зайві кілограми. Тож, якщо ви хочете схуднути, забудьте про жири та смажену їжу.
Наступним кроком було б виключити з меню всі продукти, що містять консерванти. Салямі та ковбаси можна замінити натуральним м’ясом, а копчену рибу свіжою.
Замініть упаковані соки трав’яними чаями, компотами, питною водою. Натомість потрібне пшеничне борошно, макарони та хліб. Ці продукти надовго забезпечують відчуття ситості та зменшують ризик алергії у дитини.
Зверніть увагу на горіхи та насіння. Склянка насіння соняшнику містить близько 800 калорій, майже половину добової потреби. Зменшіть кількість цукру. Цукерки, варення, шоколад зовсім не допоможуть вам схуднути.
Важливо дотримуватися дієти. Їжте кожні три години розділеними порціями. Цей захід прискорить обмін речовин і допоможе збалансувати вагу.
Не забувайте пити багато рідини, при їх відсутності у дитини може бути недостатньо молока. Також майте на увазі, що, щоб уникнути будь-яких ризиків та небезпек як для матері, так і для дитини, не бажано втрачати більше 2 кілограмів. Більш того, швидка і надмірна втрата ваги іноді може призвести до припинення грудного вигодовування.
Що ще ви можете зробити, щоб зменшити вагу?
Не забувайте про спорт. Спробуйте знайти 15 хвилин, щоб виконати якісь вправи або займатися йогою. Додайте до цих вправ та прогулянок з дитиною на свіжому повітрі, і бажаний рівень фізичної активності вам забезпечений.