Ви можете схуднути, вживаючи бутерброди Секрети калорій щодня
За даними Бюро сільського господарства Арізони, підраховано, що американці споживають в середньому 300 мільйонів бутербродів на день. Які бутерброди найбільше їдять американці? Звичайно, особисті уподобання можуть відрізнятися, але бутерброди з шинкою, ті, що мають арахісове масло та желе, та сандвічі BLT, різновид бутерброду з беконом, залишаються одними з найпопулярніших варіантів для бутербродів у американців.
Хоча їх не можна розглядати як здорову їжу, ви можете змінити традиційний бутерброд, щоб включити його в здорову дієту.
Термін сендвіч може мати більш широке значення; практично все, що подається між двома скибочками хліба (або видом хліба), можна вважати сендвічем. Отже, харчовий вміст бутербродів може сильно відрізнятися.
Як зробити здоровий бутерброд?
Хороша новина полягає в тому, що бутерброд може бути частиною дієти для схуднення. Втрата ваги - це поєднання кількох факторів, включаючи всю їжу, яку ви їсте, а не лише одну їжу.
Вживаючи бутерброди, особливо якщо ви плануєте їх їсти щодня, вибирайте здорові, багаті на поживні речовини інгредієнти та виріжте оброблену їжу.
Вибирайте цільнозерновий хліб
Хліб - це те, як інгредієнти в сендвічі тримаються разом. Вибраний для бутерброда тип хліба може вплинути на кількість калорій, клітковини та вуглеводів, які ви додаєте у свій раціон.
Цільнозерновий хліб рекомендується робити, щоб бутерброди були багатшими на клітковину. Уникайте білого хліба та інших видів хліба з пластівців.
Якщо ви їсте бутерброди в паличці, ви можете споживати більше калорій, не усвідомлюючи цього.
Обгортання, особливо з овочами, може здатися здоровою альтернативою хлібу. Однак пасти можуть містити більше калорій, оскільки вони більше двох скибочок хліба.
Якщо ви хочете зменшити вуглеводи в сендвічі, ви можете спробувати цільнозерновий хліб або навіть замінити хліб салатом.
Уникайте обробленого червоного м’яса - є альтернативи
М'ясо з бутерброда може бути хорошим джерелом білка, що збільшує насиченість їжі. Щоб приготувати низькокалорійний бутерброд із м’яса, виберіть нежирні варіанти білка, такі як птиця.
Хоча шинка є найпопулярнішим варіантом бутерброда, рекомендується зменшити споживання переробленого червоного м'яса.
Американський інститут досліджень раку (AICR) та інші державні установи охорони здоров’я пропонують уникати обробленого червоного м’яса, такого як шинка, салямі, бекон, хот-доги та пастрамі, які можуть бути популярними способами приготування бутерброда.
Якщо ви хочете їсти інші види червоного м’яса, такі як яловичина, баранина або деякі частини свинини, майте на увазі, що AICR рекомендує не їсти більше півкілограма вареного червоного м’яса на тиждень.
Що робити, якщо ви не хочете м’ясо в бутерброді, а хочете джерело білка? Можна приготувати бутерброди з: темпе, якісним овочевим бургером, сиром або хумусом.
Ви також можете використовувати яєчний салат для сандвіча з високим вмістом білка. Грецький йогурт може стати альтернативою майонезу, який сприяє змісту білка.
Покладіть багато овочів
Традиційні бутерброди містять не багато овочів, а переважно хліб та м’ясо. Однак ви можете поліпшити харчові якості сендвіча, додавши більше овочів.
Салат зазвичай використовують у бутерброді, але ви також можете додати: скибочки помідорів, огірки, перець, буряк, паростки, терта морква або інші вподобані овочі.
USDA рекомендує їсти овочі під час кожного з ваших страв. Якщо ви їсте бутерброд, він повинен мати достатню кількість овочів, щоб поліпшити його харчову цінність і збільшити кількість їжі, яку ви їсте.
Збільшення кількості їжі, споживаючи більше овочів та/або фруктів - це трюк, щоб з’їсти більше їжі, не споживаючи більше калорій.
Вибирайте низькокалорійні спеції
Спеції можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви перестараєтеся з майонезом або іншими жирними заправками, ви ризикуєте додати до кількості калорій, які має ваш бутерброд.
Якщо ви хочете, щоб у вашому бутерброді були спеції, спробуйте низькокалорійні або поживні варіанти, такі як: цільнозернова гірчиця, хумус, простий грецький йогурт або оливкова олія та оцет.
Що з вашим бутербродом?
Не може бути проблемою щодня їсти здоровий, багатий на поживні речовини бутерброд: проблема полягає в тому, з чим ви їсте бутерброд.
Зазвичай гарніром до бутерброда є чіпси, картопля фрі, сухарі або печиво. Будьте уважні, який гарнір ви вибрали для свого бутерброда; Замість звичних гарнірів вибирайте багаті на поживні речовини варіанти.
Ідеї для корисних бутербродів включають: фрукти, овочеві хлібні палички, невелику порцію горіхів, чашку нежирного йогурту або салат.
Уникайте спокуси пити солодкі напої, коли їсте бутерброди, особливо якщо ви їсте щодня один.
Підсолоджені напої - це джерело калорій, яке може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення.
Розмір порції має значення
Зрештою, ви можете схуднути, щодня вживаючи бутерброди, але, як і у випадку з будь-якою їжею, важливо не переборщити з порцією. Деякі бутерброди, особливо фаст-фуд, можуть бути значно більшими.
Їсти це кожен день - не зовсім найкращий вибір для схуднення. Те, що сендвіч становить 30 см, ще не означає, що ви повинні з’їсти його за один прийом.
Також майте на увазі, що втрата ваги - це не лише одна їжа, яку ви їсте. Втрата ваги відноситься до суми всіх продуктів, які ви їсте, наскільки ви активні, сну, стресу, генетичних факторів та інших факторів.
Якщо ви їсте бутерброд щодня, переконайтеся, що він виготовлений з багатих на поживні речовини інгредієнтів.
Будьте обережні, що ви їсте з бутербродом, і майте на увазі, що втрата ваги може залежати від усього щоденного споживання їжі.